Пост-травматический тренинг, вопросы.

Вопрос скорее не по тренингу. В зале, если спортсмен почувствовал дискомфорт в спине, например, после приседа, он обращается к крепкому детине, который его обхватит, приподнимет и чуть потрясет в воздухе. Со слов спортсмена, он чувствует облегчение. Алексей, объясни, это правда, что такая "встряска" помогает? И не навредит ли?

Елена, увы, тут надо знать, какой "дисфомфорт"...карапузами, мы любили после приседаний\становой тяги повисеть на посяе друг-у-друга, один на турнике висит, второй за него схватился и чуть так повисели... отпускало "спрессованность" в пояснице. Если разобраться сейчас, то сказывался факт о том, что "гиперэкстензии" небыли в списке "крутых упражнений", и мы,К ак суровые школьники их не делали ;\ Тренирующий поясницу и нормально приседающий\тянущий спортсмен ничего негативного в оной чувствовать не должен.

Навредить в том, чтовы описали, можноврядли - всетаки человек ничего не тянет, не вворачивает...так и на турнике можно самому "подергаться".

Я бы подобного не практиковал, если честно. По опыту, если человека до тяжелых присядов стабильно "загонять" на гиперэкстензии, легкую становую тягу (небольшой вес+ количество) - со временем при правиьлной технике он приседает с сугубо положительными эмоциями :)

О, эт точно! Точное знаю некоторых больших качков, которые презрительно пренебрегают гиперэкстензией, вообще не считая его упражнением. Я вот, когда еще вообще ничего не знала про тренинг и когда рабочий вес в становой тяге превысил собственный, подражая "бывалым", перестала делать это волшебное упражнение, полагаясь только на разминочные подходы. И про пояс тогда мне тоже никто ничего не сказал. И, хотя делала технично, подсорвала поясницу. И вот только тогда узнала и о том, где найти мануалиста, и что гиперэкстензия - незаменима, и о том как ее делать при травмированной спине, и про важность пояса... :-). И вообще, в начале почти все ошибки новичков испробовала на своей шкуре. Зато теперь неплохо изучила и продолжаю изучать правильную технику выполнения большинства упражнений ;-) Берегите спину!!!!!!!!!

ниодин "настоящий большой качек" гиперэкстензией не пренебрегает, это у вас там просто поддельные ;)))

Болят колени при приседаниях. Сходил к врачу,сделал рентген,сказали артроз коленного сустава,скопление жикости на обоих коленях(!).Чем вызвано непонятно,в одно время были аццкие нагрузки (и на ноги в том числе) благодаря моему тренеру,который предпочитал высокоинтенсивные тренировки с большими весами. Врачи прописали таблетки и добавки "структувит".В итоге вода вроде ушла и боль только при приседаниях,притом такая,что после уже делать ничего не могу.При остальных упражнениях боли нет.Что теперь делать? как качать ноги? Я в расстройствах из-за этого уже много месяцев.Приседания- важнейшее упраженение.как без него быть? Был бы рад услышать полезные советы.

молодец ваш тренер ;\ Увы, среди коллег даже в своем зале есть тролли ;(

Приседания упражнение важнейшее, но не незаменимое.

1. вы должны ОБЯЗАТЕЛЬНО выполнять в начале каждой тренировки 2х5- повторений на машине для разгибаний сидя с весом около 5кг (часто это "одинр блинчик") это чтобы посстанавливать суставную сумку сустава, и вообще, для профилактики. Выполнять без рывков, плавно, со средней интенсивностью.

2. основным упражнением для вас пока-что становится жим ногами, жать много, вдумчиво, акцент делать не на вес, а на количество повторений, уточните в зале о вариантах постановки ног для развития разных частей бедра\ягодиц. Обязательно плавный подбор нагрузки, обязательно НЕ РАЗГИБАТЬ ноги до конца.
На моем опыте были люди с физически поврежденными суставами, которые только блягодаря этому одному упражнению имели вполне нормальные ноги.

Бог в помощь.

Спасибо, Алексей за совет.
Вообще на каждой тренеровке следует выполнять разгибания?
По поводу жима,он сейчас собственно в приоритете для ног.Какое кол-во подходов и повторений вы подразумеваете?

те, что разрабатывающие- да, на каждой.

В вашем случае жать ногами нужно с плавным шагом...вплоть до 2х разминочных и 5ти рабочих подходов...я бы делал ставку на количество повторений в районе 12-16 на рабочем подходе.

Vyacheslav Novikov, какой имено у вас артроз? Еси есть мед. карточка, прочитайте полностю диагноз плиз, не все артрозы так страшны как по началу кажутся и при грамотном личении легко переходят в стойкую ремисию. Но есть и плохие...еси не хотите искуственый сустав, нужно хорошо думать что делаете!! Еси так хотите приседать, вам помогут небольшие дозы стероидного противовоспалительного, еси грамотно все зделать, будут полезными и никаких осложнений или побочок.
П.С. У меня похожая проблема с левым коленным суставом - результат аварии 10 летней давности. После адекватного лечения, приседаю вот уже полгода и то в половину амплитуды. Часто бывает что делаю это со слезами на глазах.

ИМХо, бог с ними, с приседаниями, на этом фоне.
Винс Тейлор вообще только ногами жал, такие траблы с коленями были, и ничего, профи и т.п. http://cache.daylife.com/imageserve/035vafz9ckdiu/34...

Поищу сегодня бумажки с диагнозом,найду если- напишу

Леш, я согласен, но это больше уже психологический аспект, мол я не хуже и слабее за других. Амбиции большое дело...

"силовые амбиции"...в принципе, это штука понятная, чтобы дойти до тренинга ради "ощущения проработки" нужно время и опыт, в начале все мы гнались за "вау, пожал ННН на 10!!!"

раз доктор сказал - в морг, значит в морг)

кратко суть вопроса:
после нескольких групповых занятий (ABT, Upper body ) стало больно в груди и спине при глотании...

сходила к врачу - грыжа пищевода. сказали пресс качать нельзя, тяжести поднимать и в наклон работать тоже нежелательно .

грыжа пищевода - это когда пища и кислота из желудка может проникать обратно в пищевод... при этом нежелательно что то делать в наклон и какчать пресс... даже спать сказали на высокой подушке...

чем тогда можно заниматся чтобы не заработать снова обострение?

ну, вам можно все групповые, к примеру, где нет работы на полу - степ и ко. Арабские танцы =)

возможно поздно, но:

в конце ноября при занятиях в зале получил травму - надрыв хрящевой губы правого плечевого сустава и что-то еще с головкой бицепса. вообщем в итоге получил нестабильность сустава.

1 месяц лечился следующим образом: лечебный массаж, электро процедуры в больнице (не помню название, но кто в курсе - поймет), лечебная мазь, укрепляющие связки таблетки и каждый день лечебная гинмастика.

с тех пор уже 2 месяца занимаюсь в зале. около 3х недель назад во сне неудчано дернул руку и видимо задел ту самую связку - снова легкая нестабвильность, но через неделю прошло (занятия не прекратил, снизил нагрузку). в данный момент при преведении руки в крайние положения испытываю боль в мышце (так было и до случая ночью). то есть видимо еще не восстановился.

внимание вопрос - на ваш взгляд, что ни так делал/делаю, сколько понадобится времени на восстановление, восстановлюсь ли вообще? и главное-какие упражнения применять?

1. забыть о сопряженных жимах для плечей (когда обе руки жмут вес вместе) - жим сидя на машине Смитта, жим штанги стоя\сидя.
2. обязательно перед каждой тренировкой очень ощутимо разогревать плечевые суставы (всетаки, не один же греть?:) - допустим, разводками, взяли гантели 2-3 кг и раз по пятьдесят один-два подхода.

В целом же... как "обладатель схожей радости" с суставом скажу вам- жить можно =) мои коллеги из числа народа с травмированными плечами - не жмут штангу вообще (ни на что), и ничего - вон один, весной по билдингу будет выступать...

Суставы не излечиваются вообще, они восстанавливаются более или менее, вам надо будет его беречь

Все таки от случайностей никто не застрахован((

несколько дней назад..навернулся на льду и упал неудачно на копчик((
Когда просто хожу..нагибаюсь не болит..но когда начинаю делать пресс на наклонной скамье,отрывать поясницу или приседы(таз отвожу назад) или становую с большим для меня весом..начинает неприятно болеть...но я через боль все равно делаю...При этом техника немного сбивается..но стараюсь..
Посоветуйте..может растирать или что-то еще надо делать..чтобы ушиб прошел поскорей!!(

сейчас жму гриф сидя\стоя из-за головы килограмм 20 х 10..
т.е. с боксом можно завязывать? (правша, левая операционная на 80% рабочая)..

Редл - показаться врачам, ушиб ли..иногда бывает смещение - само не "рассосется".

Борис, тут у тренера спрашивайте. Про бокс - знакомые есть, с травмами обоих плечей боксируют, а как оно там детально - не знаю.

Жать гриф вам точно нельзя, жмите гантели.