Пост-травматический тренинг, вопросы.

Трещина в грудине, вроде уже почти все срослось, думаю потихоньку продолжить тренировки. пока не могу ни скручивания, ни наклоны делать, то есть никаких изгибов позвоночника в грудном отделе... две недели уже не тренировался. стоит с тренингом повременить или потихоньку входить в рабочий процесс? если входить, то как?

с физ-зарядки, и "чтбы не болело" - вся рекреация начинается с минимальной но продолжительной двигательной активности

Доброго времени суток! Год назад перенесла срочную операцию на кишечнике по средством лапоротомии (вертикальный разрез живота по середине от самого верха до паха). Сейчас шов расползается, мышцы срослись и в общем нормально функционируют уже. Но есть область ниже пупка (где в постоперационный период находилась селиконовая трубка) от одного бока до другого, в которой не восстановились нервные окончания, то есть там я ничего не чувствую при прикасаниях и несильных нагрузках, но когда качаю нижние мышщы живота - появляется режущая слабая боль. При амбулаторном наблюдении хирург сказал, что спустя полгода после операции уже можно по-тихоньку начинать тренировки.
Сейчас я занимаюсь в домашних условиях по методу Клавдии Шифер плюс упражнения с утяжеленным хулахупом. Вопрос такой: могу ли я сейчас переходить к более интенсивным занятиям, да и вообще могу я навредить своему здоровью по этой теме, учитывая перенесенную травму и наличие спаечной болезни брюшной полости?
Заранее спасибо))

по моему мнению, Шиффер вы ничего не навредите, а вот туда-сюда хулахупы я бы пока заменил более спокойными упоажнениями на пресс лежа...

Спасибо))
А примерно через какой период времени можно увеличивать нагрузки и интенсивность занятий?

по мере уверенной\легкой работы на нагрузках, которые есть сейчас. + отсутствии дискомфорта в проблемной зоне.

Ясно, буду работать. Еще раз спасибо =)

в марте была травма (растяжение четырехглавой мышцы бедра+с коленом что-то).
давно вошла в тренировочный режим, но порой боль появляется.
можно ли мне бегать?и в каком темпе, чтобы вновь не получить травму?

растяжения вобще штука нехорошая, так как "тянутся" в основном связки а заживают они вобще долго. у меня вот потянута связка правого локте-плечевого пронатора(на армреслинге, не разогрелся) так 2 года спустя боли дают о себе знать при больших весах...
Вера, просто постарайтесь быть осторожной дабы не повторилось, + делайте то что запланировали по мере собственных ощущений - болит, сбавляйте нагрузку темп и тд.

спасибо!
то есть, как я поняла, в целом бегать можно?

ну да)

Всем добрый вечер! Сегодня мне сказали что у меня остиофит в коленном суставе. Запретили делать присед и вообще упражнения с весом в положении стоя, даже не так, упражнения, которые создают давление на сустав. Заниматься можно,но избегая давления на колено.
Может мне кто посоветует упражнения для ног которые не будут так сильно влиять на коленный сустав. Хочу держать мышци в форме, но не усугубляя сегодняшнее состояние сустава.
И еще вопрос по витаминам для суставов. кто нибудь пил добавку для суставов от Optimum Nutrition?как эффект и вообще ощущение?
Всем спасибо.

продублирую мой_вам ответ в "пм", может кому-то еще пригодится. -

вам надо, по-моему :

1. разогревать колени на тренажере для разгибаний сидя на каждой тренировке перед всем остальным, 2х 50 (по сути, без веса вообще).
2. вам нельзя делать приседания-классику, выпады, все остальное - можно.
3. Купить спортивные наколенники.

Добавка, тут уж кому-как, пробуйте.

Обязательно попросите спецов проконтроллировать вашу технику приседаний, жима ногами - надо по максимуму использовать ягодицы и по минимуму.

ну и слушайте себя, идем только по "по приборам" своего самочувствия ;)

Еще раз Алексей, вам большое спасибо, пишу из зала)))))

доброе утро!!!!я родила 2 мес назад, было Кесарево сечение. до беременности ходила в зал, сейчас тоже хочу начать, посоветуйте какую нибудь программу, пожалуйста!!! а то я себя жалеть не умею, боюсь навредить

и ждете дистанционной текстовой консультации?:) к тренеру, при чем, не 20+ ...обсудить, показать, пробовать

Доброго времени суток! Несколько месяцев назад сильно травмировала кисть, в следствие чего вылезла гигрома, врач запретил заниматься, напрягать и вообще всячески оберегать кисть, дабы эта штука не росла дальше.
Возвращаюсь в зал.. с низом понятно, а как без руки тренировать верх и сами руки? Получается, исключаются все тяги, жимы и даже отжимания.. Тренер сказал что можно попробовать с маленькими гантельками :( Или, вообще, можно просто с фиксирующей повязкой и вперед и с песней заниматься и возвращаться к нормальной тренировке? Посоветуйте как выйти из положения(или этого самого положения и не существует и можно все проигнорить), может вы сталкивались с подобной проблемой?

Александра, гингрома- образование, которое лечат оперативным способом, почему вы на это не пойдете? Ну, для начала...

Сталкивался с подобным, гингромы, липомы, люди оперировались, все было ок.

Алексей, врач сказал что нет смысла оперировать - т.к. она небольшая.

что же, занятная у него логика, мол, не будете руками пользоваться, не будет большая (теоретически). Ну ок, что же - вам можно тренироваться, но нужно максимально снять нагрузку с запястий, это реально - вам нужны запястные силовые бинты (они есть в спорт-магазинах) и лямки для силовых упражнений (для выполнения тяг, выпадов с весом и т.п.). Ну а там- посмотрите.

Спасибо огромное, вы мой спаситель!! Побежала в магазин за силовыми бинтами

обязательно с тренером проконсультируйтесь по использованию оных девайсов, Александра ;)

у меня в марте 2010 было растяжение 4х главой мышцы бедра и колено повредила. во время тренировки ничего не болит, приседаю, делаю выпады с приличным весом. а после тренировки, в покое, начинает ныть. что делать?

1. попробовать лучше разогревать - согревающая мазь, несколько греющих подходов на те-же разгибаниях.
2. - если не поможет - оставить упражнения с минимумом нагрузки на колени, возможно, что выпадо-присяды пока не для вас, Вера...

а какие мази лучше использовать? а-то большинство разогревающих мазей так резко пахнут..