Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться. Генетически врожденная такого рода склонность встречается в одном случае на десятки тысяч женщин. Заметим ради справедливости, что такие женщины даже не допускаются к соревнованиям на Олимпиадах, так как в половом отношении их не вполне можно отнести к женщинам. Вряд ли это – ваш случай. «Натуральный», или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям привести не может просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.
Миф 2 – «Тренировки с отягощениями сделают вас массивной»
Это, конечно, неправильно понятая концепция кондиционного бодибилдинга. Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность выпятить их и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением костяка и не подаются исправлению за счет тренировок. Мышцы можно сделать не массивными, а сформированными и находящимися в хорошем здоровом тонусе. Придает массивность сложению как раз избыточный жир, в накоплении которого многие из женщин очень преуспели. Поскольку жир намного легче, чем мышцы, то нарастив вместо мышц 1 кг жира, вы станете намного объемней и массивней, чем при наращивании 1 кг мышечной массы. К тому же такой прирост мышц, если он «ляжет»» в нужные места, улучшит ваше сложение, а жир, оседая на самых разных регионах тела, всегда ухудшает вашу внешность.
Миф 3 – «Аэробные тренировки вместо занятий с отягощениями улучшают вашу фигуру»
Несомненно, аэробные тренировки очень полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жира. Но им совершенно не присуще свойство строить мышечные ткани, так что, если где-то вам не хватает массы, аэробика в этом вам не помощник. Более того, злоупотребление аэробными нагрузками всех абсолютно видов порой ведет к мышечной дряблости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость. Так что аэробные упражнения могут реально улучшить внешность только в одном ключе – помочь вам освободиться от избыточного жира, а далее – подключайте силовые нагрузки.
Миф 4 – «Мышцы превратятся в жир, как только вы приостановите тренировки с отягощениями»
Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как яблоко не может стать грушей или апельсином, или вдруг сердце превратилось бы в печень или легкие. Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма. Жир – не сократительная ткань, поэтому он пассивен, и является просто запасником ненужной, избыточной энергии, которую вы вводите в организм, когда неправильно питаетесь. Мышцы же в обменном, метаболическом плане активны, и «съедают» часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы запастись организмом в жировых депо. Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются в объемах, не получая дополнительных стимулов, а жир, если он при этом прирастает, отражает просто неправильный подход к организации суточного рациона. А еще вернее – это приращение жира отражает ваш физически малоактивный образ жизни и вашу недисциплинированность в питании.
Миф 5 – «Чтобы сделаться стройной, нужно тренироваться с малыми отягощениями и в невысоком числе повторений»
Нет здесь и доли истины. Дело в том, что, как только вы выходите за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе. То есть вы фактически выводите из обращения как раз те мышечные ткани, которые призваны строить красивое сложение. Несомненно, малые отягощения и невысокое число повторений имеют свое место в женском кондиционном бодибилдинге, но этот подход должен быть правильно поставлен в нужное место годичного или полугодового цикла тренировок. Поэтому в каждом конкретном случае вы или ваш тренер, размышляя над тем, какое число повторений для вас наиболее конструктивно, должны основываться не на абстрактных предположениях и посылках, а на строгом учете реакции вашего организма на конкретный предложенный вам тренировочный режим. Сработает конструктивно здесь только индивидуальный подбор величины рабочего отягощения и рамок числа повторений. Делает стройной вас не тренинг с малыми весами, а правильная диета и верно подобранный режим выполнения аэробных упражнений.
Миф 6 – «Чтобы реально улучшить сложение, нужно тренироваться много и часто»
Это заблуждение – очень частая причина того, что женщины не идут в тренажерные залы. На самом деле, чтобы сделать фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира – приемлемым, достаточно тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю. Слишком частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности, при этом женщина в силу гормональных особенностей более легко утомляется от силовых упражнений, нежели от аэробных. Это прекращает прирост мышечных тканей и, следовательно, разрушает надежды на формирование красивого сложения. Вам достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю, при этом каждое занятие не должно по длительности превышать лимит в 45-60 минут. Если же речь идет о серьезной коррекции сложения, особенно при стремлении набрать вес тела, то здесь и вовсе следует придерживаться правила «Меньше, да лучше». Под словом «лучше» мы имеем в виду качественную концентрированную работу над формообразующими группами мышц, а не просто бездумное дерганье за рукоятки тренажеров, без определенной идеи в содержании занятий.
Миф 7– «Женщины должны тренироваться по раздельным схемам занятий»
Эту ошибку допускают не только самостоятельно тренирующиеся, но и многие тренеры. При этом следует сказать, что даже у мужчин раздельные схемы занятий не всегда целесообразны, особенно при решении задач строительства мышц, потому что организм отвечает выраженной анаболической реакцией только на такую тренировку, которая бы смогла включить не менее одной трети всех мышечных массивов. Если вы сегодня тренируете руки, завтра грудные, послезавтра широчайшие мышцы, после этого ноги, то на самом деле эффективной может оказаться только тренировка ног, потому что ноги – это около 35% всей мышечной массы тела женщины. Остальные тренировки, к нашему сожалению, будут бесполезными. Так что не верьте никаким раздельным схемам, если вы стремитесь усовершенствовать вашу фигуру. Комплексный подход – то есть проработка основных формообразующих групп мышц на каждом занятии, – вот наиболее действенная методика женского кондиционного бодибилдинга.
Миф 8 – «При тренировках можно позволять себе нарушения диетического режима, потому что занятия сжигают избыточную энергию»
Верно здесь только одно: занятия, если они правильно организованы и систематические, действительно сжигают часть энергии, которая могла бы быть запасена в виде депозитного жира. Однако, если вам приходится постоянно заботиться о сжигании лишней энергии, это означает, что вы откладываете на неопределенное будущее решение самых важных для вас задач на сегодня – строительство красивого тела. Посудите сами – 1 кг накопленного лишнего жира требует минимум 25 часов дополнительных аэробных тренировок. Если вы занимаетесь в зале 3 раза в неделю, и выполняете по 25-30 минут аэробной работы на каждом занятии, то потратите на сброс этого жира минимум 3-4 месяца. Стоит ли нарушать диетический режим?
Миф 9 – «Занятия на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы»
К сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Однако тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания. Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремиться.
Миф 10 – «При занятиях кондиционным бодибилдингом нужно усиленное применение пищевых добавок»
Это не совсем так. Действительно, пищевые добавки произвели революцию в технологиях соревновательного и кондиционного бодибилдинга, но это вовсе не означает, что вы должны заменять ими ваш дневной рацион. Добавки – это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. Так что их применение должно быть продуманным и полностью отвечающим выбранной задаче, ближайшей цели, и тренировочному режиму. Более того, добавки должны логично вписываться в существующую схему питания, а не нарушать ее. Для начала женщинам вообще достаточно отрегулировать только потребление белка, снабдить организм нужным количеством дополнительных витаминов и минеральных веществ, а дальнейшее увеличение ассортимента принимаемых добавок будет диктоваться только реакцией организма на предложенный режим занятий и диеты.
1. "пошла\хочу пойти в зал, только боюсь перекачаться"
Особь женского пола "перекачаться\раскачаться" не может. говорят это люди, очень далекие от знаний женской физиологии. явной гипертрофии мышечной массы нельзя добиться из-за низкого уровня мужского гормона тестостерона в женском теле. даже если очень- очень часто и очень- очень тяжело и очень- очень долго будете тренироваться, без искусственного введения мужского гормона и без применения определенных препаратов "химпрома" вы не сможете "обезобразить себя грудой мышц". не надейтесь.
2. "заниматься надо по 2-3 часа и 6\7 дней в неделю. тогда будет результат"
ага. а еще перетренированность, снижение иммунитета, физическое и нервное истощение. отличный набор! после тренировки мышцам нужен отдых. примерно сутки-двое. если бы вас заставили разгружать вагоны с углем каждый день по несколько часов, чтобы с вами было? упали бы замертво через неделю? вот и не надо измываться так же над своим организмом.
3. "жесткие диеты помогут мне быстро похудеть"
и также быстро все вернуть. кг придут обратно, еще и друзей с собой приведут. радикальное, быстрое похудение - это, в первую очередь, из организма выйдет вода и начнут разрушаться мышечные клетки. мышцы - тяжелее жира. поэтому потеря в кг может быть значительной. только теряете вы мышцы и воду. а жир остается с вами. вы не сможете сидеть на жесткой диете всю жизнь, начнете есть нормально - вернется ушедшая вода, т.е. поднимется вес. потом организм, после сильного стресса, начнет активно запасаться "провизией" (жиром) на случай следующей голодовки-издевательства. чем строже была диета до, тем активнее и больше организм будет стараться припасти после. вот и прибавится вам то, от чего пытались избавиться. "вы не сможете сидеть на жесткой диете всю жизнь" - а я смогу! - скажите вы. ну, здорово. только вы немножко умрете (с).
4. "есть после 6 нельзя! и пить!"
те, кто поумнее, перестают есть вообще после трех, а то и после полудня. что происходит в организме см.предыдущий миф. нельзя же есть за 3-4 часа до сна. если вы ложитесь в 2 ночи, то не есть после 6 - очень не умно. не голодайте. этим вы замедлите обмен веществ. а похудению замедленная обменка не помогает. еще раз. 3-4 часа до сна. пища переварится и ничего никуда у вас не отложится. и не будете мучаться от запахов и приступов голода долгими вечерами.
5. "съел сегодня лишнее, ну ничего, завтра "накажу" себя на тренировке"
ну, наказывайте. только давайте смотреть правде в глаза. смолотили торт со взбитыми сливками или пару сникерсов - липогенез, т.е процесс превращения глюкозы и других веществ из содержащихся в пище углеводов превращаются в организме в жирные кислоты - уже запущен. т.е. жирок-то все равно начнет формироваться. а на следующий день вы, при удачном раскладе и правильной нагрузке, может быть запустите другой процесс - липолиз, т.е. на этот раз уже расщепление жиров. сожжете часть. да. но только будете топтаться на месте. шаг вперед - два назад. выкиньте сникерсы. и торты. стоят ли ваши усилия постоянной толкотни на месте...?
6. " пищевая пленка поможет похудеть! и пояс! пояс теплый тоже поможет!"
как писал один из великих и опытных ;), "человек - это пакет с водой". да, путем обертывания вы увеличиваете потоотделение из-за перегрева. только вот, как и в пакете с водой, из одного места уберется, "перельется" обратно из другого. вы выпьете стакан воды после тренировки и все тяжелым трудом выведенное, вернется обратно. организм поддерживает водный баланс. он же не дурак. не то что человек... + перегрев. локально, т.е. в каком то одном отдельно взятом месте вы не похудеете. только в том же отдельно взятом месте перегреетесь. а что там у нас в районе, где должна быть талия и иже с ней...? ага. а еще нагрузка на сердце. да-да! все из-за пленки! ему, бедному, придется работать еще активнее. и кожа не дышит. и раздражение может быть. но, это, конечно, мелочи, главное ведь, вы выпарите из себя объем воды, который вернется сразу после.
7. "Если я буду делать нннн скручиваний на пресс и на бока, оттуда уйдет жир!" -ерунда, у вы, мышцы и жировая ткань - два соседа, но всетаки не близнецы-братья, утренировывая "до немогу" зону, над которой жира больше, вы лишь строите на этом месте отвечающую за двигательную активность мышцу, сало прекрасно проживет сверху, если не будет кардионагрузки и правильного питания... да, да, да, вы можете сделать бока и живот даже больше, чем были.
8. "нельзя есть за 3\4\5 часов до тренировки и 2\3\4\5 - после"
да вообще, зачем вам есть?! а если серьезно, то поесть как раз таки надо. часа за 2-1.5. можете меньше, если у вас обмен веществ быстрый. если вы не будете есть, организм сначала возьмет всю возможную провизию (гликоген, т.е. расщепленные и переработанные углеводы) из печени, потом из мышц. а потооом... потом начнет разрушать мышцы. нагрузку-то даете. а кормить - не кормите. хотите, чтобы вы сами себя начали переваривать? после тренировки тоже надо поесть. с той же целью. организм после стрессовой нагрузки занят восстановлением. ему нужно помочь. после тренировки можно съесть что-нибудь сладкое. фрукты, сухофрукты.. это никуда не отложится. а тут же сгорит. и вам не страшно, и организму не пытка. сладкое съесть можно уже в раздевалке. а через час поесть нормально. что? хотите похудеть? поэтому, есть нельзя? ну, только телу невдомек. он-то есть будет. не дадите - сам возьмет. все те же мышцы. о том, что чтобы худеть, надо, о ужас, есть - читай тему о питании.
9. "ну и что, что горят мышцы! они мне не нужны!"
а вы в курсе, что мышечная масса требует бОльшее кол-во энергии, т.е. калорий? вам же это на пользу все того же похудения! а еще счастливые обладатели мышечных клеток в нужном кол-ве имеют более быстрый обмен веществ. а это значит, что усвоение пищи быстрее, жир не откладывается (ну, если не едите больше ,чем вам нужно), худеется быстрее. а с медленным обменом веществ вы будете толстеть от яблока.
10. "чем дольше я занимаюсь в зале, тем быстрее похудею!"
Проводить часы напролет в тренажерном зале категорически запрещено. Мышцы – не жир, их не обманешь. Они готовы получить только «свою» нагрузку, не больше. Когда вы устанете, то будете тренироваться вполсилы и начнете переваривать сами себя (мышцы ;) ). В обоих случаях пользы не будет никакой.
Со многим согласна, да с о всем почти, одно НО! Я занимаюсь 5 месяцев 3 раза в неделю по 2 часа программа примерно такая: первые 30 мин - разминка, приседы с отягощением вторые 30 мин - растяжка затем 30 мин - гантели и последние - пресс Никакой перекаченности, переутружденности, не знаю, чего там еще... все здОрово! И за тренировку не устаю, потому что работа переключается и мышцы нагружены не постоянно, успевают отдохнуть. На треньке не халявлю, иначе не было бы результата, кушаю за 2 часа до тренировки и в течение часа после. Что скажете?:)
да, спина тоже работает, наверное... от чего - то же она качается)) хех)) в приседах участвует - надо же корпус держать, в упражнениях с гантелями - тоже (лопатки), подтягиваться пока особо не получается. И исчо... подъем верхней части туловища на наклонной скамье, руки за головой... типа римского стула, но она больше походит на наклонную скамью для пресса... Думаю, Вы понимаете, о чем я... Этого не достаточно?
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
by Леонид Остапенко, Галина Чепурнова
Это невозможно физиологически, прежде всего, потому что организм женщины вырабатывает в десятки, а то и сотни раз меньше того самого гормона, который ответственен за прирост мышечных массивов по мужскому типу – тестостерона. Так что для того, чтобы стать чрезмерно мускулистой, вам придется либо родиться с генетическим дефектом - преобладанием мужских хромосом, либо произвести полную замену своего гормонального статуса, и при этом каторжно тяжело тренироваться. Генетически врожденная такого рода склонность встречается в одном случае на десятки тысяч женщин. Заметим ради справедливости, что такие женщины даже не допускаются к соревнованиям на Олимпиадах, так как в половом отношении их не вполне можно отнести к женщинам. Вряд ли это – ваш случай. «Натуральный», или бездопинговый бодибилдинг к таким последствиям привести не может просто в силу физиологической невозможности строительства мощной мускулатуры.
Миф 2 – «Тренировки с отягощениями сделают вас массивной»
Это, конечно, неправильно понятая концепция кондиционного бодибилдинга. Разумеется, серьезные коррекции телосложения невозможны без наращивания определенной мышечной массы в тех местах, где ее не хватало. Но речь не идет о выходе за пределы естественных красивых пропорций, и грамотные тренировки никогда не испортят привлекательные свойства вашей фигуры, а напротив, дадут возможность выпятить их и скрыть те недостатки или изъяны, которые заданы генетическим строением костяка и не подаются исправлению за счет тренировок. Мышцы можно сделать не массивными, а сформированными и находящимися в хорошем здоровом тонусе. Придает массивность сложению как раз избыточный жир, в накоплении которого многие из женщин очень преуспели. Поскольку жир намного легче, чем мышцы, то нарастив вместо мышц 1 кг жира, вы станете намного объемней и массивней, чем при наращивании 1 кг мышечной массы. К тому же такой прирост мышц, если он «ляжет»» в нужные места, улучшит ваше сложение, а жир, оседая на самых разных регионах тела, всегда ухудшает вашу внешность.
Миф 3 – «Аэробные тренировки вместо занятий с отягощениями улучшают вашу фигуру»
Несомненно, аэробные тренировки очень полезны – они улучшают эффективность работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы, ускоряют обмен веществ, помогают освобождаться от избыточного жира. Но им совершенно не присуще свойство строить мышечные ткани, так что, если где-то вам не хватает массы, аэробика в этом вам не помощник. Более того, злоупотребление аэробными нагрузками всех абсолютно видов порой ведет к мышечной дряблости, потому что тонус мышцам придает развитие тех волокон, которые отвечают за скоростно-силовые качества, а не за выносливость. Так что аэробные упражнения могут реально улучшить внешность только в одном ключе – помочь вам освободиться от избыточного жира, а далее – подключайте силовые нагрузки.
Начнем с того, что мышцы не могут превратиться в жир точно так же, как яблоко не может стать грушей или апельсином, или вдруг сердце превратилось бы в печень или легкие. Это совершенно две разные по составу и функциям ткани человеческого организма. Жир – не сократительная ткань, поэтому он пассивен, и является просто запасником ненужной, избыточной энергии, которую вы вводите в организм, когда неправильно питаетесь. Мышцы же в обменном, метаболическом плане активны, и «съедают» часть той энергии, которая без физических нагрузок могла бы запастись организмом в жировых депо. Более того, когда вы прекращаете тренироваться, мышцы просто уменьшаются в объемах, не получая дополнительных стимулов, а жир, если он при этом прирастает, отражает просто неправильный подход к организации суточного рациона. А еще вернее – это приращение жира отражает ваш физически малоактивный образ жизни и вашу недисциплинированность в питании.
Миф 5 – «Чтобы сделаться стройной, нужно тренироваться с малыми отягощениями и в невысоком числе повторений»
Нет здесь и доли истины. Дело в том, что, как только вы выходите за пределы 10-12 повторений, начинают работать мышечные волокна промежуточного и медленносокращающегося типа, то есть те, что ответственны более за выносливостные качества мышц, но не за их тонус и не за силу, не говоря уже о массе. То есть вы фактически выводите из обращения как раз те мышечные ткани, которые призваны строить красивое сложение. Несомненно, малые отягощения и невысокое число повторений имеют свое место в женском кондиционном бодибилдинге, но этот подход должен быть правильно поставлен в нужное место годичного или полугодового цикла тренировок. Поэтому в каждом конкретном случае вы или ваш тренер, размышляя над тем, какое число повторений для вас наиболее конструктивно, должны основываться не на абстрактных предположениях и посылках, а на строгом учете реакции вашего организма на конкретный предложенный вам тренировочный режим. Сработает конструктивно здесь только индивидуальный подбор величины рабочего отягощения и рамок числа повторений. Делает стройной вас не тренинг с малыми весами, а правильная диета и верно подобранный режим выполнения аэробных упражнений.
Миф 6 – «Чтобы реально улучшить сложение, нужно тренироваться много и часто»
Это заблуждение – очень частая причина того, что женщины не идут в тренажерные залы. На самом деле, чтобы сделать фигуру стройной, мышцы упругими, а количество жира – приемлемым, достаточно тренироваться не чаще 3-4 раз в неделю. Слишком частые и напряженные тренировки ведут к перетренированности, при этом женщина в силу гормональных особенностей более легко утомляется от силовых упражнений, нежели от аэробных. Это прекращает прирост мышечных тканей и, следовательно, разрушает надежды на формирование красивого сложения. Вам достаточно нескольких грамотных тренировок в неделю, при этом каждое занятие не должно по длительности превышать лимит в 45-60 минут. Если же речь идет о серьезной коррекции сложения, особенно при стремлении набрать вес тела, то здесь и вовсе следует придерживаться правила «Меньше, да лучше». Под словом «лучше» мы имеем в виду качественную концентрированную работу над формообразующими группами мышц, а не просто бездумное дерганье за рукоятки тренажеров, без определенной идеи в содержании занятий.
Эту ошибку допускают не только самостоятельно тренирующиеся, но и многие тренеры. При этом следует сказать, что даже у мужчин раздельные схемы занятий не всегда целесообразны, особенно при решении задач строительства мышц, потому что организм отвечает выраженной анаболической реакцией только на такую тренировку, которая бы смогла включить не менее одной трети всех мышечных массивов. Если вы сегодня тренируете руки, завтра грудные, послезавтра широчайшие мышцы, после этого ноги, то на самом деле эффективной может оказаться только тренировка ног, потому что ноги – это около 35% всей мышечной массы тела женщины. Остальные тренировки, к нашему сожалению, будут бесполезными. Так что не верьте никаким раздельным схемам, если вы стремитесь усовершенствовать вашу фигуру. Комплексный подход – то есть проработка основных формообразующих групп мышц на каждом занятии, – вот наиболее действенная методика женского кондиционного бодибилдинга.
Миф 8 – «При тренировках можно позволять себе нарушения диетического режима, потому что занятия сжигают избыточную энергию»
Верно здесь только одно: занятия, если они правильно организованы и систематические, действительно сжигают часть энергии, которая могла бы быть запасена в виде депозитного жира. Однако, если вам приходится постоянно заботиться о сжигании лишней энергии, это означает, что вы откладываете на неопределенное будущее решение самых важных для вас задач на сегодня – строительство красивого тела. Посудите сами – 1 кг накопленного лишнего жира требует минимум 25 часов дополнительных аэробных тренировок. Если вы занимаетесь в зале 3 раза в неделю, и выполняете по 25-30 минут аэробной работы на каждом занятии, то потратите на сброс этого жира минимум 3-4 месяца. Стоит ли нарушать диетический режим?
Миф 9 – «Занятия на тренажерах могут увеличить размеры грудной железы»
К сожалению, это не так. Как раз напротив, интенсивные занятия, особенно решающие задачу освобождения от жировых отложений, будут уменьшать размеры грудной железы по той простой причине, что женская грудь – это железистая ткань плюс жировая ткань. Тренинг с отягощениями не способен увеличивать размеры жировой ткани, следовательно, и груди тоже. Однако тренинг с отягощениями может изменить форму грудных мышц, над которыми лежат грудные железы, и придать им совершенно иные очертания. Хорошо продуманные тренировки приподнимают грудь, формируют выпрямленную осанку, визуально улучшают формы грудных желез, и именно к этому и следует стремиться.
Миф 10 – «При занятиях кондиционным бодибилдингом нужно усиленное применение пищевых добавок»
Это не совсем так. Действительно, пищевые добавки произвели революцию в технологиях соревновательного и кондиционного бодибилдинга, но это вовсе не означает, что вы должны заменять ими ваш дневной рацион. Добавки – это добавки, и они замечательны тем, что помогают более качественно решать те задачи, которые могут встать перед вами в тренажерном зале. Так что их применение должно быть продуманным и полностью отвечающим выбранной задаче, ближайшей цели, и тренировочному режиму. Более того, добавки должны логично вписываться в существующую схему питания, а не нарушать ее. Для начала женщинам вообще достаточно отрегулировать только потребление белка, снабдить организм нужным количеством дополнительных витаминов и минеральных веществ, а дальнейшее увеличение ассортимента принимаемых добавок будет диктоваться только реакцией организма на предложенный режим занятий и диеты.
Особь женского пола "перекачаться\раскачаться" не может.
говорят это люди, очень далекие от знаний женской физиологии.
явной гипертрофии мышечной массы нельзя добиться из-за низкого уровня мужского гормона тестостерона в женском теле.
даже если очень- очень часто и очень- очень тяжело и очень- очень долго будете тренироваться, без искусственного введения мужского гормона и без применения определенных препаратов "химпрома" вы не сможете "обезобразить себя грудой мышц". не надейтесь.
2. "заниматься надо по 2-3 часа и 6\7 дней в неделю. тогда будет результат"
ага. а еще перетренированность, снижение иммунитета, физическое и нервное истощение. отличный набор!
после тренировки мышцам нужен отдых. примерно сутки-двое. если бы вас заставили разгружать вагоны с углем каждый день по несколько часов, чтобы с вами было? упали бы замертво через неделю? вот и не надо измываться так же над своим организмом.
3. "жесткие диеты помогут мне быстро похудеть"
и также быстро все вернуть. кг придут обратно, еще и друзей с собой приведут.
радикальное, быстрое похудение - это, в первую очередь, из организма выйдет вода и начнут разрушаться мышечные клетки. мышцы - тяжелее жира. поэтому потеря в кг может быть значительной. только теряете вы мышцы и воду. а жир остается с вами.
вы не сможете сидеть на жесткой диете всю жизнь, начнете есть нормально - вернется ушедшая вода, т.е. поднимется вес.
потом организм, после сильного стресса, начнет активно запасаться "провизией" (жиром) на случай следующей голодовки-издевательства. чем строже была диета до, тем активнее и больше организм будет стараться припасти после. вот и прибавится вам то, от чего пытались избавиться.
"вы не сможете сидеть на жесткой диете всю жизнь" - а я смогу! - скажите вы. ну, здорово. только вы немножко умрете (с).
4. "есть после 6 нельзя! и пить!"
те, кто поумнее, перестают есть вообще после трех, а то и после полудня.
что происходит в организме см.предыдущий миф.
нельзя же есть за 3-4 часа до сна. если вы ложитесь в 2 ночи, то не есть после 6 - очень не умно.
не голодайте. этим вы замедлите обмен веществ. а похудению замедленная обменка не помогает.
еще раз. 3-4 часа до сна. пища переварится и ничего никуда у вас не отложится. и не будете мучаться от запахов и приступов голода долгими вечерами.
5. "съел сегодня лишнее, ну ничего, завтра "накажу" себя на тренировке"
ну, наказывайте. только давайте смотреть правде в глаза. смолотили торт со взбитыми сливками или пару сникерсов - липогенез, т.е процесс превращения глюкозы и других веществ из содержащихся в пище углеводов превращаются в организме в жирные кислоты - уже запущен.
т.е. жирок-то все равно начнет формироваться.
а на следующий день вы, при удачном раскладе и правильной нагрузке, может быть запустите другой процесс - липолиз, т.е. на этот раз уже расщепление жиров. сожжете часть. да.
но только будете топтаться на месте. шаг вперед - два назад. выкиньте сникерсы. и торты. стоят ли ваши усилия постоянной толкотни на месте...?
как писал один из великих и опытных ;), "человек - это пакет с водой".
да, путем обертывания вы увеличиваете потоотделение из-за перегрева. только вот, как и в пакете с водой, из одного места уберется, "перельется" обратно из другого.
вы выпьете стакан воды после тренировки и все тяжелым трудом выведенное, вернется обратно. организм поддерживает водный баланс. он же не дурак. не то что человек...
+ перегрев. локально, т.е. в каком то одном отдельно взятом месте вы не похудеете. только в том же отдельно взятом месте перегреетесь. а что там у нас в районе, где должна быть талия и иже с ней...?
ага. а еще нагрузка на сердце. да-да! все из-за пленки! ему, бедному, придется работать еще активнее.
и кожа не дышит. и раздражение может быть. но, это, конечно, мелочи, главное ведь, вы выпарите из себя объем воды, который вернется сразу после.
-ерунда, у вы, мышцы и жировая ткань - два соседа, но всетаки не близнецы-братья, утренировывая "до немогу" зону, над которой жира больше, вы лишь строите на этом месте отвечающую за двигательную активность мышцу, сало прекрасно проживет сверху, если не будет кардионагрузки и правильного питания... да, да, да, вы можете сделать бока и живот даже больше, чем были.
да вообще, зачем вам есть?!
а если серьезно, то поесть как раз таки надо. часа за 2-1.5. можете меньше, если у вас обмен веществ быстрый.
если вы не будете есть, организм сначала возьмет всю возможную провизию (гликоген, т.е. расщепленные и переработанные углеводы) из печени, потом из мышц. а потооом... потом начнет разрушать мышцы. нагрузку-то даете. а кормить - не кормите. хотите, чтобы вы сами себя начали переваривать?
после тренировки тоже надо поесть. с той же целью. организм после стрессовой нагрузки занят восстановлением. ему нужно помочь. после тренировки можно съесть что-нибудь сладкое. фрукты, сухофрукты.. это никуда не отложится. а тут же сгорит. и вам не страшно, и организму не пытка.
сладкое съесть можно уже в раздевалке. а через час поесть нормально.
что? хотите похудеть? поэтому, есть нельзя? ну, только телу невдомек. он-то есть будет. не дадите - сам возьмет. все те же мышцы.
о том, что чтобы худеть, надо, о ужас, есть - читай тему о питании.
9. "ну и что, что горят мышцы! они мне не нужны!"
а вы в курсе, что мышечная масса требует бОльшее кол-во энергии, т.е. калорий? вам же это на пользу все того же похудения!
а еще счастливые обладатели мышечных клеток в нужном кол-ве имеют более быстрый обмен веществ.
а это значит, что усвоение пищи быстрее, жир не откладывается (ну, если не едите больше ,чем вам нужно), худеется быстрее.
а с медленным обменом веществ вы будете толстеть от яблока.
10. "чем дольше я занимаюсь в зале, тем быстрее похудею!"
Проводить часы напролет в тренажерном зале категорически запрещено. Мышцы – не жир, их не обманешь. Они готовы получить только «свою» нагрузку, не больше. Когда вы устанете, то будете тренироваться вполсилы и начнете переваривать сами себя (мышцы ;) ).
В обоих случаях пользы не будет никакой.
Я занимаюсь 5 месяцев 3 раза в неделю по 2 часа
программа примерно такая:
первые 30 мин - разминка, приседы с отягощением
вторые 30 мин - растяжка
затем 30 мин - гантели
и последние - пресс
Никакой перекаченности, переутружденности, не знаю, чего там еще... все здОрово! И за тренировку не устаю, потому что работа переключается и мышцы нагружены не постоянно, успевают отдохнуть. На треньке не халявлю, иначе не было бы результата, кушаю за 2 часа до тренировки и в течение часа после.
Что скажете?:)
+ что значит "гантели"? есть стопятьдесяттысячтриставосемтесятмиллиардов упражнений с гантелями для всего, что угодно...:)
хех))
в приседах участвует - надо же корпус держать, в упражнениях с гантелями - тоже (лопатки), подтягиваться пока особо не получается.
И исчо... подъем верхней части туловища на наклонной скамье, руки за головой...
типа римского стула, но она больше походит на наклонную скамью для пресса... Думаю, Вы понимаете, о чем я...
Этого не достаточно?