СтрэтчингРастяжка
Stretching - растяжка / растижение. Это система тренировок, направленная на работу с мышцами, связками, суставами. Стрейчинг может быть как завершающей частью силовой или аэробной тренировки, либо - самостоятельным занятием.
В первом случае Stretch помогает значительно повысить эффект тренировок в основном виде спорта. Например, бодибилдеры применяющие упражнения на растяжку, отмечают сокращения срока восстановления после тренировки; танцоры - увеличение амплитуды движений, развитие координации.
Тренировки Stretch позволяют уменьшить болевой синдром в мышцах после усиленной тренировки, кроме того, снижается риск травмирования.
Как и все тренировки, занятия стрейчингом состоят из разминки (подготовка и разогрев мышц), основных упражнений (проработка и растяжение основных крупных групп мышц) и заминки.
Регулярные тренировки позволяют развить или вернуть эластичность мышцам и связкам, которая значительно уменьшается с возрастом. Занятия помогут вам как можно дольше продлить молодость и здоровье.
Stretching позволит вам:
Развить координацию движений
Улучшить осанку
Увеличится сила (ориентировочно на 20%) и выносливость мышц
Избавиться от стресса, расслабиться
Вы можете тренироваться в любое время дня. При этом важно соблюдать основное правило:перед тренировкой нужно «разогреть» мышцы. Если вы начнете сразу выполнять основные упражнения, высок риск получения травмирования сухожилий.
Существует два вида стрейчинга:
динамический - стрейч в движении. На подобной тренировке достаточно высок риск получения травм, так как растяжение происходит короткое время и только в крайней точке. Динамический стрейчинг рекомендован только подготовленным.
Статический - выполняется в медленном темпе, без рывков и резких движений.
Во время занятия ва можете испытывать легких дискомфорт, но не сильную боль. Нужно следить за дыханием - в исходном положении вдох, в фазе максимального растяжения выдох.
В первом случае Stretch помогает значительно повысить эффект тренировок в основном виде спорта. Например, бодибилдеры применяющие упражнения на растяжку, отмечают сокращения срока восстановления после тренировки; танцоры - увеличение амплитуды движений, развитие координации.
Тренировки Stretch позволяют уменьшить болевой синдром в мышцах после усиленной тренировки, кроме того, снижается риск травмирования.
Как и все тренировки, занятия стрейчингом состоят из разминки (подготовка и разогрев мышц), основных упражнений (проработка и растяжение основных крупных групп мышц) и заминки.
Регулярные тренировки позволяют развить или вернуть эластичность мышцам и связкам, которая значительно уменьшается с возрастом. Занятия помогут вам как можно дольше продлить молодость и здоровье.
Stretching позволит вам:
Развить координацию движений
Улучшить осанку
Увеличится сила (ориентировочно на 20%) и выносливость мышц
Избавиться от стресса, расслабиться
Вы можете тренироваться в любое время дня. При этом важно соблюдать основное правило:перед тренировкой нужно «разогреть» мышцы. Если вы начнете сразу выполнять основные упражнения, высок риск получения травмирования сухожилий.
Существует два вида стрейчинга:
динамический - стрейч в движении. На подобной тренировке достаточно высок риск получения травм, так как растяжение происходит короткое время и только в крайней точке. Динамический стрейчинг рекомендован только подготовленным.
Статический - выполняется в медленном темпе, без рывков и резких движений.
Во время занятия ва можете испытывать легких дискомфорт, но не сильную боль. Нужно следить за дыханием - в исходном положении вдох, в фазе максимального растяжения выдох.
здесь можно скачать и просмотреть основные стретчинг упражнения
Серега, это то видео, на которое ссылка?
Просто мне тренер в зале советует делать ее до тренировки, т.к. происходит разминка и проработка всех мышц, а потом их нагружать железом, а инструктор по Flex говорит, что сначала основная силовая тренировка, а потом растяжка - пока сама не могу разобраться, хожу то так, то так(((
как Вы их разогреете - дело Ваше
например, на моих занятиях по стретчу, у нас 20 минут аэробной такой ррразминки)
чтоб ни в коем случае никаких травм не было!
меня же тренер тянет после силовой тренировки, ибо смена нагрузки на мышцы, благотворно влияет на их силу, выносливость, гибкость и эластичность
разминка перед силовой нужна.
растяжка - после.
Вы сами же написали, что тренер Вам советует " разминка и проработка всех мышц".
т.е. имеется в виду разминка, например, поприседать без веса, разгибания ног поделать "на легке", а не сразу прийти в зал, повесить кг 40 и в присед.
ну ,это я так, примеры привожу.
вспомните физкультуру в школе: Вас разминку делать заставляли? и тут тоже самое.
а вот растяжку следует, как Юлия ( Euphoria Степи) сказала, после силовой.
потянуть мышцы - так здорово после нагрузки.
до - Вы суставы "разминаете"
Теперь понятно, что надо сначала делать силовую тренировку, а потом растяжку.