Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингСтрэтчингРастяжка

Stretching - растяжка / растижение. Это система тренировок, направленная на работу с мышцами, связками, суставами. Стрейчинг может быть как завершающей частью силовой или аэробной тренировки, либо - самостоятельным занятием.

В первом случае Stretch помогает значительно повысить эффект тренировок в основном виде спорта. Например, бодибилдеры применяющие упражнения на растяжку, отмечают сокращения срока восстановления после тренировки; танцоры - увеличение амплитуды движений, развитие координации.

Тренировки Stretch позволяют уменьшить болевой синдром в мышцах после усиленной тренировки, кроме того, снижается риск травмирования.

Как и все тренировки, занятия стрейчингом состоят из разминки (подготовка и разогрев мышц), основных упражнений (проработка и растяжение основных крупных групп мышц) и заминки.

Регулярные тренировки позволяют развить или вернуть эластичность мышцам и связкам, которая значительно уменьшается с возрастом. Занятия помогут вам как можно дольше продлить молодость и здоровье.

Stretching позволит вам:
Развить координацию движений
Улучшить осанку
Увеличится сила (ориентировочно на 20%) и выносливость мышц
Избавиться от стресса, расслабиться

Вы можете тренироваться в любое время дня. При этом важно соблюдать основное правило:перед тренировкой нужно «разогреть» мышцы. Если вы начнете сразу выполнять основные упражнения, высок риск получения травмирования сухожилий.

Существует два вида стрейчинга:

динамический - стрейч в движении. На подобной тренировке достаточно высок риск получения травм, так как растяжение происходит короткое время и только в крайней точке. Динамический стрейчинг рекомендован только подготовленным.

Статический - выполняется в медленном темпе, без рывков и резких движений.

Во время занятия ва можете испытывать легких дискомфорт, но не сильную боль. Нужно следить за дыханием - в исходном положении вдох, в фазе максимального растяжения выдох.
Комментарии (6)
rss свернуть / развернуть
http://beautydar.ru/index.php?topic=1062.0

здесь можно скачать и просмотреть основные стретчинг упражнения
свернуть ветку
http://vkontakte.ru/video-5066539_138742062
Серега, это то видео, на которое ссылка?
свернуть ветку
Значит растяжку надо делать после основной тренировки, или до нее??

Просто мне тренер в зале советует делать ее до тренировки, т.к. происходит разминка и проработка всех мышц, а потом их нагружать железом, а инструктор по Flex говорит, что сначала основная силовая тренировка, а потом растяжка - пока сама не могу разобраться, хожу то так, то так(((
свернуть ветку
нельзя ни в коем случае делать растяжку на холодные мышцы!
как Вы их разогреете - дело Ваше
например, на моих занятиях по стретчу, у нас 20 минут аэробной такой ррразминки)
чтоб ни в коем случае никаких травм не было!
меня же тренер тянет после силовой тренировки, ибо смена нагрузки на мышцы, благотворно влияет на их силу, выносливость, гибкость и эластичность
свернуть ветку
Дарья наверное не совсем это имеет в виду.
разминка перед силовой нужна.
растяжка - после.
Вы сами же написали, что тренер Вам советует " разминка и проработка всех мышц".
т.е. имеется в виду разминка, например, поприседать без веса, разгибания ног поделать "на легке", а не сразу прийти в зал, повесить кг 40 и в присед.
ну ,это я так, примеры привожу.
вспомните физкультуру в школе: Вас разминку делать заставляли? и тут тоже самое.

а вот растяжку следует, как Юлия ( Euphoria Степи) сказала, после силовой.
потянуть мышцы - так здорово после нагрузки.
до - Вы суставы "разминаете"
свернуть ветку
Спасибо за вразумительный ответ.
Теперь понятно, что надо сначала делать силовую тренировку, а потом растяжку.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.