Перетренированность
Дориан Ятс о перетренированности :СИМПТОМЫ ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТИ.
Наша цель - постоянный прогресс. Для этого необходимо установить баланс между интенсивностью тренировок и полноценным восстановлением. Прислушайся к своему телу и определи, нет ли у тебя симптомов перетренированности. К ним относятся:
Общее чувство усталости
Раздражительность
Плохой сон
Плохой аппетит
Боли в суставах
"Тяжелая" голова, головные боли, тошнота
Подавленное настроение.
Достаточно хотя бы двух из этих симптомов - и ты не сможешь тренироваться с полной отдачей. Единственный способ вылечиться - вообще не ходить в зал, пока снова не почувствуешь вкус к тренировкам.
Пока ты будешь отдыхать и восстанавливаться, трезво оцени свою программу. Скорее всего, ее придется пересмотреть - сократить число тренировок и их время. И когда ты снова придешь в зал, четко следуй программе и полностью отдавайся делу. Важнейшую роль в процессе восстановления играет полноценный сон. Когда мы спим, организм быстрее возмещает растраченные резервы и активизирует выработку гормона роста. Не позволяй себе недосыпать! И еще одно незаменимое звено в цепи - сбалансированная диета. 55-60% калорий ты должен получать из углеводов, 25-30% - из протеина и 10-15% - из жира. Не забывай про пищевые добавки. Очень хорошо помогают восстановлению витамины группы В и витамин С. Группа В улучшает усвоение протеина и углеводов, а витамин С (кстати говоря, я принимаю его ежедневно по 3 грамма) укрепляет иммунную систему и защищает от простуды, ангины и гриппа.
Запомни: если ты не даешь себе восстановиться, тренировки приносят один вред. Ты будешь слабеть, терять мышцы и чувствовать себя отвратительно. В самом начале занятий бодибилдингом я заставлял себя тренироваться каждый день до полного одурения, хотя тело буквально молило о паре дней отдыха. Теперь я знаю, что философия камикадзе для бодибилдинга не подходит. Брать надо не количеством, а качеством.
повремените чуть-чуть и начинайте тренироваться;)
Как вы питаетесь?
http://www.womenhealthnet.ru/weight-loss/42.html
Вы просто истощили организм ;( Если вы будете так продолжать, вы просто загубите свое здоровье, Аня.
2. начать нормально питаться, а не морить себя голодом, Анна.
Цикл-то в норме?
ОБЯЗАТЕЛЬНО начать нормально питаться (и НОРМАЛЬНО, это не так, как палки-модели, а как нормальные люди, жиры, белки, углеводы!), никаких физнагрузок, показаться врачу.
Если вы, конечно, не хотите из молодой девушки превратиться сначала в истощалый бесполый овощ, а потом в труп.
я не пугаю. у меня просто пример перед глазами был..
хотя, Вы не слушаете и, скорее всего, не воспримите.. но остановитесь, пока не поздно.
ситуации развиваются одинаково. хотите подробностей, ANN?
Знакомая балерина сейчас - очень несчастная женщина - у нее прекрасный брак, состоятельная семья. А из-за аналогичных диет (и супер-нагрузок, к слову, хоть от нее анорексии и не требовали, заметьте), она не может иметь детей.
Энн, вы молоды, уверен, скорее всего до 20ти лет... вы можете себе представить ГОРЕ взрослой, любящей женщины, не способной подарить мужу сына или дочь, когда оба хотят этого больше всего на свете?
жизнь не подиум. синее лицо и торчащие отовсюдцу кости выглядят здесь удручающие, никак не привлекательно. спросите мнения мужчин.
мы Вам как пример уже написали.
могу познакомить с девушкой, которая болеет анроексией уже год. прогресса в лечении нет. она Вам расскажет, как клево у нее дела идут и что со здоровьем.