Как набрать мышечную массу???

качаться регулярно и хорошо кушать .

протеин

ворзмсожно набрать массу одними турниками и брусьями??

без базы врятли набирешь

Что тренируешь - то и растет. Поэтому на турниках и брусьях можно подкачать спину, низ груди, трицепс, бицепс. При грамотных тренировках и питании конечно ))

Спасибо! Толька вот мне кажется спина вообще ни где не качается, толька в становой тяге но для этого нужна гантель или штанга а у меня ее нет,

подтягивание за голову широким хватом с дополнительным весом)

Подтягивания они и есть на спину. Только подтягивания узким обратным хватом на бицепс. Если в подтягиваниях у тебя нагружаются только руки, то ты значит неправильно подтягиваешься

да правильно нужно подтягиваться чисто за голову
а не так чтобы когда идешь на обычное подтягивание а потом голову за турник это не то

"олька вот мне кажется спина вообще ни где не качается, толька в становой тяге но для этого нужна гантель или штанга а у меня ее нет,"

ты глубоко заблуждаешься....
турник... чистый акцент на спину(верх спины)

странно. у меня на турнике качаются - грудь, бицепс, и крылья ,
подтягиваться за голову с грузом заперещено! травмируются сустыва!

и еще, вот интересно сколька подходов делать на тукрник, я делаю 10 подходов, но слышал что достаточно 2 ух если делать прям до ОТКАЗА!

тяга штанги в наклоне!!! узким обычным и широким хватом!!!

а сли нет возможности то полюбому турник!! все виды хватов!!!
но его лучше выполнять с весом чтоб у тебя сил хватало на 3-5 подходов по8 -12 повтореней!
занимайся регулярно и появится маса!!!

Анатомия у всех разная. У кого-то гибкие связки, а у кого-то нет. У кого-то широкая ключица, а у кого-то нет.
Так что подтягиваться за голову это тоже индивидуально.
Я вот за голову не подтягиваюсь - как-то в плече некомфортно

Я для каждого вида подтягиваний делаю 4-5 подходов на 7-10 повторений.
Например у меня бывало так:
- подтягивание узким хватом на мышцы под лопатками
- подтягивание широким хватом в нижней части амплитуды на низ широйших
- подтягивание широким хватом в верхней части амплитуды на верх широчайших

Ну и конечно если я могу подтянуться больше 10 повторений, то я уже вешаю на пояс больше груз

база с рабочими весами по 6-12 движений--с правильной техникой--ну ижрачка естественно

напроавленного роста мышц несуществует, если ток стеройды
гармон роста выделяется только при выполнении упр в которых задейств 6ольшие группы мышц
такие как становая присед...

Еда 5-6 раз в день,3 раза твердая пища и 2 раза житкая пища(протеины,гейнеры).Большая часть коллорий потребляется в первой половине дня,особенно с утра.Жрать надо при любых раскладах.Гейнеры и протеини лучше пить как проснулись,для лучшей усвояемости.
И акцент на станновую и приседы.Добавлять каждую тренировку вес на штангу по 2,5.Тренироватся не больше часа.Много спать,отдыхать и расти.Через год весь свой гордероб поменяете.

Добавлять каждую тренировку вес на штангу по 2,5 - ну это вообще проще простого

когда доходишь до серьезных весов,эти 2,5 ощутимые.