Сейчас занимаюсь в спортзале,чтоб набрать массу.Давно заметил уже что ребра нижние пиздос как выпирают,то есть грудак вбитый как будто.Врачи какой-то бред несут что мол это не исправить уже,строение скелета такое.Друзья внятного сказать не могут ничего,а тренер говорит что это массой закрыть реал.Кто-нибудь знает как этот дефект хоть чуть-чуть убрать?Лично я думаю что даже если я наберу массы неплохо,грудная клетка будет смотреться убого.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Пуловер делается в конце каждой тренировки груди. Делать его постоянно. Вес примерно такой, чтобы ты мог сделать 4-5 подходов по 15-20 повторений. Если после пуловера на следующий день есть крепатура на трицепс, то значит упражнение делаешь не правильно - то есть наподобие французского жима.
По поводу комбинации с приседами. Можно делать, может даже и нужно.
Но давай я тебе расскажу со своего опыты о минусах такой работы.
Я не мог никогда четко сконцентрировать внимание на прокачке ног, особенно в приседах, у меня уставала дыхалка, постоянно сбивался ритм настроя на приседы, монотонность этой работы, короче меня хватало на 3-4 таких тренировки. Но ты можешь хотя бы раз в 5 тренировок ног делать и пуловеры.
Результат будет через месяц, два. Если ты поставил себе цель, значит ты должен к ней идти, у тебя не должно возникать разочарования от этого упражнения (а то есть люди поделают его пару месяцев и забрасывают даже не поняв смысл этого упражнения). Это упражнение помогло многим, а то и больше, через годик-полтора ты сам увидишь результат.
При выполнении упражнения опусти как можно ниже таз, на лавку ложись верхней частью лопаток как бы это объяснить правильно, не сильно на нее далеко ложись, примерно если лавка не широкая (жимовая она широкая), вот как лавка для разводок она уже то задние дельты должны быть примерно посредине. Берешь гантель, держась руками за ручку, а ладони упираются в блины. Научись правильно дышать - при опускании вдох и задержаться на пару секунд, при возврате снаряда выдох, держи постоянно небольшой угол в локтях.
Ложишься на лавку таким образом, чтобы плечи были посредине лавки, голова чуть свисала назад (но не сильно), ребро лавки должно быть в самом верху затылка, таз максимально опущен к полу, ноги поджаты ближе к жопе. От паха до плечей должна быть дуга, то есть твое тело должно быть прогнуто или выгнуто вперед, грудь развернута, гантель удерживаешь за блины ладошками придерживая за гриф большими пальцами, то есть гантеля вертикально грифом вверх и ты как бы ладошками удерживаешь ее за верхние блины, обжав большими пальцами гриф, руки в кистях не гнешь!!!! , в локтях небольшой угол (угол не изменяется на протяжении выполнения упражнения), руки работают только в плечевом суставе.
Набираешь полную грудь воздуха (но смотри дыши так чтобы не кружилась голова от избытка кислорода, а то ты можешь потерять равновесие и травмироваться) и опускаешь гантель назад - до того уровня при котором ты будешь чувствовать грудную клетку, как бы ее расширение и потом во время возврата гантели в исходное положение выдыхаешь.
Упражнение выполняется медленно, без рывков и с четко подобранным весом. И еще контролируй локти, как я писал выше чтобы у тебя не получился французский жим, угол есть, но этот сустав неподвижен.
я прмиерно за месяц все исправил.....
делаю пвловур с приседом......
Пуловеры советуют при воронкообразной груд
а как это?
http://vkontakte.ru/photo-12324737_193922760
Лучше делать супер сетам с приседаниями (на 20 повторений)