Не поленитесь почитать....нужен совет

Здравствуйте мне 18 лет Оцените пожалуйста эту тренировку и выскажите свое мнение и минусы если они есть .
За не имением штанги и будет там говорить скамьи ( не где ставить )) качаюсь гантелями и своим телом )
По утрам я бегаю и после качаю ноги и спину(на остольное требуется больше времени )
Что касается вечера я разбил тренировку на определенные мышцы групп.

1-ый день : (бицепс, пресс )
Бицепс сидя 3-4 подхода (по 8-10 раз )(первые 3 подхода по 10 4-ый если устаю то 8 )
Бицепс обратным хватом 3-4 подхода (по 8-10 раз )
Бицепс стоя 3-4 подхода (по 8-10 раз )
Сгибание рук на бицепс в кроссовере 3-4 подхода)
Отжимания 2-3 подхода (50-70 раз )
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

2-ой день : ( трицепс, грудь, пресс, ну и немного бицепса )
Разгибания руки с гантелью в наклоне 4 подхода ( 10 раз )
Разгибание руки с гантелью из-за головы стоя 4 подхода ( 10 раз )
Молоток 3-4 подхода ( 10 раз )
Отжимания от скамьи 4 подхода 15 раз
После отжимания 2 подхода по 50-60 раз
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

3-ый день : ( Крылья , плечи , пресс )
разводка стоя 4 подхода 10 раз
гантели перед собой вперед 4 подхода 10 раз
Отжимания от пола 1-2 подхода 40 раз ( чтобы размять грудь )
Потом тренажер если не ошибаюсь спандер которые надо сжимать перед собой (6 подходов по 15 раз )
отжимания 2 подхода 50 раз
Пресс 2-3 подхода быстро ( 40-50 раз )

Качаюсь 6 дней в неделю в воскресенье отдыхаю чтобы востановить мышцы .
Иногда если сильно устаю то качаюсь 3 дня 4-ый отдыхаю и опять так же .