Как накачаться спину дома гантелями ?

Упражнение для прокачки спины дома гантелями.
исходное положение: гантели возле ног, ноги на ширине плеч, ступни паралельны.
1. не сгибая ног в коленях наклониться, и взять гантели.
2. выпрямить туловище, держа гантели в руках.
3. медленно, концентрированными движениями, не выпуская гантелей из рук, сделать 10-15 шагов.
4. положить гантели на балкон (под кровать) и уйти в спортзал.

Это как на массу, так и на силу работает.
выполнять три раза в неделю.

Тяга гантели в наклоне. В интернете есть какртинки как это делать. Посмотри.

А еще разводка гантелей в стороны в наклоне. Но лучше тяга в наклоне.

1) Подтягивания
2) Тяга гантели в наклоне с упором рукой
3) Тяга двух гантель в наклоне
4) Становая тяга с гантелями
5) Шраги обычные и в наклоне

Точно!