ПРИСЕДДДДДДДДДД

Фитнес и бодибилдинг
Здравствуйте уважаемые знатоки бодибилдинга,
спешу прибегнуть в вашим мудрейшим советам в таком вопросе:

мои результаты:

жим лежа: 100
стновая тяга: 160
приседание: 60

да это не опечатка, что может лимитировать мой присед, если вешаю чуть больше чем 60, не могу полноценно присесть, что подтянуть, и у кого какие мысли поэтому поводу
13 комментариев
avatar
да, я б послуш рекомендации бб ..
avatar
попробуй поприсядать в глубину со становкой и поприсядать со стулом. Первое просто хорошо развивает ноги, мышцы хорошо забиваются, а второе улучшает рывок. Я думаю с этими упражнениями начнешь прогрессировать
avatar
Полноценно присесть или встать???
avatar
На счет приседа могу сказать одно,что его нужно чередовать многоповторный\силовой,после силового обязательно выпрыгивание на скамейку из низкого седа...мой присед 230,становая 230,жим 140 за пол года...многоповторный присед делай до обессиливания,пусть кто нибудь страхует, а еще лучше,что бы "покидал" тебя еще..
avatar
Только я не бодибилдер,а паверлифтер)) может у бодибилдеров немного по другому..но результат на лицо.
avatar
Павел Огарков,если хочешь много приседать на раз то и работать надо....в режиме силы....вот одна тренировка чем.Мира по пауэрлифтингу IPF,девушка 4 раза в год сдает доп.тест 187кг-9\3,(присед в трен.бинтах и пояс)тяга 95кг-3\12,пресс,наклоны со штангой 100-3\12.И так работают все кто приседают и тянут много....
avatar
бред стероидных)))))
avatar
Александр Моргай,что ты имеешь ввиду под бредом мальчик?
avatar
насчет приседа кстати.....посоветуйте что нить-я пока не начал заниматься но с сентября начну, и у меня возникла одна проблема.Когда приседаю-весь вес автоматически переноситься на носки и пятки отрываются от пола.Пробую поставить пятки на пол-и теряю равновесие.А это без весов вообще!Помогите пожалуйста советом.
avatar
ноги пошыре розставляй, и носки розведи
avatar
Если техника хорошо поставлена, надо попробовать прогу Фалеева 5*5 с раб. весом
avatar
Все очень просто: определи свой max на раз, затем возьми 75% от него и начинай 7 подходов по 5 раз-75%, затем 6 по 4 75%А+5 кг и т.д. Ну и про легкий присед не стоит забывать)) (абсолютный чемпион Беларуси 2010)
avatar
я силовик, но могу посоветовать систему пирамиды Б.И.Шейко или В. Муровьева.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.