Программа Шейко

незнаю для разрядников тока пробовал и то только жим.....за 8 недель прибавка в жиме 7,5 кг.Вот!!!

ну это нормально!по любой другой можно стока же набрать!

А какие программы? Напишите здесь, попробую на себе...

слышал что многие рвутся на них

программы Шейко реальные только для химиков.

Не правда. Я по очереди прошел программы от новичков до КМСов...
Жив вроде, вес и результаты выросли.

А вес твой сколько, экипу используешь? Не знаю, пробовал немного, но для 110 кг-го эти проги без химии очень тяжело, даже не выполнимо.

Вес 93, рост 189.
Экипу не использую (только бинты медицинские на приседе 85% и выше)
Но у меня не то чтобы очень большие результаты. Хочу вот в воскресенье 3-й разряд получить.

На самом деле поначалу тяжело, потом привыкаю.
Занимался последнее время 4 раза в неделю. сейчас перешел на 3, даже как-то нагрузки не хватает:))

Ну это пока, пока веса небольшие, организму нормально. А когда к 1 разряду и КМС подбираться будешь, я думаю очень тяжело будет, всетаки организм один, кости тоже.Лично я приседаю один раз в нед., два для меня перебор, пробовал.(1 разряд до 110, без экипы выполнил)

да 3й разряд вообще без программы выполнять можно. бери больше и поднимай

Пахать начал по системе своего земляка для КМС и МС. Был КМС, за 2,5 месяца присед поднял с 240 кг. до 280!!! Это было что-то! А вот жим стоял и к концу пополз вниз,пришлось скорректировать,грудные не успевали восстонавливаться,но все равно мои 180 мне покорились. С тягой тоже начались проблемы,всегда была моим коронным упражнением,и значительно превышала присед(на кг. 30),а тут на тебе,рассчитывал кг. 300 тащить к концу подготовки,в итоге 270 без трико,да еще мазоль себе сорвал до мяса. Результат: 730 кг и МС в 82,5 на чемпионате Казахстана. Психологически очень тяжылые тренировки,да и физически устаешь делать по 2 приседа за тренировку,нужен моральный настрой,да и без химии здесь не обошлось,это просто не возможно насиловать свой организм без поддержки из вне. А вообще мне понравилось,рад буду пройтись по ней еще разок,естественно с корректировкой под себя. Кого что то заинтересует-спрашивайте.

Занимался по Шэйко для разрядников,скажу честно тяжело,но это того стоит.

у меня по этой программе в приседе прибавилось 10 кг,я делала только основные упражнения,вспомогательные почти все выкинула,и то на это уходило около 2-х часов.

В/к до 75. Одно время тренировался в институте на физре, чисто жал, ничего больше, дошел до 95... потом был перелом руки достаточно серьезный, сейчас живу с титановым стержнем в правом плече... через 7 месяцев после операции врачи разрешили начать восстанавливаться, пару недель жал 50,60, потом дошел до 70... приятель посоветовал попробовать систему Шейко. По ней за 3 месяца дошел до результатов 140-110-150, причем раньше особо приседом и тягой не занимался, хотя может по первости переть начало... Сейчас к НГ планирую выполнить КМС по AWPC без экипировки и без фармы 180-125-185

Отличная программа, для тех кто любит работать и у кого полно времени для спортзала. Занимался по ним 3 года, присел 300кг, жим 217,5кг и тяга 280кг в кат 90. Но естественно необходимо вносить корректировки индивидуально под спортсмена

Подскажите где можно найти эту программу?.Зарание спасибо.

Посмотри на сайте WWW.POWERLIFTING.RU

программка Шейко есть на ironman.ru

я чет не понимаю: мне говорили, что ПМ в шейковских прогах надо писать тот, к-ый ты планируешь в конце цикла. Но даже так получается, что если запланировать прибавку в жиме 10 кг за 8 недель цикла для разрядников, то все равно получается, что все тренировки выполняются без проблем и сразу же. В чем прикол? Может это циклы для жима с паузой после каждого повторения или что-то еще? Объясните, пож-ста, кто проходил эту прогу.

Смысл в том что на соревнованиях ты выполняешь больше чем запланировал и потом отсчитываешь от этого веса и поверь мне скоро тебе не будет казаться легко

Сорри, не очень понял. То есть предположим я хотел выжать 100 кг, а выжал 105 кг. Тогда что?
в программе Шейко я назначаю ПМ = 105 кг и работаю в соответствие с указанными процентами.
или же я к 105 кг добавляю, например, 5 кг (типа хочу на следующей проходке выжать 110 кг) и ставлю ПМ = 110 кг?
Можно тупо на цифрах объяснить, плз?

шейко это полнейшее говно.чтоб заниматься по ней ты должен весь год быть заряжен

Системы Шейко это СУПЕР.У меня лично по ним прет без химии(только креатин).Правда внес изменения в подсобке,и жим не 3 а 2раза в неделю