Программа

И желательно питание)))

занимайся 3 раза в неделю!

Поддержу товариша Гарика, 5 раз это перебор! тем более для начинающего! так обычно химики тренируются или продвинутые качки, и тренировка у них 30-40 минут с разминкой! обозначь вес рост и возраст, тогда смогу че нибудь подсобить!

Могу предложить таку программу тренировок
Понедельник:

1. Приседание со штангой 15 (разминочный), 10, 8, 8, 6
2. Жим ногами 2х12
3. Жим стоя 8, 7, 8-9
4. Икры 15, 12, 12, 10
5. Пресс 3х30


Среда:
1. Гиперэнекстензия 2х15
2. Становая тяга 12,2x10,8
3. Тяга к поясу 12, 2x10
4. Бицепс стоя 12 (разминочный), 10, 8, 7
5. Пресс 3x30

Пятница:
1. Жим лежа 15, 8, 7, 8-9 (снизив немного вес).
2. Отжимание на брусьях 3х12
3. Трицепс 12, 10, 8
4. Пресс 3x30
И запомни что если ты будешь делать больше упражнений это не значит что это будет лучше.Мышцы растут не оттого сколько ты сделал упражнений ,а от того сколько белка получил твой организм после тренировки.И не забывай про сон!

а по поводу питания ешь побольше крупы и про мясо не забывай.Если нет возможности полноценно питаться купи себе протеины, аминокислоты, креатин.

Лучше конечно заниматься 3 раза в неделю.Целеустремленность это хорошо-но отдых и питание-еще важней чем походы в тренажерный зал.

ток не в обиду .... но помойму прога придуманна на ходу ..... и не даст желаемого успеха .....то что организму необходим белок и сон это я думаю и начинающему понятно, а то что бы появился рельеф надо как минимум 3-4 упражнения на одну мышцу..... и таво 8-9 упражнений за тренировку!
А 5 дней тренировок в неделю это жесть)))) я думаю после такой насыщеной недели ты поймешь к чему я веду))))
Программу нужно менять.... за месяц можно поменять 2-3 раза .... если не забуду посмотрю пару программок!!!

вот у меня рост 189см., вес 76 кг.
Помогите с прграммой тренировок! Спасибо в заранее)