помогите с грудаком

разводки в блоках, пожми поуже хватом (но не совсем узким, так как пойдет на трицепс), трена

в зале где я тренюсь нет разводок в блоках(

Кроссовер есть?

отжимания на брусья

Кроссовера тоже нету

Жми хватом на ширине плеч, можно чуть уже , но не очень только узко. Чем уже хват тем нагрузка смещается больше на трицепсы, чем шире хват тем нагрузка уходит на передние дельты. Отжимания от брусьев идут на низ груди, а не на внутреннюю часть.

Василий мое такое мнение (не особо согласен с Олегом) по работай с гантелями, забудь про красоверы, блоки, и прочую дребедень для не профов это бесполезные железки, есть два варианта работы (жимы гантелей на горизонтальной так же как со штангой (и в обоих наклонах) мне в свое время это помогло продавить жим на штанге когда я после месяца работы не трогаясь за штангу в таком режиме, потом с 70 до 95 за 3 недели (2 полных цикла) продвинул веса на штанге, до эього топтался на 70 месяц. Второй вариант не знаю как по научному назвать, но по нашенски это разводка с гантелями (но там техника весьма сложная), так же соглашусь с Евгением, больше отжимайся на брусьях желательно с отягощением... дерзай.