"Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние зубчатые мышцы. Большинство культуристов понимают задачу накачки пресса весьма примитивно и тысячами делают подъемы туловища, считая это упражнение наиболее эффективным. На самом деле, при подъеме туловища из горизонтального положения работают только прямые мышцы и то лишь в первой трети амплитуды движения. Далее туловище поднимают мышцы бедра и поясничные мышцы. Наружные косые мышцы состоят из трех мышечных слоев: внутренние косые, поперечные косые и наружные мышцы. Вектор силы каждого слоя имеет свое направление. Общими усилиями они наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси. В отличие от прямых мышц живота косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений. Они становятся массивными и делают талию чрезмерно широкой. Вот почему тренировать эти мышцы нужно исключительно малыми весами, делая в подходе не меньше 50-70 повторений. Косвенная нагрузка при поворотах туловища ложится на межреберные мышцы. Эта мышечная группа будет особенно продуктивно работать при подъеме туловища из горизонтального положения с поворотом. Поскольку основная функция межреберных мышц заключается в обеспечении выдоха и сближении ребер, данное упражнение следует выполнять предварительно сильно выдохнув. Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении.
Вы становитесь на колени и беретесь руками за ручку блока у себя над головой. Чуть согнув локти, вы прямыми руками пытаетесь "дожать" ручку блока к полу. Понятно, что делать это вам приходится силой наклоняемого к полу туловища. В таком наклоне передние зубчатые мышцы работают с максимальной нагрузкой. Итак, даже самое поверхностное описание мышц пресса приводит к выводу о том, что комплекс на пресс должен включать разнообразные упражнения." http://fatalenergy.com.ru
"чтобы пошире 100% - это в зале... повороты на тренажере с весом..." -да уж это точно!! годик поделала эти повороты: сначала вроде 2см в талии уменьшилось, зато потом - на 6 см увиличилась талия! теперь стараюсь делать упраднения только на прямые мышцы живота, без доп. нагрузки и много раз в подходе! посоветуйте что-нибудь чтобы "утоньшить" талию или на какие упражнения из вышеперечисленных обратить особое внимание?
Вообще могу дать совет не знаю звучал ли он здесь или нет, уж очень лень читать изречения Господина Шереметьева. Совета в целом два, первый: ширину талии прибавляет две базы становая тяга и присед, объясню почему, логично что когда вы выполняете становую тягу или мертвую тягу вы задействуете не только мышцы спины но и как противовес мышцы пресса, к примеру я никогда вообще не делал пресс и тем не менее он четко прорисовывается особенно при сушке к лету. Второе: если первое не помогло воспользуйтесь таким советом, когда вы выполняете пресс на станке с обратным наклоном (головой вниз тобишь) поставьте сзади партнера, который будет удерживая вас за плечи давать вам подниматься с самым большим усилием которое вы только можете выдать, и медленно (так как партнер задерживает ваши крутые рывки:) поверте что с правильным сопротивлением убивает пресс в одном подходе за 15-20 повторений! Удачи
Я не спец по тренировке женского пресса уж извините, единственное что могу подсказать делайте упор на количество повторениий в подходе не менее 25 и не пользуйтесь боковым скручиванием на тренажере, ваш друг наклонная скамья для пресса и шведская стенка на верх и на низ пресса соответственно.
2Лена: аналогично автору выше я не знаком с женскими особенностями тренировок, но одно могу сказать точно: если есть, что сбросить, а именно подкожный, то вышеперечисленное в тему.. если же на талии уже мышечный каркас не устраивает в объеме, то тут совета дать не могу... на мышцы вышеперчисленное подействует лишь визуально, уменьшив многократно рост мышечного объема и улучшая рельеф. но ведь мы стараемся чаще именно для визуального эффекта, а значит это вам поможет..;)
большое спасибо за советы! (очень рада, что не перевелись еще мужчины, которые не разбираются в женском фитнесе, косметике и т.д. и т.п.=))))
2 Григорий "GRiN" Лимонов: к сожалению на пресс делаю в зависимости от упражнения от 40 раз в подходе... пока на "сужение" не очень помогает, но я думаю что результат обязательно будет!! обязательно приму ваш совет на счет шведской стенки! давно хотела включить это в свой набор упражнений =)
2 Сергей Шереметьев: жира подкожного не имеется =(( сбрасывать нечего =)))))))))))) а вот на счет того что мышечный каркас - не устраивает - это точно подмечено! буду стараться "уменьшать многократно рост мышечного объема и улучшать рельеф"! =) кстати скачала себе "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" Фредерика Делавье - очень полезная книга! изучаю..
заниматься более интенсивно. самая большая ошибка большинства - это мнение, что жир уходит с тех облостей, которые ты качаешь.. это полный бред! жир уходит не с определенной области, а со всего тела. трудность живота лишь в том, что там как раз и откладывается запас. единственный совет тебе: занимайся! всем(!!!) телом, не только прессом! и занимайся интенсивней!
Хорошо,спасибо,учту.В принципе стараюсь всем телом и заниматься...Пресс формируется,а вот косые отстают.Надо с утра бегать начинать помимо тренажерки видимо)
в любом случае, сначала масса. т.к., как ты правильно заметил, нет ничего одновременно... сушить на нуле нечего, так что ноль на ноль надо задвигать;)) поднаберись маленько, потом подърельефься и все будет пучком!;)
ЭХ!А я вот увлекалась бутерами вечером одно время. Сама не заметила, как развезло меня. Ни в одни штаны и юбки с прошлого лета не влажу. А теперь вот надо заниматься активно, только организм у нас вес набирает в 3 раза быстрее, чем желает его сбросить обратно.
А у меня такой вопрос ... ведь эта программа по прессу занимает довольно большой промежуток времени (то есть для нее надо делать отдельны день? ) или сидеть в зале по 2-3.5 часа ? 0_о
Как накачать средние кубики? Верхние прокачиваются, а середина отстает
Общими усилиями они наклоняют туловище в стороны и поворачивают его вокруг своей оси. В отличие от прямых мышц живота косые мышцы очень быстро откликаются на упражнения с большим весом и малым количеством повторений. Они становятся массивными и делают талию чрезмерно широкой. Вот почему тренировать эти мышцы нужно исключительно малыми весами, делая в подходе не меньше 50-70 повторений. Косвенная нагрузка при поворотах туловища ложится на межреберные мышцы. Эта мышечная группа будет особенно продуктивно работать при подъеме туловища из горизонтального положения с поворотом. Поскольку основная функция межреберных мышц заключается в обеспечении выдоха и сближении ребер, данное упражнение следует выполнять предварительно сильно выдохнув. Передние зубчатые мышцы прямое воздействие испытывают только лишь в следующем упражнении.
Вы становитесь на колени и беретесь руками за ручку блока у себя над головой. Чуть согнув локти, вы прямыми руками пытаетесь "дожать" ручку блока к полу. Понятно, что делать это вам приходится силой наклоняемого к полу туловища. В таком наклоне передние зубчатые мышцы работают с максимальной нагрузкой. Итак, даже самое поверхностное описание мышц пресса приводит к выводу о том, что комплекс на пресс должен включать разнообразные упражнения."
http://fatalenergy.com.ru
ТОЛЬКО ВОД ЕЩЕ НА СЧЕТ:
ЧТО-БЫ ТАЛИЯ БЫЛА ПОШИРЕ!
УПРАЖНЕНИЕ КАКОЕ-НИБУДЬ.
ДОСТУПНОЕ ДОМА!
-да уж это точно!! годик поделала эти повороты:
сначала вроде 2см в талии уменьшилось, зато потом - на 6 см увиличилась талия!
теперь стараюсь делать упраднения только на прямые мышцы живота, без доп. нагрузки и много раз в подходе!
посоветуйте что-нибудь чтобы "утоньшить" талию или на какие упражнения из вышеперечисленных обратить особое внимание?
аналогично автору выше я не знаком с женскими особенностями тренировок, но одно могу сказать точно: если есть, что сбросить, а именно подкожный, то вышеперечисленное в тему.. если же на талии уже мышечный каркас не устраивает в объеме, то тут совета дать не могу... на мышцы вышеперчисленное подействует лишь визуально, уменьшив многократно рост мышечного объема и улучшая рельеф. но ведь мы стараемся чаще именно для визуального эффекта, а значит это вам поможет..;)
(очень рада, что не перевелись еще мужчины, которые не разбираются в женском фитнесе, косметике и т.д. и т.п.=))))
2 Григорий "GRiN" Лимонов:
к сожалению на пресс делаю в зависимости от упражнения от 40 раз в подходе... пока на "сужение" не очень помогает, но я думаю что результат обязательно будет!!
обязательно приму ваш совет на счет шведской стенки! давно хотела включить это в свой набор упражнений =)
2 Сергей Шереметьев:
жира подкожного не имеется =(( сбрасывать нечего =))))))))))))
а вот на счет того что мышечный каркас - не устраивает - это точно подмечено! буду стараться "уменьшать многократно рост мышечного объема и улучшать рельеф"! =)
кстати скачала себе "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин" Фредерика Делавье - очень полезная книга! изучаю..
не понял вопроса..?...
почитай вот это.. полезная статейка
Результат сразу ощутил ))) давно так пресс не болел )