Что делать?

ну в идеале нужно 5 раз в неделю ходить на аэробные тренировки (бег, велосипед...) длительность час. Со штангой лучше не заниматься, разве что жим лежа, избегать упражнений типа тяги или приседа. Лучше заниматься на тренажерах прорабатывающих отдельные группы мышц. Вес для упражнений подбирай не большой так чтоб делать повторов 15

т.е. надо выбирать "по дороже" тренажерный зал, а не обычный?

не обязательно :) можешь бегать вокруг дома, вместо беговой дорожки и ездить на реальном велосипеде вместо тренажера, отжиматься и подтягиваться во дворе на турнике. У меня знакомый тренируется тока дома но в лучшей форме чем большинство парней нашего возраста которых я видел в планете фитнес. а что ты подразумеваешь под словом обычный? если это подвал в котором 5 стоек для жима лежа и 2 для приседа, то это не лучший вариант. Но впринципе хароший тренер и с набором гантелей сможет для начала дать очень много. Вот тренера для начала рекомендую всетаки взять хотябы на 7-10 занятий, пусть составит программу тренировок и покажет правильную технику. И с тренером ходить заниматься будет легче, уже становиться как-то совестно вбивать на тренировки и выкладываешься гораздо больше.

Огромное спасибо...)))

еще момент следи всевремя за пульсом, на беговых дорожках итп ставь кардио режим и устанавливай пульс 120-140, во время отдыха между сетами проверяй пульс и пока он ниже 130 не опуститься отдыхай