Как правильно пить протеин и креатин?

стандарт указан на упаковке - раз.
изменения в стандарт вносишь, исходя из твоих личных потребностей - два.
раз+два=ответ на вопрос.

лично я пью минут за 30-50 до тренировки и потом во время тренировки,а в дни отдыха ваще не пью протеинов..

Вот точный текст с упаковки: принемать по 2 капсулы 2 раза в день, желательно до и/или после тренировки.

..но я же не каждый день тренеруюсь, следовательно возникает вопрос...
Мне посоветовали пить так: 2 с утра и 2 перед тренировкой, а когда ее нет, тоже самое примерно в этоже время. Правельно ли это? Просто хочется правельно начать...

если ты о моногидрате, то там есть некая загрузочная фаза... а после нее уже по 2-4 капсулы в день.

Я так понимаю, что загрузочная фаза, это грубо говоря, есть его много, небольшой срок?

ну да... там че-то с 20граммами связано, вроде... я не помню точно.. найду статью - дам ссылку...

вот, смотри:
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=114...

Обязательно прочту, спасибо.

протеин пьется ежедневно!!!!!!!! тренеровочный день:
с утра на голодный желудок (до 90кг больше 25 гр белка(не порашка) пить не надо,не усвоится), ЗА 30 МИН ДО ТРЕНЕРОВКИ И В ТЕЧЕНИИИ 10-25 МИНУТ НЕ ПОЖЕ,ПОСЛЕ!!!не пропускаем анаболическое окно!!! в течении дня доедаем осавшийся белок из еды 75гр уже есть! дни отдыха если вы нужное кол-во белка набираете из еды а не достаток пьете протеином, обычно это так же 3 раза за день!
креатин во снавном моногидрад в продаже, пьется месяц + загрузочная фаза 7 дней! 7 дней по 20гр креатина (это может быть парашок,капсулы и мн.др НЕ важно что) последующие три по 5 грам в день
в дни отдыха как хотите, когда удобно)) а в тренеровочный за 30 мин до сразу после тренеровки!
после месяц отдыхаем! моногидрад откладывается в печени!!!
если есть желание можете пропить в месяц отдыха нано вапор от мускул тэч!

а мне тренер в магазине сказал : что нужно употреблять только перед тренеровкой и после=)а не в тренеровочный день пить не стоит=) так как от этих коктелей набираеться вес и следовательно если ты не чего не делаешь у тебя не мышцы ростут а жир=)я себе просто витамины пока купил=) хочу в этом месяце попробовать коктели попить .

Стаска Паршенцов

2 варианта: либо "тренер в магазине" идиот, либо (что более вероятно) он говорил про гейнер, а не про белок.

Гейнер - это углеводный коктейль, там повышенное содержание углеводов. Его пьют для общего повышения калорийности рациона те, кому сложно набрать вес, кто худой от природы (у кого быстрый обмен веществ). Понятно, что его лучше пить до (для повышения эффективности) и после (для восстановления) тренировки.

А вот в день отдыха -как раз нужен белковый коктейль - минимум углеводов и жиров и максимум белка - для восстановления мышц и их роста.

Мышцы растут не в зале, пока ты качаешься, а дома. В зале ты их травмируешь и разрушаешь, а их рост - защитный ответ на твое внешнее воздействие.

пасибо за совет=))тоесть нада пить 2 вида коктелей?

Зависит от строения тела. Если ты худой от природы - то пей оба (если деньги позволяют). Если не позволяют - отдай предпочтение углеводному в дни тренировок, а в нетренировочные дни просто старайся есть побольше белка (творог, кефир, молоко, рыба).

Если ты полный от природы (хотя по фотке не скажешь, если это твоя фотка) - тогда углеводный нахрен не нужен (будешь еще больше заплывать). Нужно отдавать предпочтение белковому.

Может мой рецепт и стар ,но мне в свое время хорошо помог для набора массы.Пророщеная пшеница и мед.Минут за 40 до тренировки,и после когда открыто "белковое окно".Примерно по две столовые ложки.Пережевывать тщательно.Буду рад если кому-то помог советом.Удачи!!!!!!))))

да фотка то моя , но старая =)) просто у меня нета не было долго, а щас выложить не могу=)) нэт плохой , я уже поздоровее стал , спасибо за советы думаю без коктелей пока обойдусь=) просто все буду делать правильно..

расскажите про креатин и протеин плиз.для чего они?

2Анастасия:
ответ можете поискать тут:
http://vkontakte.ru/topic-41297_152757

Познавательно и интересно.Спасибо.
Приму к сведению)

прочитал все что было написанно высше немного для себя понял.
Прошу все таки уточнить ,
1. порошковый протеин нужно пить для загрузки 7 дней по 3 раза в день по 30 гр.- т.е. в день получается 90 гр. - ??
2. После загрузки 3 недели пить по 3 раза в день по 5гр.- т.е. 15гр в день ???

протеином не грузятся.. он пьется просто рекомендованной(или требуемой) дозировкой..