Люди,подскажите пожалуйста!!! Прес

Фитнес и бодибилдинг 2 февраля 2015, 00:09

Мне 16 лет,занимаюсь,около года.Уже не плохо накачался и впринципе доволен результатом. Но вот пресс!
Проблема в том что мышцы преса уже сильные и твердые.Но вида у преса,почти никакого(((Скорее не прес,а просто живот:(((
Подскажите плиз как мне накачать прес до нормального вида,чтоб не стыдно было на пляж показатся! Может какие-то особые методы тренировки,или питания
Заранее спасибо!

9 комментариев

Бег, плавание , качалка+правильное питание....если я прально понел что пресс у теа под слоем жира....или у теа просто нет рельефности?

Да под слоем(((( Если прес напряжен то можно разглядеть кубики с верху, но ниже просто живот((((

делай акцент на нижнюю часть пресака....бегай 2-3 раза в неделю в зависимости от самочувствия....бассейн....никаких булочек пряников конфеток и т.п. правда наверно мяса нормально так пожжешь))(((вместе с жиром но пресак будет)...по идее нада подобрать правильное питание + аэробные нагрузки , но правильно питаться достаточно сложно с нашим ритмом жизни

Я тренируюсь 3 раза в неделю?ПН,СР,ПТ по 2 часа. На каждой тренировке качаю пресс минимум 20-30 мин. но правда я основной упор делаю на верх и на косые мышци.Думаешь лучше налечь на нижний?

Конечно нужно налечь на нижний.

Пресс - это прежде всего диета, затем уже упражнения.

Вот именно ! Перед сном нельзя пить иначе о пресе забудь и наедаться тоже ! Это очень сложно . (

Диета прежде всего.бег и колесо - не плохая штука.

Ребята, вы уже надоели своими "верхний пресс - нижний пресс". Пресс - это одна мышца! Его рельефность достигается не столько самими упражнениями, сколько правильной белковой диетой и аэробными упражнениями. Обруч покрутите в конце концов.

И запомните - чем больше вы тренируете пресс, покрытый жирком - тем более стремно будет это все дело выпирать. Сначала избавьтесь от жира.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.