Подскажите пожалуйста правильний порядок.

я бы делал грудь плечи руки а в конце пресс!

можно то есть нужно пресс в начале и в конце тренировок .жека прав написал:)

а ноги качаешь ??

Жим лежа, становая, приседания! Без этого-никуда

На твоем месте я бы вообще не стал совмещать руки и грудь в одну тренировку (плечи еще туда сюда, но никак не руки), чисто со своего опыта скажу 1. грудь, 2. плечи, 3. пресс. А Руки в отдельный день желательно подальше от груди.

Бицепс можно прицепить к спине, а трицепс к ногам. Так еще можно поступить, что бы 4-ую тренировку не делать.

Ну не знаю на счет рук и груди. Я качаю грудь-бицепс, плечи-ноги, спина-трицепс. Бицепс и трицепс всегда качаю суперсетами. Если качать правильно, то будет все расти нормально.

слишком много в один день. Плечи убери из списка!

Как это суперсетами?

тут почитай
http://www.artbody.ru/3032-.html

Спасибо.Понял

Напишите комплекс упражнений с подходами и т.п.

конкретней задавай вопрос Андрей

Пресс в начале тренировки - ибо в конце будет впадлу его тренировать. Плюс это является неплохой разминкой - разгоните кровь по телу. Затем всегда большие мышечные группы - грудь/ноги/спина. Затем уже бицепс/трицепс/плечи.