СТАНОВАЯ ТЯГА. ПОСОВЕТУЙТЕ.

Не исключишь ты ноги.

Ну можно минимально задействовать.. я лично нашла угол, при сгибании коленей при котором, спина супер жестко нагружается.. ног при этом "не чувствую" совсем!

Не получится отключить ноги, ведь это часть упражнения, особенность упражнения в том, что вес зависит от твоей спины, даже если ноги могут тянуть больший вес, если спина не "тянет", нужно делать меньший вес, поэтому при оптимальных весах будет больше напрягаться спина, хотя конечно, имхо.. Может у тебя гипер сильная спина)
А насчет угла сгибания ног.. чем шире расставить ноги, тем меньше будут сгибаться колени, и тем меньше нагрузка на ноги..

Что могу посоветовать Серега, постарайся держать тренировки ног и спины как можно дальше друг от друга (в смысле больше отдыхай между подобными тренагами) так как ноги ты не выключишь, а если хочешь спину больше ушатать, делай мертвую тягу, если не знаешь то спроси меня как!:) удачи брат!

Есть несколько разновидностей становой такие как Суммо, классика и т.д. В классике наиболее мощно работает спина чем ноги, а вот в суммо помойму наоборот... Ну это мое мнение!

ceммо легче

а вариант мертвой тяги не подойдет ?!

Совершенно верно Игорь, есть правда в твоих словах, но если техника не идеальна, вес все равно ложиться на ноги хоть суммо хоть классика... работайте над техникой..

.....понимаешь..)))в становой тяге.....никак без ног не обойтись.....она так и называется..."становая".........а на спину и так нагрузка нормальная...))))

у меня всегда после становой колено болит одно. приходится 1 раз делать потом 2 пропускать)

Становая упражнение хорошее, но с большим весом может доставить большие неприятности при неправильной технике, поэтому лучше снизить вес, но сделать повторы правильно нежели наоборот- по личному опыту-)

А насчет становой еще можно вопрос : обязательно нужно уметь доставать кончиками пальцев до стоп (стоя естественно) ? Или лучше сначала хорошенько "растянуться" а потом уже включать упражнение в трен. программу?

А для чего тебе нужно доставать до стоп?

Мужики,не нужно делать растяжку перед тренировкой.Растяжка сильно расслабляет мышцы.Какая тренировка будет с расслабленнымы мышцами?
Есть 2 стиля становой тяги.Это "сумо"(она еще называется как лифтерская,так,как часто используется в пауэрлифтинге) и "классика.Стиль тяги сумо заключается в широко расставленных ногах.Руки должны быть параллельны между собой и перпендикулярны полу.Само-собой,получается,ноги стоят широко,а руки держат штангу между ногами.
В классике ноги стоят на ширине плеч или немного уже.Получается,здесь ноги между руками.Позвольте заметить,что этот стиль становой тяги более широко используется в бодибилдинге.
А вообще,добавить могу только то,что это это очень продуктивное упражнение.Без него никак.Можете тягать так,как хотите,но это упражнение должно быть в вашем комплексе,как и приседания и жим лежа.Жим,приседания и становая тяга-это база.Без нее никуда.Чтобы набрать 5 сантиметров в объеме руки нужно набрать около 15 килограмм веса.А быстро вес и силу помогут набрать только эти упражнения...

http://www.fitness-online.by/2006/03/15/pravda_o_ras...

Тут про растяжку неплохо написано. Перед тренировкой может быть но во время тренировки растяжка лично мне очень помогает.

становая тяга это база тоесть она дает нетолько на спину и ноги она вклюдчает многие групы мышц и это способствует большому выброса тестостерона.ноги исключить нельзя потому как тогда небудет путевого ефекта и вобще становая основана на ногах так как движени начинается именно с разгибания ног так что делай правильно и все будет путем

Становая-это жесть!Жим,приседания и становая тяга-это основа

Становая тяга на прямых ногах

у меня блин проблема((. когда я делаю становую тягу (классическую )у меня начиная со 130кг начинает спину гнуть((( . а до 130кг я не чувствую веса . что делать ?

держи спину максимально прямо, сколько можешь...а потом продолжай движение за счет частичного сгибания ног....+ делай ее обязательно с туго затянутым поясом...мне это весьма помогает...но а вообще странно что ты чувствуешь вес только тот, с которым страдает техника..А вообще гнуть спину в становой это смертельно опасно как и в присяде

на прямых ногах или сумо