Дайте совет!

какие трудные вопросы)каким видом?имееш ввиду качаться?)ну хз я набирал массу за счет жиров типа)всякие булки курицы чипсы и так далее)сбивать тяжело потом но реально и есть масса мясная для силы помогает,а белковую перекачать в мыщцы легче,но тяжело качаться)

Ну, если ты никогда не занимался до этого, то первый месяц-два тебе особо никакой диеты придерживаться не надо... Питайся как обычно.. Для набора массы следи за тем, чтобы ты потреблял примерно 2-3 грамма белка на килограмм массы тела (т.е. если ты весишь 70 кг, то белка нужно примерно 150 грамм) в день. ешь яйца, куриные грудки и т.д. + углеводы.. макороны всякие и т.п. через некоторое время можешь начинать пользоваться добавками (протеновыми, углеводными коктейлями). А вобще, сначала определись, ты будешь заниматься с конечным итогом СОРЕВНОВАНИЙ или же просто для себя? Исходя из этого и выбирай потом пути и методы решения поставленной задачи.
Тяжело не тяжело, а еще Арнольд говорил, что нельзя гнаться за массой и рельефом одновременно... Сначала набери массу, а потом прорабатывай все.. в т.ч. и пресс.
Сушка - это период строгой диеты, в который бодибилдеры не едят ничего жирного и очень сильно сокращают углеводы. К сушке они прибегают в предсоревновательный период, тело становится более рельефным.

Согласен с предыдущим ораторам однако хочу добавить по поводу тренингов, если ты раньше не занимался, то забудь про изолирующие упражнения, в первую очередь практикуй большую тройку (жим, становая, и присед), так же очень пригодятся брусья, и забудь наплюй про добавки кроме витаминов (я лично принимаю ревит и витамин С в порошке, продается в любой аптеке), а так же как говорил великий и ужасный Дориан Ятс (да простит меня господин Шереметьев) которого я уважаю много больше чем "попсового" Арнольда, набор массы строится на трех точках опоры это: грамотный тренинг, грамотная диета, и здоровый сон минимум 8 часов в сутки. Так что прими это к сведению помогает это всем новичкам! удачи.

2Григорий "GRiN" Лимонов:
прощу)) ибо и Шварц говорил тоже самое) и тоже самое, почти слово в слово, написано в "БЭБб"..

А что ты думаешь о "ДУМАЙ" и "ДУМАЙ 2"!?:)

ДА, да Сергей это я вам!:) кстати привет вам от "Бандитско"-качковской диаспоры Красноярска!:)

ничего не думаю)) ибо не имел никаких контактов с этими чудо-произведениеями) ни разу в руках не держал...
а вам привет от обычной дворовой качалки Питера!;)

А бедный МакРоберт так старался когда писал эту хрень, а ты не прочел!:)

зато я прочел 20 ошибок МакРобберта и нашего "Анти-Думай или думай по-русски"... как понял, наша версия - тупее некуда...
а вобще, самая хорошая книга, какую я знаю - это, все-таки, БЭБб шварца... все по теме, все как надо расписано... в нагрузку к ней еще можно осилить одну книжку - тут ссылка есть в разделе "КНИГИ"

не ты знаешь братеман, мне чтения и так за глаза хватает, работа у меня интеллектуальная, а так как у меня братишка чемпион города по паурлифтингу, то он мне и подсказывает!:)

Берите химозу)))Все с умом делайте и все в поряде))

В общем и целом, объема с этого ты не получишь, ты будешь тренировать выносливую часть мышечных волокон которые к сожалению или к счастью не растут в объеме, а в целом бег в основном тренирует сердечно-сосудистую систему, так же используется для согревания и улучшения кровообращения перед силовой тренировкой, его так же частенько используют в период сушки, перед соревнованиями, или как я перед летом, единственный совет бегай в теплой одежде, потеряешь не нужное сало. Интересно было бы еще послушать господина Шереметьева!:)

помогите пожалуйста! такой вопрос, можно-ли принимать аминокислоты с жиросжигающими? или лучше с начало пройти курс аминокислот а потом жиросгигающими, чтобы был хороший рельеф.

а те че есть че сжигать??????

ну да)))) до этого просто работа не позволяла ходить в зал вот и накопился чуток)))))

у меня вопрос - принимать витамины лучше до или после тренировки?