Фитнес-тип Регулярно занимаюсь фитнесом

Регина, наши тренеры заходят в группу и отвечают на вопросы раз в неделю. Придется немного подождать, но инструктор не оставит без внимания ни один вопрос, даст полезные советы и проконсультирует!

Здравствуйте Регина. попробуйте во время перерыва между тренировками соблюдать маленькую диетку. немного исключайте (сладкое, мучное, газ.воды) углеводы старайтесь употреблять в маленьких кол-вах. кушайте овощи и белок (мясо, рыба, морепродукты) и тогда вы не будите набирать сильно вес, да и восстанавливаться вам будет гораздо легче!

Я стараюсь соблюдать диету
калорийность в день не превышает 1100
правда иногда срываюсь

Регина,добрый день! Извините ,что долго не мог ответить,проблемы с освоением данного сайта)))! Я рекомендую Вам даже раз в неделю устраивать так называемый разгрузочный день(кушайте все что хотите,вам это и психологически и физически поможет). Что насчет косых мышц-не рекомендую девушкам делать на них упор,т.к можно визуально увеличить талию,делайте от случая к случаю,под настроения)))),грудь-главное держать мышцы груди в тонусе,не перекачивайте,это не очень красиво для девушке. Делайте 2-3 упражнения по 15-20 повторений не чаще раза в неделю( это могут быть отжиманияот пола,жим гант.на горизонтальной ск. и разводы гантелей лежа на ск.под углом 45градусов. Вот))) И обязательно не забывайте про кардио и растяжку после силовой трениров.... эти 2 кг,а которых вы говорите,можете забыть,т.к это всего лишь может быть вода,т.к вы не тренируетесь и у вас нет обильного потоотделения.....,вот вом и 2 кг,но через пару тренировок они с вас уйдут!!!!!

спасибо, Серж))

Я постоянно занимаюсь фитнесом, эффект бесспорно есть, но не тот, что хотелось бы...Мне не удается хорошо проработать мышцы бедра и внутренние и внешние...Подскажите, пожалуйста, какими упражнениями это можно сделать либо на каких занятиях...Заранее спасибо))

Здравствуйте, уважаемые инструкторы!!!Занимаюсь в тренажерном зале 3-4 раза в неделю, цель занятий - держать организм и тело в тонусе, сбросить 3-4 кг, ну и конечно же отличное настроение. Тренировки обычно начинаю с дорожки 30-40 мин. ( 3-4 км. разными темпами, бег- ходьба), затем комплекс упражнений, как правило один и тот же, 3-4 упражнения на руки и ноги, заканчиваю прессом. Занятие длится как правило 1ч. 30-45 мин.
Вопросы:1. Правильно ли давать в начале занятия такую аэробную нагрузку, или лучше заканчивать тренировку бегом?
2. Кажется растут мышцы ( хотя грузами сильно не балуюсь 2-3-4 кг. на руки, 5- ноги), а вес не сбрасывается( ну если только совсем чуть -чуть), может построить занятия по другому плану?
3. Хотелось бы загрузить пресс, какие упражнения наиболее эффективны? ( я делаю на мяче, ну или на скамье- скручивания, 3-4 подхода)
4. И слышала что лучше делить силовые занятия по принципу, в один день на руки, в другой на ноги. и аэробную тренировку. Как лучше, весь комплекс за занятие, ну или разделять?

Здравствуйте! Меня интересуют интервальные тренировки( на беговой дорожке). Действительно ли они на много эффективней в сжиросжигании чем бег с одной скоростью?

Здравствуйте Яна,вы совершенно правы! интервальные тренировки очень эффективные,т.к не дают организму привыкнуть к одинаковому темпу! Я сам предпочитаю такую схему(минуту бегу,две минуты иду в горку(max)со скоростью 6.5,потом спускаюсь и иду еще минуту),в таком режиме я работаю 40 минут....Попробуйте такую схему!!!!

Добый день Светлана! Отвечаю на ваши вопросы!!!
1. Лучше разделить кардиотренировку 20 мин до и 20 мин после тренировки.
2. Попробуйте круговыу тренировку на все мышечные группы по 1-2 упражнения на каждую мышцу,сделав один круг без отдыха-отдохните 2-3 мин(лучше потянуться) и сделайте еще два круга по той же схеме. Меняйте упражнения каждую тренировку,выполняйте по 20-25 повторений в каждом подходе!!!!
3. На прес попробуйте-подъем колений в висе на турнике или на логтях(15-20 повт.)+скручивания на коврике(20-25 повт). Это супер сет,сделайте 3-4 подхода.
4. Света,попробуйте,что я Вам написал!!!!!!!

Яна,есть в фитнес клубах такой урок как TREKING- это интервальная трен.на беговых дорожках... Советую!))))

как грамотно разделить мышцы на 3 раза занятий в неделю в тренажерке?

1. Ноги
2.Грудь,спина
3.Плечи,руки
Прес и кардио старайтесь делать каждую тренировку....

если нужно немного сбросить лишнего!особенно в области талии и живота!привести в тонус, и немного набарть мышечной массы, то как тренироваться?посоветуйте?и если можно то и в питании?

Для тонуса достаточно заниматься 3 раза в неделю,выполняя круговые тренировки на все мышечные группы,по одному- два упражнения,по 15 повторений. При таких тренировках и мышцы в тонуси и процесс жиросжигания хороший,делайте кардио 20 минут до трен.и 20 мин.после трен. По питанию-исключите все сладкое(только чайную ложку меда на завтрак),все мучное(можно-рис,гречка,овсянка) и жирное(желательно феле куринное,рыба,говядина,творог 0,яичные белки и т.п.) Исключить употребления углеводов(рис,гречка,овсянка) после 7 часов,можно только белки(мясо,творог и т.п.),овощи.... Фрукты стараться кушать в первой половине дня,лучше цитрус....

Как все жестко((( а силы тренероваться будут??? Есть ли секреты, чтобы не хотелось сладкого/жирного?

У меня такой вопрос - где-то видела новые исследования, что кардио-тренеровки не так уж помогают похудеть, мол, лучше всего работает именно силовой тренинг.
Вы ничего не слышали по этому поводу?
Еще хотелось бы узнать, через сколько после тренеровки можно есть?

Ya treniryus s pomow'u programmi kotoraya ystanavlivaetsya na dorojke: ves, vozrast, rost, yroven slojnosti. Snachala xod'ba 2-3 min so skorost'u 5-6 , potom beg 2-3 min so skorost'u 8-9,5. Tak 40-60 min. Kak Vi schitaete, prodoljat zanimatsya po programme ili poprobovat' Vawy sxemy, t.e. chto bydet effektivnei?
K sojaleniu v nawem fitness klybe net takogo yroka kak TREKING, no spasibo za sovet!))

I ewe vopros: chto lyche est pered trenirovkoi? Bistrie yglevodi?

Если честно ,такого не слышал)))). Лучше всего работает сочетания силовой и кардио нагрузки!!!!!!! но не забывайте ,что кардио это не только процесс жиросжигания,это еще работа сердечной мышцы и выносливость!!!! кардио делать обязательно надо-а все остальное придумывают ЛЕНТЯИ!!!! кушать после тренировки желательно через 2 часа!!! и не наедайтесь углеводов!))))

Яна,конечно попробуйте и мою программу. может вам понравиться?). Лучше перед тренировкой не кушать 2 часа, у вас не должно быть тяжести в желудке... Скажу вам по собственному опыту,что слегка голодному даже лучше тренироваться,ты более сосредаточен,чуть агрессивен))),а от сюда и тренировка более результативная))))))

Юля))))))) самый главный секрет ч.б не хотелась сладкого и жирного это МАТИВАЦИЯ,ВАШЕ ЖЕЛАНИЯ ВЫГЛЯДИТЬ ЛУЧШЕ,ДОБИТЬСЯ РЕЗУЛЬТАТА,ДОКАЗАТЬ САМОМУ СЕБЕ,ЧТО ВЫ ЭТО ПРОШЛИ,ЧТО ВЫ КАНТРОЛИРУЙТЕ СЕБЯ И СВОЙ МОЗГ. Я каждый раз готовясь к соревнованиям и пройдя все тяжести диеты и тренировок-говорю себе,что я это смог сделать и что меня не что не сломало,что я не поддался слабостям и усталости. и это состояние соизмеримо с получением кубка за первое место!!!!!!

Spasibo Serj!!!))

Кардиотренировка полезна не только для сжигания жира, это еще и замечательное средство для укрепления сердечно-сосудистой системы! Дело в том, что это только одна из составляющих ,наряду с тренировкой с отягощаемыми и диетой!
Вместе работает ЛУЧШЕ! И результаты приходят быстрее!

Юля, добрый день))!
Вот один тренировочный день для ног. Упражнение выполняете супер сетом, если одинаковые цифры!
Разминка 15 минут.
1. Приседание с гантелями 4х15 (ноги на ширине плеч)
1. Румынская тяга (мертвая) с гантелями 4х15
2. Выпады в перед назад 4х15 (на каждую ногу)
3. Отведение ноги в сторону и отведение ноги назад 4х20
3. Гиперэкстензия 4х15
4. Сведение ног в тренажере
4. Разведение ног в тренажере
Пресс два упражнения 4х15-20
Заминка 15 минут.