Диета Просушка
Девчоки, взяла диету, чтобы сушиться. Кого интересует, она ниже.Сушка:
> 1 неделя:
> Обезжиренный творог,, кефир 1%-ый, Молоко 0,5%-ное (не более стакана),
> яйца (2 в день)., говядина отварная, куриная грудка отварная, морская
> рыба - отварная или запеченая, морепродукты, свежие капуста, огурцы.,
> помидоры, зелень - сколько угодно, яблоко, апельсин - по 1-му в день и
> только до 14.00, отруби - 1 ст. ложка (в вечерний прием пищи) 2-я
> неделя:
> Обезжиренный творог, яйца (4 в день, 2 целиком, от 2-ух - только
> белки)i куриные грудки отварные, рыба морская отварная или запеченая}
> огурец (1 в день), пучок петрушки, отруби - по 1 ст.ложке 3 раза в
> день, пить поливи гамины (с первой недели - желательно, со второй -
> обязательно) 3-п НР,Г1,ЙЛЯ :
> Я такое, вообще, никому обычно не .оветую, но раз очень-очень надо за
> короткий срок Куриные грудки вареные (2 в день), 7-8 белков вареных
> яиц, пучок петрушки, 3-4 ст.ложки отрубей. Все.
>
> Попробуйте хогя бы неделю питаться таким образом:
> - не менее 5, а лучше 6-7 раз в день
> - перерывы между приемами пищи не более 3 часов, можно 2,5-2
> - порции, разумеется, небольшие
> - есть можно; мясо, птица, рыба, креветки, моллюски (в т.ч.
> головоногие), яйца, творог, сыр, к-фир, немного молока (не более 100 г
■> в день), не более 50, г сырых зеленых овощей за один прием пищи
> (капуста белокочанная, петрушка, укроп, другие травы, огурцы). Все
> остальное, включая фрукты, исключи"! ь
>
> Силовые тренировки - через день, но не менее 3 раз в неделю, перерыв
> между подходами минимальный, 10-15 повторов в сетах при проработке "верха и 20-25 при проработке "низа""
> Спать - не менее 8 часов в день
>
> Попробуйте, если за неделю не почувствуешь особого дискомфорта, то
> можно продолжить, и через 6-8 недель Вы наконец увидите, какой офрмы Ваши
мышцы!
>
> Кстати, мясо-птицу-рыбу-сыр-творог можно есть почти без ограничений,
> единственное "но" - не "нажираться" за один раз, но если через час
; после еды ты снова хочешь есть - ешь (только, правда, то, что можно
Так вот сама еще не пробовала))) Сегодня первый день. Буду писать о прогрессе или регрессе в эту тему. Кого интересует, присоединяйтесь)))
