Употребление жидкости во время тренировки

Фитнес и бодибилдинг 6 декабря 2013, 15:09

Приветствуем вас на игре «О, счастливчик!» Первый вопрос – Сколько пота выделяется у среднестатистического человека за один час интенсивных физических нагрузок?

A. Одна столовая ложка

B. Один стакан

C. Пол-литра

D. Один литр

Итак, время вышло. Все, кто дал ответ D, примите наши поздравления! Остальным желаем удачи в следующий раз.

Да, именно – один литр! Как видишь, физические нагрузки приводят к обильному выделению жидкости из организма. Поэтому, во время тренировки необходимо пить больше обычного. Также не следует забывать о поддержании водного баланса в организме до и после тренировки.

Фактически, к тренировке нужно готовиться еще за 2-3 часа до ее начала. Старайся выпить 2-3 стакана воды на протяжении этого периода времени, а потом еще один стакан сразу же после начала тренировки.

Без такого «вливания» мышцам грозит обезвоживание. Работа мышц зависит от водного баланса в них. Если баланс отрицательный, они не могут нормально функционировать. В результате тренировка теряет эффективность.

С самого начала занятия регулярно пей воду. Практический опыт показывает, что нужно выпивать один стакан через каждые 15-20 минут. Постоянно держи бутылку с водой возле себя. Если в зале есть холодильник, можешь им воспользоваться. Делай все, чтобы поддерживать нормальный водный баланс.

Даже по окончании тренировки следует пополнять запасы жидкости в организме. Рекомендуется выпивать дополнительные 2-3 стакана воды на протяжении двух часов после ухода из спортзала. После этого воду можно пить как обычно.

Чем больше жидкости ты будешь употреблять до, во время и после тренировки, тем лучшими будут тренировочные результаты. Сделай одолжение своему организму и позаботься о поддержании нормального водного баланса. Позже твои мышцы скажут тебе «спасибо».

14 комментариев

Спасибо за совет)

мне наоборот советовали пить как можно меньше, якобы это способствует похудению!

да, интересует этот момент... для похудения говорят не пить после тренировки в течении 2часов

мой тренер тоже советует не пить до и после тренировки 2 часа... и во время тренировки как можно меньше, мотивируя это тем, что чем больше жидкости уходит вместе с потом, быстрее худеешь... это правда?

для сгорания жиров требуется вода так же как и кислород. не пить нельзя.

Конечно нужно пить, иначе вам грозит обезвоживание.

зато похудеть можно намного быстрее!!

мне тренер говорил не пить,что бы выносливость вырабатывать

это лошадкам на скачках воду не дают чтоб запал не потух, а нам пить просто необходимо))) больше воды меньше шлаков))))

Пить конечно нужно, если потеряете большое количество воды то обморок неминуем, а в тяжелых случаях и того хуже.

Спортсменам как и лошадкам не разрешают пить как минимум пол часа после тренировки, а во время тренировки или пить мало, или полоскать рот и сплевывать, я думаю на то тоже есть практические причины...Да и лошадкам тоже не дают пить не просто так. Об этом вопросе спорят все диетологи и все врачи, исходя из этого могу сделать вывод, что не совсем ясно или допустимо обильное питье при интенсивных тренировках. Я прибегаю к среднему варианту, но в течении дня пить точно нужно, так что о обезвоживании речь не идет, это уже крайности...

потеря жидкости в большом объеме во время тренировки грозит загустением крови, и риском образования тромбов,если есть к тому же отклонения в сердечно-сосудистой системе. а так же нарушением электорлитного баланса, т.к. с потом мы теряем и много солей, а это может привести к снижению давления и снижению интенсивности тренинга. Но я мало видела сильно потеющих женщин, которые бы теряли до литра жидкости-это сверхнагрузки, обычно, потеют обильно мужчины в силу гормонального статуса. Пить надо, но вопрос сколько. Если пить так, как рекомендуют в статье, то ты будешь булькать как водяной и к концу тренировки просто будешь блевать этой жидкостью. Каждые 15-20 мин надо делать пару-тройку небольших глотков воды, ну никак не стаканами хлебать. Повышение потребности потребления жидкости возрастает, если вы принимаете жиросжигатели-а именно термодженики. но тогда и интенсивность тренировки при приеме этих препаратов увеличиваться может многократно. А вообще-все по потребности и по самочувствию. Говорю как тренер с 14 летним стажем.

и количество теряемой жидкости во время тренировки зависит от пола, массы и возраста человека. Тучные люди потеют обильнее сухощавых, мужчины сильнее, чем женщины, молодые больше, чем пожилые. И ваши "усредненные данные"-это человек-мужчина ср возраста массой в 90-100кг. Причем тут средние девушки? если только это не их индивидуальная физиологическая особенность.

Полностью поддерживаю Анастасию.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.