Фитнес и бодибилдинг → Дайте совет

У меня лично просьба: посоветуйте, как тренироваться и каким видом фитнеса заниматься. Поскольку работа у меня очень подвижная, приходится проходить за день 10 000-12 000 шагов (5 дней в неделю), да еще вверх-вниз по лестнице скакать, сил на фитнес не хватает. Порекомендуйте, в какое время лучше заниматься, чем заниматься и по сколько минут(часов). Хочу чуть похудеть и сохранить форму!
свернуть ветку

ну кардио у тебя достаточно)) силовые тренировки, жимы итд... с гантелями можно заниматься и дома,по часу 3 раза в неделю вполне достаточно.
свернуть ветку

посоветуйте курс растяжки.. как запастись терпением..?
свернуть ветку

Да, только на это сил уже не остается вечером. Может по утрам вставать раньше на 30 мин. и заниматься?
свернуть ветку

ой, ну если вы с утра можете, то это конечно в плюс) хотя я вот для себя именно для фигуры выбрала калланетику и йогу - последнее вообще очень успокаивает в нашем бешеном ритме) вот йогой можно заниматься и по утрам, а про силовую - наверное с утра тяжело будет. Может присмотритесь к калланетике?) она интересна тем, что с ее помощью даже после травм восстанавливают людей. Я бы вообще посоветовала упражнения со штангой и все такое проводить под присмотром тренера...
свернуть ветку

Здраствуйте=) Подскажите пожалуйста упражнения чтобы убрать бока и для внутренней части бедра???На данный момент бегаю через день по 2,5-3 км
свернуть ветку

Бока убираются легко и быстро наклонами вбок - если нет проблем с позвоночником, то можно руки убрать за голову или взять гантели. Лучше после кардио - т.е. после вашего бега делать минут по 15 - вполне достаточно. Для бедра внутри - лечь на спину и разводить прямые ноги в сторону - после упражнений хорошо потянуться, сходить в душ, растереть кожу и нанести какой-нибудь "похудательный" крем - я использую ив роше Концентрат стройности - убирает до 2 см объема за месяц, а вместе с тренировками можно очень хорошо подтянуть фигуру за короткий срок. Ну и после тренировок на талию и бедра не нужно есть мясо и другие белковые продукты иначе талии не останется вообще.
свернуть ветку

спасибо большое=)
свернуть ветку

скажите, на сколько эффективен тренаер Эб Рокет для пресса!?
свернуть ветку

не нужен никакой тренажер)))) коврик, мяч и терпение! не траться, нет смысла)
свернуть ветку

Посоветуйте,какие упражнения эффективны для возвращения упругости груди после кормления ребенка?
свернуть ветку

подскажите пожалуйста,какими лучше упражнениями можно вернуть себе форму после рождения и кормление ребенка?(проблемы с тканями живота)пресс и другие упражнения нельзя!может есть какие то щедящие и эффективен ли бег для потери веса??????:)
свернуть ветку

Юлиана,бег очень эффективен,но бегать нужно не менее получаса,потому как калории начинают сжигаться уже только через пол-часа.
С прессом лично я не смогу ничего посоветовать,только качать...но,чтобы вернуть упругость кожи,могу посоветовать баночный массаж.
свернуть ветку

Юлиана, побольше приседай и очень рекомендую походить в бассейн, там можно делать пресс ухватившись ногами за перекладину и тем самым поднимать корпус тела из воды и обратно, опуская в воду...но в воде, как все мы знаем, все упражнения намного легче делать и вообще плавание поможет тебе привести тело в форму...
свернуть ветку

Полностью согласна вода- наш друг - общее укрепление всего тела, тонус, подтянутость, ко всему прочему еще улучшается кровоток и дыхательная система - легкие становятся все более выносливыми.
свернуть ветку

какие есть упражнения для груди, чтоб держалась и не висела? качаю ее гантелями, но она становится мягче
свернуть ветку

Аня, мне помогло ежедневное обливание холодной водой.Еще отжимала от груди 25 кг в 3 подхода по 10 раз (для начала) и боковые мышцы качала.Грудь становится лучше,чем до родов)))
свернуть ветку

Екатерина, жим штанги в положении лежа 25кг, а на боковые мышцы какое упражнение
свернуть ветку

это на тренажере...не могу объяснить правильно,но это когда руки в стороны разводишь на вдохе и смыкаешь на выдохе...я тянула только 20 кг на нем...можно попробовать так же с гантелями,но ты сама понимаешь, какой вес у них должен быть большой...
свернуть ветку

Екатерина, спасибо, я поняла что за тренажер)))
свернуть ветку

утром качаю пресс, а вечером бегаю часов в 7.
в какое время кушать до/ после тренировок. сколько времени должно пройти после тренировки.
и после пресса можно ли кушать углеводы. имею в виду каши (конкретно овсянку) утром не хочется совсем белок...
свернуть ветку

Кристина, у каждого человека все индивидуально - нужно проконсультироваться с врачем - возможно у вас быстрый обмен веществ, а возможно наоборот - долгий, поэтому для определения того, за сколько до тренировки нужно есть или сколько должно времени пройти после тренировки нужно знать такие особенности вашего организма.
свернуть ветку

Год назад была травма колена (разрыв связок). В итоге - прыгать, бегать,приседать нельзя. Как правильно подобрать упражнения? Работа сидячая и лишний вес быстро набирается.
свернуть ветку

Kristina, ну обычно считается что желательно надо есть за 2 часа до тренировок и после тренировки подождать 2 часа, а так все зависит от организма)))
свернуть ветку

Юлия, пойдите в тренажерный зал и там с учетом вашего здоровья составят программу
свернуть ветку