Фитнес и бодибилдинг → Фитнес вокруг тебя

Если ты считаешь, что слишком занята, чтобы часто тренироваться, подумай еще раз. Многочисленные исследования показывают, что небольшие тренировки могут прибавить здоровья твоему сердцу наравне с более длительными тренировками.

Тебе совсем не обязательно ходить в спортзал или надевать спортивную одежду. Ты можешь заниматься упражнениями в любом месте, даже если очень занята, чтобы тренироваться длительное время, ты все равно сможешь оставаться в тонусе и сжигать калории.

Ниже ты сможешь просмотреть простые инновационные методы замены длительных каждодневных тренировок на мини-занятия.

УБОРКА ДОМА

Может тебе повезло и у тебя есть домработница? Но большинству из нас приходится заниматься уборкой.

Не считай уборку рутинной работой, подумай об уборке, как о двойной пользе: чистота в доме и прекрасная возможность позаниматься спортом.

Простая уборка, такая как удаление пыли, вынос мусора, приведение в порядок кровати поможет человеку, который весит 68 кг сжечь 170 калорий за час.

А более тщательная уборка, например, мытье полов, окон, уборка в гараже поможет сжечь более 250 калорий за час.

Чтобы сжечь побольше этих ненавистных калорий, прояви креативность! Когда моешь ванную, делай меньше передышек, старайся тщательней ее помыть, заставь все свои мышцы работать (не забывай попеременно менять руки).

Когда пылесосишь, постарайся задействовать все тело, пусть работают не только твои руки.

Когда чистишь плиту, не стой на одном месте, садись на корточки, чтобы добраться до труднодоступных мест.

Во время стирки бутылка моющего средства будет тебе помощником: используй ее в качестве гантели, когда отходишь от стиральной машинки.

Или отожмись несколько раз от кухонного стола перед тем, как начать его мыть.

Существует огромное количество упражнений, которые можно применять при уборке.

Как тебе нравится такое: чистый дом и подтянутое тело?

НА РАБОТЕ

Все мы слышали совет, что лучше воспользоваться лестницей, чем лифтом и припарковаться подальше, чтобы иметь возможность прогуляться. Но есть более легкие способы привнесения активности в простой рабочий день. Вместо того чтобы написать или позвонить сослуживцу, пойди в его офис. Или предложи заменить встречи и совещания за столом (во время которых традиционно наслаждаются выпечкой и сладостями) на «совещания на ногах». Не всегда такие пешие встречи подойдут, но активность и отход от норм могут поспособствовать появлению новых идей и решений проблем во время напряженных совещаний.

Если у тебя на работе есть приятель, который тоже хочет быть в хорошей физической форме, пригласи его или ее на активный ланч, на оживленную прогулку по улице, поднимитесь на несколько пролетов по лестнице или же посетите спортзал, если на вашей работе он есть. Плюс ко всему, наличие приятеля-сослуживца поможет тебе побороть «офисные» соблазны (например, поход к торговому автомату в 3 часа), он также напомнит тебе, что следует быть активной, независимо от того, насколько ты занята или в каком бы настроении ты ни была.