Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингПлоский живот к пляжному сезону

Фитнес и бодибилдинг: Плоский живот к пляжному сезонуНе все любят выполнять скручивания, но каждой хочется иметь плоский живот. Чтобы внести разнообразие в тренировки и повысить их эффективность, попробуйте выполнять эти упражнения на фитболе. Ведь выполняя скручивания на нестабильной поверхности, вы задействуете большее число мышц и прорабатываете их лучше.

Вам потребуется: фитбол
Работают мышцы-стабилизаторы

Лягте на фитбол так, чтобы поясница находилась в центре шара. Ноги согните в коленях, руки заведите за голову (А). Медленно поднимайтесь, отрывая лопатки от фитбола, ноги неподвижны (Б). Вернитесь в исходную позицию и повторите. Выполняйте 3 подхода по 12–15 повторов три раза в неделю, и вы заметите, как укрепятся мышцы не только пресса, но и спины. Не тяните голову вперед и не ложитесь на фитбол плечами — это снизит эффективность упражнения.
Комментарии (9)
rss свернуть / развернуть
Хорошее упражнение)))...но я бы дополнил его )))...по амплитуде)))
свернуть ветку
нет такого слова "лягте"! чурки
свернуть ветку
Плоский животик?))))звучит заманчиво))))мне кажется самый легкий способ добится этого-это занятие легкой атлетикой)))
свернуть ветку
а я легкая атлетка,но вот животик есть. что делать? меньше кушать и еще больше тренироваться?
свернуть ветку
а мне помог массаж коррекционный...Все время волновал животик его как такогого и не было пресс был прокачен но низ живона никак не получалось как следует прокачать... и мне посоветовали сходить на коррекционный массаж за 10 сеансов животик ушел пресс в нижней части живота стал виден, конечно это больнои массаж но оно того стоит
свернуть ветку
У каждого свои методы, если они работают и не приносят вреда, а только пользу - то это хорошо :)
свернуть ветку
я где то читала что если тренировать одни только проблемные зоны, то желаемого эффекта придется добиваться дольше, если тренироваться все тело то эффект будет лучше и быстрее
свернуть ветку
Конечно Анна, к тому же не забывайте о общем тонусе организма в этом случае.
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.