Как полюбить фитнес и не бросить его?
Не секрет, что в фитнес-клубы записываются тысячи, а вот регулярно посещают занятия единицы. Почему приносившие радость тренировки вдруг превращаются в скучную повинность? Как сделать так, чтобы спорт стал неотъемлемой, а главное, приятной частью вашей жизни? Мы поможем вам решить эту сложную задачу.Причин, побудивших вас однажды переступить порог фитнес-клуба, было хоть отбавляй: желание сбросить вес и влезть в мини-юбку, поразить парня с параллельного курса, преобразиться к свадьбе подруги… Но вот свадьба прошла, парень перестал нравиться, ненавистные килограммы были сброшены (или остались), и задора тренироваться заметно поубавилось. Почему? Ведь занятия вам и правда нравились… Иногда к этому вынуждают обстоятельства. Например, смена места жительства: когда полюбившийся клуб «не по дороге», посещать тренировки становится сложнее. Череда праздников, отпуск ломают привычный режим, а вернуться к занятиям нелегко. Уволился тренер. Изменилось расписание. Однако есть масса спортсменов, которые преодолевают подобные трудности. Поскольку сохраняют главное: внутренний настрой и мотивацию.
Стремитесь исполнить свое, а не чужое желание!
Поставьте себе долгосрочную цель. «Врач говорит, мне пора худеть», «мой парень мечтает, чтобы я надела мини-юбку» — это к вашим стремлениям отношения не имеет, потому и не сработает. Вы должны делать то, что хотите, а не то, что нужно кому-то еще. Подкрепите свое желание зрительным образом. «Постарайтесь вообразить, какой вы станете благодаря фитнесу через пять лет», — советует психолог Светлана ПЛЕШАКОВА. На пути к большой цели наметьте себе промежуточные этапы. Оптимально, чтобы вашей главной цели было реально достичь за год, а краткосрочных — за 3–6 недель.
Исследования показывают, что 50% тех, кто приходит в фитнес-клуб с предельно конкретной и значимой целью похудеть, перестают ходить на занятия в первые полгода.
Поставьте себе срок — 3 недели
Одним из главных условий многолетнего «романа с фитнесом» является привычка. Она, как известно, вырабатывается на 21 сутки. Со спортом — чуть дольше, ведь вы не каждый день ходите на занятия. Помните об этом первое время, когда вам, возможно, придется заставлять себя (ну, или активнее мотивировать) тренироваться. Наш организм устроен так, чтобы все в своей жизни стабилизировать. Он должен привыкнуть к нагрузкам, чтобы потом они стали для него подлинной потребностью. Большинство спортсменов, пропуская тренировки, испытывают дискомфорт. Можно пойти еще дальше и выработать у себя условный рефлекс на фитнес, занимаясь не просто в определенные дни, но и в определенное время: до завтрака — утренняя пробежка, после работы — урок тенниса.
Еще одна из маленьких хитростей, как надолго задержаться в спортклубе: собрать вокруг себя друзей-единомышленников. У тех, кто тренируется вдвоем, меньше шансов бросить занятия, — уверяют психологи. Вдвоем веселее и есть легкий дух соперничества. Если среди ваших подруг желающих заниматься фитнесом нет, познакомьтесь с кем-нибудь прямо в зале. В этом случае помимо общения вы можете получить массу информации и советов. Особенно если ваш партнер по фитнесу — более опытный спортсмен. Расскажите ему о своих планах, и потом не захочется увиливать от занятий. Но главное, тренируясь в паре, опять же следовать своим, а не чужим желаниям. «Очень часто из фитнеса уходят просто потому, что выбрали в зале «не свое». — Не подходящий вам вид активности, неадекватную нагрузку, неправильный распорядок занятий». Когда подруга уже полгода восторженно твердит о своих занятиях в тренажерном зале, велик соблазн к ней присоединиться. Но это не значит, что вы окажетесь достаточно подготовленной для того, чтобы час бежать рядом с ней на дорожке или поднимать гантели в 5 кг. Партнер по фитнесу должен не только соответствовать вам по уровню физической подготовки, но и цели в спорте иметь схожие.
Предупрежден, значит, вооружен!
У каждой из нас бывают моменты, когда хочется бросить фитнес. Чаще всего они приходятся на следующие периоды:
Второй-третий месяц занятий. Первое время вы радуетесь новым впечатлениям, а ваше тело — физическим нагрузкам, которых многие из нас в повседневной жизни лишены. Идет активная выработка гормонов радости. И вдруг эффект новизны исчезает. И вместо него приходит ощущение «серых спортивных будней». Тренировки уже не дают первых быстрых результатов, либо они так и не появились вовсе, и вам надоедает ждать и впустую тратить время. «Нередко сначала человек активно берется за занятия, особенно если тренируется самостоятельно, и как раз после 2–3 месяцев труда он «наедается» спортом и уходит из зала. Поэтому важно включаться в занятия постепенно», — говорит Евгения БЕЛОЗЕРОВА, фитнес-менеджер клуба «ФизКульт на Полежаевской».
Шесть-восемь месяцев. Время первого плато. После первых побед не каждому удается пережить и первые разочарования, а точнее, отсутствие результатов. В этот момент крайне важно научиться искать и открывать для себя в фитнесе нечто новое, варьируя нагрузки.
Год. Первая точка во времени, когда человеку кажется, что он ходит в клуб уже очень долго, все знает и все умеет. С одной стороны, у вас уже выработалась привычка к занятиям, если они были регулярными. С другой — вам кажется, что вы уже получили от фитнеса все, что могли, или, напротив, так и не добились никакого толка. Попробуйте переключиться, избрать для себя иную цель или начать тренироваться индивидуально.
Анна Cоболькова, фитнес-стаж 1 год:
«Регулярно посещать занятия помогает то, что я дисциплинированная. Купив абонемент, поставила себе задачу, что буду заниматься трижды в неделю: вторник, пятница и воскресенье. И все дела планировала так, чтобы не занимать «спортивные» дни. За год я ни разу не перенесла и не пропустила занятия. Поначалу было тяжело, да и первые успехи пришли только через три месяца. Но я шла через «не хочу», потому что знала, что через полчаса буду гордиться собой, а не мучиться угрызениями совести из-за слабовольного поступка».
Юлия Семесько, фитнес-стаж 10 лет:
«Я пошла в спортивный клуб, потому что мне казалось, что я толстая. Для меня это было очень сильной мотивацией, поэтому никаких сомнений или страхов у меня не было, а лишь решимость и цель. За 10 лет я занималась разным фитнесом: это была аэробика, пилатес, йога. Какое-то время занималась в зале, сначала одна, а потом с друзьями. И только полтора года назад я обратилась к тренеру. И теперь точно могу сказать: индивидуальные тренировки — отличный стимул, ведь тратишь свои, кровно заработанные деньги, и при этом видишь, что появляются успехи и результат».
Галина Капустина, фитнес-стаж 8 лет:
«На занятия спортом меня мотивировало состояние здоровья: начали мучить боли в спине. Один знакомый посоветовал попробовать ходить в фитнес-клуб, и мне так понравилось, что я тут же купила абонемент. Первые два года ходила каждый день минимум на 3 часа. Другие дела забросила, занималась всем, что только есть в расписании, но особенно полюбила силовые занятия. Я испытываю настоящий кайф, чувствуя, как работают мои мышцы. Захожу в клуб и забываю обо всех неприятностях, проблемах и болячках. Я похудела, научилась плавать, изменила свою фигуру… За это время видела очень многих, и уже могу определить, кто останется в фитнесе надолго, а кто уйдет. Те, кто пришел над собой работать, у кого есть цель, кто слушает тренера и смог поймать кайф от занятий, никогда их не бросят. А те, кто пришел только потому, что надо, модно или за компанию, надолго не задержатся».
решила месяцок для разнообразия походить на современные танцы, тем более тело немного привыкает к активной нагрузке..
Ну а уж если не понравиться танцы найду что-то еще, главное заниматься и никаких кризисов не будет!