Фитнес и бодибилдинг → Фитнес-тип Никогда не занималась фитнесом, не знаю с чего начать

Анюта, добрый день)! Хотелось бы узнать где вы собираетесь тренировать пресс в домашних условиях или в спорт зале))? Есть одно хорошее упражнение для ваших бочков.
Утром как только проснулись, перед завтраком берете легкий бодибар или палку можно использовать палку от швабры)), кладете на плечи и начинаете повороты в лево и право по 15 минут каждый день, можно сидя если тяжело стоя, только старайтесь держать спину прямо!!! И посторайтесь соблюдать диету, я уже про нее писал))!
Пресс:
1.Подъем ног лежа 4х15(супер сет)
1.Скручивание 4х15 (старайтесь колени максимально довести до лба), (супер сет) упражнение выполняется лежа на горизонтальной или наклонной скамье для пресса.
1.Плавец 4х15 (супер сет)
2. Склепка 5х15 из горизонтального положения поднимите ноги под 90 градусов, руки вытяните и постарайтесь кончиками пальцев дотянуться до кончиков носок ваших ног))!
свернуть ветку

Скажите пожалйста какие упражнения можно выполнять для общего тонуса после 21:00??
свернуть ветку

спасибо большое Сергей)))
свернуть ветку

про диету в каком разделе можно узнать??
свернуть ветку

В моем разделе на первой странице, я писал для Ксении, попробуйте ее!! Если что будет не понятно готов ответить на вопросы))!
свернуть ветку

Наталья, добрый вечер! Хотелось бы и у вас узнать где вы собираетесь заниматься? Если дома то какой инвентарь есть))? Можно попробовать для вас программу Cross Fit, ее правда девчонки по чему то боятся, но она в максимально короткий срок приведет мышцы в тонус, даже в домашних условиях!! 
свернуть ветку

Наталья, Наш организм можно приучить заниматься в любое время, я несколько лет занимался 11 вечера и готовился к соревнованием!! Все зависит от вашего настроя и желания изменить себя!
свернуть ветку

Сергей! В домашних условиях с полным отсутствием инвентаря!)).. а что это за программа??...спасибо-обрадовали!!))
свернуть ветку

Это программа Cross Fit))! Страшно любопытная программа и очень эффективная:-)! Подробности и посмотреть саму программу можно на сайте www.crossfit.ru
свернуть ветку

да, интересная программма, но все-таки в моем случае что можно..как я понимаю любые упражнения (из видео упр.1-9)??
свернуть ветку

Наталья, да конечно можно выполнять эти упражнения они прекрасно прорабатывают практически все тело, но старайтесь между упражнениями делать минимальный отдых!!
свернуть ветку

Спасибо за инфо!)))
свернуть ветку

Пожалуйста;-)
свернуть ветку

Добрый день! Очень бы хотелось узнать, как можно в домашних условиях подтянуть пятую точку. Какие упражнения и как часто делать надо?
Заранее спасибо! :)
свернуть ветку

Добрый деньТатьяна))! 

В домашних условиях тренировка пятой точки!
Если есть небольшие гантели.
Приседания 4х20 (ноги на ширине плеч)
Мертвая тяга 4х20 
Отведения ноги назад в перед из положения позы собоки))), без отдыха по 4х20 (лучше всего с противовесами)
Упражнение "Бьюти" упор присев, выкидываешь ноги назад, отжимаешься, в исходное положения, прыжок и хлопок руками над головой, выполняешь так же 4х20
Наклоны на одной ноге 4х20
Выпады в перед назад 4х15 или арабские прыжки 4х50 на каждую ногу)!
И два любых упражнение на пресс)! 
свернуть ветку

Татьяна.

Небольшое уточнение, отведение ноги назад и в бок, в перед даже у меня не получиться из этого положения)))...
свернуть ветку

а можно уточнить, что такое "мертвая тяга"?
остальное вроде все поняла. И еще вопросик: а через которое время виден будет результат, и как часто необходимо заниматься?
свернуть ветку

Татьяна, первый ответик))! Мертвая тяга ее еще называю Румынская, это наклоны в перед с гантелями на прямых ногах! Заниматься в домашних условиях нужно минимум 4 раза в неделю, если еще и при правильном питании то первый результат уже будет виден на вторую неделю! Старайся тренировать не только проблемные зоны а все тело, но акцент держи на пятую точку))!
свернуть ветку

Спасибо большое! Сегодня утром уже начала заниматься :)
Посмотрим, чего добьюсь через пару недель! :)
свернуть ветку

Здравствуйте, Сергей! Я мечтаю быть гибкой, пластичной!Такой, чтобы без труда на шпагат садиться, мостик и т п. Мне 20 лет.С гимнастикой никогда не была знакома.Какой вид фитнеса порекомендуете?
свернуть ветку

Елена, добрый день))! Есть специальные фитнес программы типа Пилатеса или специальные прграммы для растяжки, но тут очень важно понимать если у вас огромное желание есть сесть на шпагат и уметь делать сальто, рандаты или фляге то вам нужно найти специализированный зал гимнастики. Там как раз есть страшные приспособления для растяжки, батуты, лонджи и многое другое что вам понадобитьмя для занятий!! Могу посоветовать Илью Мезгирева, как раз в этом большой профи, он у нас в группе тренеров или Яшанькину Оксану))!
свернуть ветку

Здравствуйте,Сергей! Подскажите,пжлст,упражнения для внутренней стороны ног.
свернуть ветку

И если можно,примерную программу тренировок с гантелями для рук,ног в дом условиях. Спасибо!!!!
свернуть ветку

Сергей,спасибо огромное!!
свернуть ветку

Галина, добрый день!

Вот что я могу вам посоветовать, сейчас есть очень популярные тренировочные петли называются они TRX, это можно сказать полноценный тренаженный зал у вас дома или на отдыхе! Работают они очень просто, придумано множество программ для них!! Посмотреть можно в интернете или на YouTube)!
Для вас я могу их достать с 50 процентной скидкой, если они вам понравяться! Если нет то готов вам написать небольшую фит. программу)!
свернуть ветку