Фитнес и бодибилдинг → Фитнес-тип Никогда не занималась фитнесом, не знаю с чего начать

Буду очень благодарна за фит.программу. Обязательно сейчас посмотрю эти петли
свернуть ветку

Сергей,здравствуйте! Посмотрела петли в интернете,очень понравились,но не нашла их цену... Не подскажите? Спасибо. А пока буду заниматься по програме,которую Вы мне напишите.
свернуть ветку

Галина, добрый день. Вот программа тренировок, для начинающих)!
Грудь, руки, плечи.
Отжимание от пола 3, макс. кол-во раз
Разводка на гор. скамье 3х15
Подъем гантелей на бицепс (супинация) 3х15
Французкий жим с гантелями 3х15
Жим Арнольда сидя 3х15
Разводка гантелей в сторону 3х15
Два упражнения на пресс 4х15 и растяжка 10 минут
CrossFit
Приседания с гантелями + выбросы (гантели на плечах полностью присели встали, руки выпрямили) 10 раз.
"Бьюти" 10 раз. выполнение это упражнения уже описывал
Пресс 20 раз. (на коврике поднимаете корпус). Комплекс выполняется 3 раза без отдыха с максимальной скоростью, на время!!!!
Следующий день ноги, воспользуйтесь теми упражнениями которые я уже писал выше))! 
Тренировочная формула 2х1 (два дня подряд тренировки один день отдых). Постарайтесь в день отдыха сделать пресс и кардио минут на 40!
Желаю удачи и с наступающим Новым Годом))! 
P.S. Если что не понятно готов ответить на все вопросы!
свернуть ветку

Сергей,огромное спасибо!!!! И Вас с наступающим Новым годом!
свернуть ветку

У меня муж заинтересовался занятиями... Не подскажите кто из инструкторов (или Вы) помог бы ему составить программу тренировок дома? На руки и пресс
свернуть ветку

Галина, ваш муж тоже может начать с тех же упражнений только вес соответственно больше и кол-во подходов не 3 а 4!! 
И давайте после Нового Года постарайтесь пойти в зал, обещаю программу вам с мужем напишу:-)!!!
свернуть ветку

Постараемся!!! Спасибо!
свернуть ветку

здравствуйте Сергей!)) подскажите пожалуйста упр. для бицепса и трицепса на руках?( но только чтоб не накачать их , а просто форму держать) и еще какие нибудб общееукрепляющее упр. на все тело? спасибо! )))
свернуть ветку

упр. на ягодички)
свернуть ветку

Ксения, добрый вечер)!
Если вы только начали заниматься, это нормально, первая реакция на физическую нагрузку такая и должна быть! Вы не переживайте гипертрофии мышц у вас не будет))! Два часа для занятий много! 
Разминка 15-20 минут
Основная часть тренировки 40 минут
Заминка 15 минут
Вот столько времени как правило тратиться на тренировку))!
свернуть ветку

Рената, здравствуйте!
Вы не переживайте, если так же будите стараться и соблюдать диету у вас тело будет такое как Вы и хотите, первое время вашими весами будут зеркало и одежда, а когда мышцы чуть увеличиваются в размере это первая реакция на физические нагрузки, которая очень быстро пройдет!
свернуть ветку

сергей, а как же на мой вопрос ответить?
свернуть ветку

Анюта добрый день))!
Про упражнения на ягодице уже много писал, а вот на руки еще нет))!
1. Бицепс, подъем гантелей стоя с супенацией 4х15
2. Трицепс, Французский жим лежа с гантелями 4х15
3. Бицепс, молотк сидя с гантелями 4х15
4. Трицепс, разгибание гантели сидя одной рукой из-за головы 4х15
5. Бицепс, концентрированое сгибание одной рукой 4х15
6. Трицепс, отжимание от скамьи с зади 3хMax.
свернуть ветку

Сергей,добрый вечер! Как и обещала,начала ходить в спортзал. Инструктор у нас -девочка молодая...,на мою просьбу помочь в программе,только хлопала ресничками... Не поможете составить программу тренировок Заранее спасибо
свернуть ветку

Здравствуйте Сергей!
Два первых раза сходила в фитнес клуб, оба раза дорожка 10 мин, групповое занятие, снова дорожка 15 мин. Болит все! )))) Даже шея )) Подскажите, пожалуйста, сколько времени требуется на восстановление? Пока все не пройдет или через пару дней уже можно снова идти?
свернуть ветку

Добрый день!

Для восстановления организма требуется совсем не много времени, это 8 часовой сон и хорошее правильное питание! А по поводу боли в мышцах, максимальное концентрация молочной кислоты как правило эту терминологию используют, через день после тренировки, хотя не только она признак боли! Избавиться от нее можно принять горячую ванну или легкий массаж. Если Вы со всей серьезность хотите подойти к тренировкам то советую график 3х1, это три дня тренировок 1 день отдых и немного терпения, адаптация организма к физ. нагрузкам тоже довольна быстрая)!

С наступающим Вас праздником, конечно же здоровья и любви во всех ее проявлениях))!
свернуть ветку

С приездом! Сергей(Антон),очень жду вашей помощи в составлении программы. Спасибо за поздравления,и Вас с ВЕСНОЙ!!
свернуть ветку