Спортивное питание
Всем добрый день!Расскажите, пожалуйста ка правильно принимать L-Carnitine Liquid Forte (ампулы).
Производитель рекомендует принимать препарат за 30 минут до начала аэробной тренировки.
Два раза в неделю у меня силовая тренировка, после которой час беговой дорожки, которую можно считать аэробной тренировкой. Как быть в этом случае? Принимать препарат до силовой тренировки (на дорожку я встану только спустя час) или за 30 минут до дорожки, но тогда получается, что я принимаю препарат во время силовой. Это нормально?
И правильно ли я понимаю, что препарат принимается только в день тренировки. То бишь, если я занимаюсь пять дней в неделю,. значит и принимаю пять раз в неделю, не каждый день.
Заранее спасибо за ответ :)
Л-Карнитин (L-Carnitine) - это так называемая аминокислота и витамин Bт. Прежде всего, следует обратить внимание на букву L. Дело в том, что биологической активностью обладают только L-формы карнитина. Если в названии препарата, содержащего карнитин нет буквы L (а указана буква Д или вообще нет) такой препарат биологически не активен.
В принципе, L-Carnitine - это природное натуральное вещество, которое поступает в организм человека вместе с животными белками и накапливается в скелетных мышцах и мышцах сердца. Вот здесь карнитин и разворачивает свою многогранную деятельность.
L-Carnitine действует как рецептор и накопительное вещество для активированных жировых кислот в целлюлярном метаболизме и вследствие этого Л-Карнитин играет решающую роль при расщеплении жиров и производстве энергии. Избыточные жиры, поступая из пищи в кровь, быстро накапливаются в жировых депо организма (подкожном слое, печени и т.д.).
В основном Л-Карнитин используется ,как низкомолекулярная пищевая добавка, которая оказывает жиросжигающее действие (в том числе и в различных комбинациях с хромом, кофеином и т.п.).
Поскольку карнитин не обладает практически никакими побочными эффектами (у L-карнитина противопоказаний немного – это, прежде всего, при передозировке препаратом поражения пищеварительной системы), продукт назначается длительными курсами по 2-4 недели каждый, в зависимости от физических нагрузок.
В основном разовая доза приема около 1000 мг за 30-40 минут до физической нагрузки (лучше аэробного характера) или за 15-20 минут до еды.
L-карнитин сам по себе, будет почти бесполезен вне спортивного зала. Возможно, именно поэтому он вызвал много разочарований среди тех, кто хотел “без усилий” похудеть, хотя в индустрии спортивного питания карнитин продолжает удерживать ведущие позиции.
Т.о. ,на мой взгляд, правильнее было бы принимать препарат за 30 мин. до аэробной сессии ,т.к. в тренажерном зале (за редким исключением) идет аэробная работа.
И если принимаем каждый день (и вне дней тренировок), то – до еды .
Следует так же не забывать , что без соответствующего питания результат в уменьшении процента подкожного жира будет сомнительным.
Мною был рассмотрен только жиросжигающий вариант действия Л-карнитина.
Но есть и другие показания для приема Л-карнитина :
Анаболическое действие L-карнитина проявляется в значительной стимуляции биосинтеза белка. L карнитин увеличивает коэффициент усвояемости белка и углеводов. L-карнитин улучшает обмен веществ. L-карнитин положительно влияет на контроль массы тела.
L-карнитин как лекарство при болезнях: L-карнитин снижает повышение функции щитовидной железы. L-карнитин помогает при ишемической болезни сердца. L-карнитин снижает содержание в организме холестерина. L-карнитин применяют при хроническом синдроме усталости. Больным хроническим гастритом и панкреатитом с пониженной секретной функцией назначают в разовой дозе 0.5 г L-карнитина 2 раза в день. При задержке роста и тиреотоксикозе - в разовой дозе 0.5 г L-карнитина 3 раза в день. Курс 30 дней. Через месяц повторить.
С уважением,
Никонов Александр
Супервайзер тренажерного зала, World Class Кунцево.
Карнитин НЕ является витамином, он вполне себе синтезируется в организме, поступление его с пищей становится критически важным только в период бурного роста или беременности!
Если не указан какой стереоизомер (D или L) - это еще не говорит об отсутствии биологической активности. Не указывают букву обычно на выпуске т.н. рацемата - эквимолярной смеси стереоизомеров, соответственно, он (рацемат) будет биологически активен, но его эффект будет составлять приблизительно 1/2 от эффекта L-формы.
"Рецептором" карнитин не является, исходя из определения термина "рецептор", да и вообще - карнитин имеет очень простую (для биохимии) молекулярную структуру. Он ковалентно связывает длинноцепочечные (число атомов углерода больше ~12 - таких в жирах около 60-90%) жирные кислоты и после этого "переносит" их сквозь толстую внутреннюю мембрану митохондрий в матрикс, после чего там начинается бета-окисление этих кислот, сопряженное с синтезом АТФ. Карнитин действительно будет бесполезен вне спортивного зала (т.е. без физических нагрузок), а вот там он просто ускоряет транспорт и соответственно окисление жирных кислот, как главной части жира, в мышечных клетках, и способствует похуданию.
В силу этого, а также того, что карнитин эндогенно синтезируется в организме, сильно сомневаюсь в обоснованности всех благотворных эффектов карнитина, перечисленных в последнем абзаце #2. Известно конечно, что карнитин сейчас типа в моде, и всякие "карнитоны" и "элькары" в России продаются и рекламируются довольно агрессивно. Но какбэ относиться к этому желательно весьма осторожно, и реальный эффект от приема карнитина будет только при приеме его перед реальной физической нагрузкой. Соответственно, просто так и в дни без физических занятий смысла в приеме экзогенного карнитина, имхо, нет.
Ну да, и принимать за 30 минут до начала силовой тренировки, естественно =))
Теперь со спокойной душой буду принимать до силовой тренировки, а не вовремя)))
Например, почему вас не устраивает питаться в дни тренировок как обычно?
И какая цель ваших тренировок?
мне кажется обычно питаться не правильно.
я хожу на кардио и на групповые
Все самое вкусное и вредное употреблять до 12 часов дня.
До 16 часов наш организм работает на расход энергии, после 16 на сохранение.
ОБЯЗАТЕЛЬНО завтракать и ни в коем случае не приходить голодным на тренировку, если нет времени поесть, то хотя бы выпить сладкий чай.
Кристина, практически в каждом World Classe работает диетолог, рекомендую сходить на консультацию)
а вы тоже туда ходите?
К диетологу достаточно сходить один раз, просто проконсультироваться.
Кристина считайте калории жиры и углеводы)
Для девушки не желающей похудеть, ведущий активной образ жизни - 2000 калорий в день.
Для поддержки формы - 1300 калорий в день
Для снижения веса - 800 калорий в день.
Жиров не более 20 грамм. Замените животные жиры растительными.
Из животных следует оставить в рационе только рыбу (семга, форель, скумбрия, сельдь), куриную грудку, яйца, творог, кефир.
Забудьте про майонез, сахар (замените горьким шоколадом 77%), чипсы, свинину, баранину, колбасные изделия, выпечку.
Из фруктов исключите виноград и бананы, аккуратнее с арбузами и дынями:)
Последний прием пищи не менее чем за три часа до сна.
Не забывайте пить воду, 2 литра в течение дня ( без газа).