бицепс

делай на рельеф меньшим весом и большее количество раз

чтобы было красиво, нужен объем. А вообще долби трицепс, он занимает2/3 объема руки.

если он будет долбить трицепс, который и так занимает 2/3 руки, то его трицепс потом станет 9/10 от объема=)

Ты сам хоть понял че написал ? тупость какую то

Виталий Гипербоб - не торопись. Добавь сантиметров 10 - тогда и прорисовывай. Или там ошибка, у тебя 46см?

уже 63 Я- мистер ОЛИМПИЯ

Мистер Олимпия в этом году - Джей Катлер, второй Бранч Уорен, третий Декстер Джексон (прошлогодний чемпион). Так шо увы мне увы...
Ну, не хочешь серьезно говорить - ради бога.

Я болел и похудел на 5 кг , но это ни как не отразилось на мне, только майки чуть -чуть больше стали ))) . Теперь снова качаюсь и в тренажерке и дома. Но не все получается

Виталь, в общем тема так выглядит: без увеличения общей массы тела - руки тоже большие не сделать. Упор в тренировках должен быть на "базовые" упражнения: приседания, становая тяга, жим лежа, жим стоя, тяга штанги в наклоне. Бицепс, особенно первое время достаточно нагружать 1 - 2 раза в неделю по одному, максимум два упражнения.

Если у тебя есть вопросы - задавай, подскажу.

Спасибо, а как грудак качать с увеличением повторений и уменьшением веса, или с увеличением веса , но повторов делать меньше. Или чтоб вес остовался постоянным ? как быть ?

Если хочешь сделать специализацию на грудные - то тренить необходимо 2 раза в неделю. Одна тренировка должна быть более силовой (скажем жим шт. гор. ск. 4 - 6, жим гант. накл ск. 3 - 8) абсолбютная интенсивность: ок. 80% от мах. вторая треня: можно понменять местами: жим шт. накл. 4 - 10 , жим гант. гор. 4 - 10. интенсивность прим. 50 - 60% от макс. можно добавить разводку гант. лежа, но вес не более 50% от макс.
За максимальный вес берется тот, который в данном упражнении ты способен поднять только 1 раз. Ни одна тренировка не должна делаться до полного отказа, иначе не сможешь нормалшьно успевать восстанавливаться к следующей трене.

Алексей, я занимался боксом и несколько раз выбивал кисть , теперь, когда я беру большие (по моим меркам ) веса у меня вылетает кисть и появляется жуткая боль. Бинты не помогают , Что делать ? Может купить эластичные бинты для кистей?

во первых: что говорит врач, если ты к нему обращался?
во вторых: необходимо принимать хондропротекторы (глюкозамин - хондроитин, коллаген). Это то, что помогает в образовании хрящевых тканей. Прем кальция - для укрепления костей, курс препов типа: диклофенак, траумел ц.
Касаемо предохранения во время тренировок: есть такие магазы типа инзер маркета, которые торгуют пауэрлифтерской экипировкой. Так вот: есть специальные пауэрлифтерские кистевые бинты. Они достаточно жесткие и фиксируют кисти просто намертво. Выбирать лучше длиной 50 - 80 см.

Спасибо

пожалуйста.

по поводу бицепса...

форма и рельеф-

1.-Подъем EZ-штанги стоя-4сета по 12,12,10,8 (пирамида, тоесть рабочий вес увеличивается в каждом сете)
2.-Попеременный подъем гантелей сидя-3сета по 8,10,12 (сеты 1 и 2 с тяжелым весом, 3 -умеренный)
3.-Сгибание рук на бицепс в кроссовере-2 сета по 15,15 (одним весом)
4.-Одновременный подъем гантелей в скамье Скотта-2сета по 15,15 (предельно тяж. весом)

вот подбери себе что-нибудь))

Просто офигенная группа! Поэтому я решила поделиться с вами реально работающим взломщиком чужих сообщений вконтакте vkontakte.ru/notes40886120
Работает он с помощью подбора пароля.
На данный момент других рабочих в сети нет!
не верите - просто попробуйте и будете приятно удивлены.