Тренировка на мышцы груди

Лучший путь набрать массу - тяжелые базовые упражнения, так что выбирай 3-4- упражнения и делай их по 1-2 подхода до отказа (или больше), повторений по 8-10.
Жим лежа. Это - папа всех упражнений на грудь.
Жим гантелей на наклонной скамье. Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди.
Разводка на вертикальном блоке. Это движение - хороший способ разнообразить твою "грудную" программу.
Разводка гантелей лежа. Это прекрасное упражнение для "добивания" груди.

почти усе верно! НО! лучше делать базовые по 3 поднода раз по 6-8. а нсчет жима лежа так отжимания на брусьян широким хватом ничуть нехуже будит,а при правильной технике и по лучше! :)
в 80-х жим лежа мало кто делал,базовым для сисек считалось отжимания от брусьев и ни чего вон какие кабаны получались :)))))))))))))))00

я делаем допустим только жим лежа и разводку,а отжимания на узких брусьях....чем отличаются узкие от широких? узкие брусья на бицепс,а широкие на грудь?

нечего подобного! :)
узким хватом львиная доля нагрузки уходит на трацепсы! а тебе надо чтоб шло на сиськи,для етого надо широкий хват.

за месяц-полтора насколько можно накачать грудь? у меня отпуск с 1го сентября поэтому хочу побыстрее

трудно сказать,это индивидуально.

индивидуально где можно узнать?только у тренера в зале наверно

Отличное упражнение на нижние мышцы груди это отжимания обратным хватом на брусьях...

и жим и отжимания базовые упражнения и оба неплохо прорабатывают грудь .
отличное упражнение жим гантелей .
будет хорошо если делать жимы и разводки под разными углами !!!
мне лично нравится разводка гантелей на скамье для пресса , голова внизу , нагрузка только на нижнюю часть груди , она в жиме участвует больше всего .

У меня грудак отставал.посоветовали в один день жим лежа и брусья.Во-второй жим под углом,разводка+отжимания от пола,и бабочка.Отличный результат.Теперь растет,как на дрожжах)

Ребят если кто шарит.....уже очень долгое время грудак в неизменном состоянии, наверное пол года.........хотя веса в жиме растут и упражнения 3 на грудь по 4 подхода по 8-10 раз...

Капитан Очевидность заявляет - надо больше жать и грудь будет расти.

Seva 'HumanAfterAll' Vecksler
Возможно, дело в питании возможно в технике выполнения. Попробуй сменить упражнения и давай время восстановится мышцам.

>> Seva 'HumanAfterAll' Vecksler
>>29 авг 2009 в 21:11
>>Ребят если кто шарит.....уже очень долгое время грудак в >>неизменном состоянии, наверное пол года.........хотя веса в жиме >>растут и упражнения 3 на грудь по 4 подхода по 8-10 раз...

ешь больше капусты!!! еще кстати зефир рекомендуют!))
делай после каждого рабочего подхода, (без отдыха) легким весом на 6 раз еще подход.
это я про жим на горизонт. скамье...

>>Сергей Хализов
>>2 сен 2009 в 17:41
>>Seva 'HumanAfterAll' Vecksler
>>давай время восстановится мышцам.

вот да еще, хороший отдых -50% успеха

слушайте подскажите вот я начал заниматься неделю назад вот какие вы мне сейчас посоветуете упржнения на прес.грудь бицепс и трицепс .хотябы для начала? заранее спасибо

Рановато тебе Серый Ск качать все в отдельности делай базу 2-3 месяца. Там ума наберешься, посмотришь, как остальные делают и все составишь себе программку, а сейчас только народ будешь смешить

понятн и на том спс

Я иногда люблю тренеровать грудь два дня подрят один день тяжелые базовые упрожнения 8 подходов по 3-6 раз до отказа а второй день работа с 75% веса от своего максимума 5 подходов до чуства накачки и хватит все упрожнения делаются в жиме лежа!!

Просто офигенная группа! Поэтому я решила поделиться с вами реально работающим взломщиком чужих сообщений вконтакте vkontakte.ru/notes40886120
Работает он с помощью подбора пароля.
На данный момент других рабочих в сети нет!
не верите - просто попробуйте и будете приятно удивлены.