Боль после тренировки и как ее избежать.

Фитнес и бодибилдинг 20 октября 2012, 12:01

Способы избежания послетренировочной боли:

1. Вы должны минимизировать негативные составляющие - старайтесь опускать вес быстрее, используйте помощь партнера, тренируйтесь с помощью силовой рамы.
2. Старайтесь не увлекаться "отказными" подходами - так вы минимизируете процесс гликолиза (расщепление глюкозы на АТФ и лактат).
3. Принимайте на силовой тренировке небольшие дозы "быстрых" углеводов. Лучше всего раствор глюкозы. Это позволит избежать расщепления гликогена, с последующим образованием пирувата и лактата.
4. После тренировки 5-10 минут покрутите педали в спокойном темпе - это снизит уровень молочной кислоты.

7 комментариев

Так же есть проверенные "бабушкины" способы ))
1. Горячая ванна
2. Сауна или баня
3. Сухое тепло (гели или мази)
Может, кто еще какие способы знает?

холодный душ и крепкий сон!))

а зачем ее избегать, ведь это признак хорошей тренировки! лично у меня после продолжительной боли в мышце она увеличилась в обьеме!!! и обьем остается не изменным!

Согласен, мы занимаемся железным спортом, а не какими-то шашками, надо терпеть, а не думать о том как бы ее избежать...Стараться опускать вес быстрее полная ересь, надо наоборот подконтрольно опускать...

да уж, про вес вообще че та смешно)))) хотя кто как работает, кто на результат а кто на проработку тела ;)

проработать тело без веса один фиг не получиться))

Просто офигенная группа! Поэтому я решила поделиться с вами реально работающим взломщиком чужих сообщений вконтакте vkontakte.ru/notes40886120
Работает он с помощью подбора пароля.
На данный момент других рабочих в сети нет!
не верите - просто попробуйте и будете приятно удивлены.