Советы тренера Егора Воронцова

Каким способом качать торс , грудь вообщем

надо посмотреть на исходные результаты из чего лепить.сколько стаж тренировок, тип телосложения... обычно отстает верх груди, поэтому кроме жимов на горизонтальной скамье используй жимы штанги и гантелей на наклонной, разводки как на наклонной, так и горизонтальной.не забывай про брусья. желательно не повторяй тренировки. меняй нагрузки постоянно . например, если на предыдущей тренировке делал упражнения со штангой, то на след сделай с гантелями.для массы используй традиционнную схему 10-8-6. вес подбирай с умом.примерно 80% от максимума в последнем упражнении. до отказа не надо.

Егор, а почему не надо.....!? Ведь последние 2-3 раза "самые важные"... а первые 6 тока вспотеть)), и как мне кажется лУчше 90%, - когда уже вошел в программу, 80 % - это уж очень осторожно...))
А мне нравцца 12-10-8, хотя часто получается 12-12-10))

Дмитрий Тонконг
такая же фигня!!
тока у меня 10 10 8 8
вес всегда прибовляю

Часто характером берешь...- настроением..можно и с критическим весом сделать 12 12 12... а иной раз и во втором подходе макс 6 ,,
пирамида кстати в жиме оч. хорошая вещь!!

10 10 8 8 - хорошая схема, не вздумай подстраивать "по убывающей".... щас круто скажу...... --- ХУЯРЬ ШО МОЧИ ЕСТЬ"!!!!!!!!!!! - и все будет хорошо, и думать тоже нужно...)

отлично )))спс

Дим, потому что за техникой надо следить!! можно сделать и 15 извиваясь!чувствуешь мышцу с весов в 50 кг- отлично! куда лезть на 80! про характер и настроение согласен, можно, но не всегда на пределе работать же, если конечно не на химии! я работал и 10-8-6, и 12-10-8-6, и 15-12-10-8-6-6, и пирамиды с повышением и понижением, многое пробовал. советовался с тренерами опытными) так что главное чувствуй мышцы и не умирай от подходов!)

техника, она у меня в контексте, как само собой ...))

ну а как же такой прием как "обман"!??))

читинг)) можно, но не увлекаться, т.к видел как некоторые АТЛЕТЫ только к нему и прибегают! не каждую тренировку только!! и опять же я думаю, если человек начинающий, то про него забыть! четко с техникой , контролируя каждое движение. только так!

я щас делаю 15 - 12 - 10 -8
норм?

отл!) а вес!?

вес беру такой чтобы в каждом подходе последние разы были сложно выполняемые,и каждый раз увеличиваю вес на 5кг

Егор подскажи самое действенное упражнение на пресс? Делаю скручивание на скамье и поднимание ног вися.

самое действенное- работать суперсетами по 3-4 упражнения на пресс без остановки!)) 2 упражнений маловато... скручивания, боковые скручивания, подьемы ног под разными углами, в висе, лежа, сидя...все зависит от уровня тренированости. ну и не будет пресса без правильного питания и сбалансированой диеты!!!а это уже отдельная история)

Егор Воронцов действительно очень хорошо прорабатывается прессак на тренировке. Спасибо. Есть еще 1 вопросик ) как лучше прокачивать бицепс при работе на массу?

пожалуйста, только меняй упражнения постоянно, чередуй их. а про бицепс могу сказать, используй тяжелую штангу, гантели сидя, скамью Скотта. 12-10-8, или 10-8-8, 10-8-6 думаю так должно помочь можешь добавить 4 подход чтобы совсем убиться, только не на каждой тренировке до отказа! раз в месяц можешь давать шоковую нагрузку , например, с перерывом в 30 секунд с одним и тем же весом до отказа раз по 8 ,сколько сможешь подходов, попроси кого-нибудь помочь. Только не увлекайся;) длжно помочь!

подскажите плизз...
мне по новой программе спину качать надо в 2 разных дня...
первый-низ
второй-верх
какие лучше подобрать упражнения?)
заранее спасиб!