Я-жилистый. Помогите с системой тренировок. и какие добавки наиболее эфективны для меня?
Кто встречался с таким, во мне одни жилы, масса набирается крайне медленно. Дело в том что советов я слышал много разных, но в том то и дело, смысл их часто противоположен. Кто-нибудь наверняка сталкивался с таким или сам такой как я, дайте советов реально приносящих результат.Я тренировался около года, но все чего я добился - был 69 стал 72. сессии,стерессы и я там же где и был. Делаю в основном базовые упражнения. Сила есть вроде и прибавлять могу. От груди 100 думаю и сейчас толкну. Приседания по одному из советов делал даже слишком много(типа ноги раскачать можно если оч.много жать) Теперь грыжа в позвоночнике ((( И вообще,чего только не наговорят, одни говорят пару дней в неделю тренироваться лучше,что отдыхать мышцам надо давать, другие что мол каждый день дрочить надо... Вообще,ноги спина и жопа-вот основное что хочу прокачать. Но, к сожалению,толкаю толкаю а толку-ноль...
И по питанию с добавками... жизнь такая что поесть не всегда удается вовремя и по плану, в основном пирожки да бутеры, чтоб такого выпить\съесть чтоб это хоть как-то скомпенсировать? А еще и кризис и 10000т в мес. на это как в опросе для меня фантастика. Мне нужно что-то по доходам студента ))
Ну вот,вроде все описал изложил. Заранее сспасибо
Ешь не менее 5-6 раз в день, примерно в одно и тоже время . Важно – не допускать появления голода, иначе все старания по увеличению веса пройдут даром. Если проголодался, чем-нибудь перекусите, не заставляйте свой организм голодать.
После еды старайся отдохнуть, спокойно посидеть или даже поспать полчасика, дав возможность организму как можно лучше переварить съеденною еду.
Твое питание в основном должно быть белково-углеводным. При этом важно, чтобы половина потребляемых белков бралась из мяса, рыбы, яиц. Особенно полезна курица – нежное куриное мясо легко усваивается, а его белок помогает мышечной ткани обрести необходимый рельеф. Каждый день поедай творог, причем бери тот, который содержит высокий процент жира, пей жирное молоко, кефир, ряженку.
Конечно, стоит приобрести специальный белковый коктейль (гейнер) как было сказано выше. Вкусно и полезно для дела!
ну а если в лом самому глядеть то жди пока тут напишут,тут есть парни которые любят всем все саветовать и расжевывать! :) жди ответят обязательно.
А да ...
Гейнер – это пищевая добавка, состоящая большей частью из углеводов, и при этом также содержащая белок.
Что в итоге купил, поделись с народом )