подскажите с упражнениями..

на брусьях отжимайся и на турнике.

в каком смысле отжимайся, делать стандартные упражнения?

короче делаешь выход силой, и в такой стойке опускаешся и поднимаешся.
ноги весят а руки работают.

да

отжимания на брусьях:
1. со смещением вперед телом
2. классические (тело вертикально)
Подтягивания на турнике:
1. Широким верхним хватом
2. Узким нижним хватом (не стоит его недооценивать, хорошо качает центр груди)

Этого достаточно будет =)

спасибо большое