Обсуждение упражнений, тренировок и другое

http://vkontakte.ru/video6814215_147697169

вот обучалка)

народ может знает кто, как укрепить кисти и локтевые суставы?

кисти укрепить можно отжиманиями на кулаках и на кистях

Привет всем! Кто-нибудь может подкинуть реальную программу для занятий на турнике,какие упражнения, сколько подходов и сколько раз в неделю???

Какими упрожнениями крылья более эфективно накачивать?

Андрей Никитин
подтягивания широким хватом сверху... желательно с весом тогда результат лучше и быстрее будет - для примера - портфель забить чем нить тяжелым и на спину повесить...

Привет пацаны. Такой вопрос кто по какой програме занимаеться. Пошел в спорт зал а програмы нет. Вот решил у вас спросить. Если есть киньте ссылку в лис. Ну или еще как то

смотря чего хочешь добиться тренировками, вначале нужно определиться,а потом программу подбирать

А что определяться))))) Что это как телка?))) нет. Хочу накачаться что здесь не понятного? А как по сколько выполнять не в курсе. Так что делаю до забиваний мышц.

А как накачать плечи и верхнюю часть груди?подскажите пожалуйста)заранее спасибо

ну как что определяться, это важно. вот я например хочу похудеть в пузе)) увеличить торс и повысить выносливость,а ктото может хочет весь рельеф прорисовать. могу только если интересно свою программу кинуть

Скинь если можешь свою программу. Но я живот не хочу уменьшать) хочу набрать весу еще

1-й день

Жим лежа 5*10
Жим на наклонной скамье 45 градусов 5*10
Разводка 5*10
Тяга блока к груди 5*10
Отжимание на брусьях 3*15
Пресс на наклонной скамье (не ложитьса) 4 подхода
Пресс в висе 4 подхода
Наклонны в стороны с отягощением 4*15
Повороты в строны скручиваясь на косые мышцы 3*50

2-й день
становая 4*10
приседание со штангой 4*10
подъм на носки 4*10
Пресс на наклонной скамье (не ложитьса) 4 подхода
Пресс в висе 4 подхода
Наклонны в стороны с отягощением 4*15
Повороты в строны скручиваясь на косые мышцы 3*50

3-й день
Жим лежа 5*10
Жим на наклонной скамье 45 градусов 5*10
Разводка 5*10
подъем штанги на бицепс стоя 4*10
подъем гантелей попеременно на бицепс на наклонной скамье сидя 4*10
молотки 4*10
французкий жим на трицепс 4*10
разгибания на трицепс в тренажере 4-10
жим лежа узким хватом 4*10
Пресс на наклонной скамье (не ложитьса) 4 подхода
Пресс в висе 4 подхода
Наклонны в стороны с отягощением 4*15
Повороты в строны скручиваясь на косые мышцы 3*50

спасибо. Что то придумаем))) Чуток подредактируем и буддет ок

пожалуйста, там есть база, а остальное можно изменять как угодно)))

Пресс в висе 4 подхода - норм, но надо вот так (Пресс в висе 4 подхода с отягощением ))))) тогда будет вообще круто))))

для тех, кто занимается только на турниках и брусьях: моя программа
Нечетные дни.
Брусья: 10 подходов по 14 раз (где-то полчаса минут 40 уходит)
Пресс(нижний) : подъем ног вверх на брусьях (10 подходов по 10 раз)
Пресс(верхний): тупо подъем туловища руки за головой лежа (10 подходов по 15 раз)
Турник: выход в горизонтальный вис спереди, фиксация, опускание обратно (прямое тело горизонтально земле) (5 подходов по 5 раз)

Четные дни.
Турник: подтягивания (верхний широкий хват) (10 подходов по 15 раз)
Турник: выход в горизонтальный вис сзади (ласточка) с фиксацией на 1 сек. (5 подходов по 5 раз)
Турник (капитанский подъем) - 3 подхода по 10 раз.
Выход на две: (5 подходов по 5 раз)

частенько беру с собой старый портфель, в нем таскаю гирю 16 кг, бывает с ней подтягиваюсь. только делаю не по 15 повторений а по 7

Здравствуйте! Заниматься на брусьях и турниках начал совсем недавно. В связи с понижением температуры и общим ухудшением климатических условий занятия приостановил. Подскажите, пожалуйста, как заниматься на улице зимой? Понятно, что ответ очень прост: Бери и занимайся. Но если есть у кого опыт, поделитесь. Может какая-то особая система разогрева, подходов, распределения времени.

все просто: тепло одевайся! двое штанов, теплые носки, подходящая обувь. На верх одень 2 - 3 майки, кофту, свитер, в общем что угодно. Главное - чтобы было как можно больше вещей и тебе было удобно двигаться. Лучше одеть два свитера, чем одну теплую куртку.
Так будет и теплее и удобнее. Еще обязательно закрывай горло воротником или шарфом. Если на улице мокро - одевай поверх теплых носков пакет. Так твои ноги не промокнут. А в целом схема тренировки остается той же. Про разминку не забывай! желательно перед началом отжиманий/подтягиваний побегать в легком темпе хотя бы минут 5-10, чтобы твой организм заработал и приготовился к нагрузке. Вроде все сказал, желаю успехов!

Спасибо, Андрей.

кстати - подтягиваться в шерстяных перчатках - не катит, хват сильно ослабляет, лучше использовать теплые зимние КОЖАННЫЕ перчатки, правда это дороговато получается - либо одевайте 2 слоя перчаток с пупырышками )))

как научится делать вот это упражнение, или какие мышцы работают при его выполнении http://www.youtube.com/watch?v=D8ZeLRjt6oA 54 секунда

Паша Левашев▼

Выход в стойку на согнутых руках то? там в основном плечевой пояс работает... отжимайся на брусьях больше, тут фишка в том что в начале группируешься в колобка (ноги к груди) потом наклоняешь тело максимально вперед-вниз - ноги уже будут смотреть вверх - и раскрываешься... вуаля - упражнение получилось :) могу сегодня сходить на брусья и отснять тебе такое же упражнение с пояснениями )

Буду очень рад. У меня ноги не закидываются вверх, а висят четко горизонтально, выше почему то не поднять..)

ноги подогни к себе - тогда сможешь выше перейти =) ладно тогда надо будет действительно отснять - и не забывай согнуть руки - на прямых сделать гораздо сложнее...

привет всем! занимаюсь на турниках и брусья уже чуть больше года! помогите составить программу упражнений, для лутшего развивания мышц!!!

Лесенка на всех видах: отжимания, подтягивания, брусья, выходы на две. Начни с того, что выполняешь спокойно: от 1 до 7 к примеру и каждую неделю увеличивай максимум на 2 повторения. Не забывай спускаться вниз. Все попрет в арифметической прогрессии =)