Я вообще не сторонник химии. Да, в протеине нет ничего опасного. Но все таки, протеин это заменитель натуральных белков. Лучше, просто хорошо и много кушать, 5 раз в день например, и масса попрет. Я лично просто плотным питанием набрал 5 кг массы за месяц. По этому нужды в протеине не возникает)
а я лично жру сверх меры, просто килограммами еду употребляю (преимущественно мясо) и не толстею ни разу, даже зимой когда не так активно двигаюсь.... Я с протеина то набрал за месяц всего 4 кг... вот и думаю, что мне без него никак...
у меня есть отличный коктель как нажратся если мало бухла,берем водки 0,5+вина0,5+коньяк0,3+пиво 0,5.убивает от 4 до 7 человек в зависимости от организма и от того сколько вы выпили до того как поняли что мало бухла и мало денег
Young -|||--------|||- Bek Какие нафиг протеиновые коктейли? повысь усваиваемость белка в организме, сходи ко врачу он тебе выпишет все что надо, попьешь курс и тогда можешь думать о протеине - эффект будет лучше в разы, чем так хлебать... А рецепт прост - берешь протеин - заливаешь молочком - чтобы усваивалось лучше, пьешь (я пил из рассчета 50г на 250 г молока) за час до треньки и идешь выкладываться по полной. Это был первый вариант. Вот тебе второй - пьешь протеин (в той же дозе что и сверху) с утра после завтрака, потом за час до треньки (у меня это часа в 3), приходишь с треньки и кушаешь плотно (но не раньше чем через полчаса) и вечером на ночь еще разок бахаешь... (друг таким образом за месяц уничтожил 2кг и набрал 17 кг массы, причем за счет изнуряющих КАЖДОДНЕВНЫХ тренировок жира не набрал вообще) Вот вам и не мудреный процесс. Кстати после первого варианта я набрал всего 3-4 кг мышечной массы, но вполне этим доволен, поскольки их терь хрен прожмешь )))
все правильно, только пить нужно в течении часа после тренировки. в это время открывается так называемое "протеиновое окно" вот, почитайте статью: http://sportlife.dp.ua/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%... И все же, лучше просто много кушать белковую пищу! =)
500 гр. молока 100 гр. творога 250 гр. мороженного (пломбир) немного сладкого сиропа или какой-нибудь сладкий фрукт.
Поллитра холодного обезжиренного молока, бананов штуки три, два сырых белка, если любите сладкого, ложку сахара, лучше тротстникового. Все разбейте в блендере. Кстати, очень вкусно.
Ну а углеводный... Тоже молока, туда рис, белый, можно басмати, отваренный естественно. Можно ложку варенья. Тоже в блендере. Количество молока-риса - в зависимости от желаемой консистенции... Можно кстати и в качестве каши, ложкой кушать... Замечательный завтрак...
Перемешать творог с соком в миксере, добавить сахар и яичный белок и вновь все перемешать.
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЕ КОКТЕЙЛИ:
Рецепт 1 Состав: сухое молоко - 25г, молоко - 125г, черника - 2 столовые ложки, сок из половины лимона, сахар или мед - 2 чайные ложки. Все ингредиенты перемешать и применять в питании после тренировки.
Рецепт 2 Состав: cухое молоко - 40г, творог - 60г, молоко - 5 столовых ложек, половина банана, 1 чайная ложка сахара или меда, лимонный сок по вкусу. Сухое молоко развести в молоке, смешать с творогом, добавить сахар(мед) и мелко нарезанный или протертый банан, добавить лимонный сок. Принимать на десерт в питании и непосредственно после тренировки.
Рецепт 3 Состав: сухое молоко - 40г, простокваша(любой кисломолочный напиток) - 1 стакан, мед - 2 чайные ложки, молоко - 1 стакан, растворимый кофе - 2 чайные ложки. Растворить сухое молоко в простокваше, добавить все остальные ингредиенты и смешать с молоком. Принимать после нагрузки, как дополнительное питание.
Рецепт 4 Состав: сметана 10-15% - 1 стакан, молоко - 1 стакан, бананы - 2шт, яйца - 3шт, шоколад или сироп - 2 чайные ложки. В миксере взбить сметану, молоко, сырые яйца и мелконарезанные или протертые бананы, затем посыпать натертым шоколадом или полить сиропом.
ПИТСМЕСИ, СОДЕРЖАЩИЕ УГЛЕВОДЫ И ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ:
Рецепт 1 Состав: сметана - 120г, масло подсолнечное - 60г, апельсиновый сок - 100г, яичный желток - 1 штука, сок половины лимона, конфитюр(можно варенье) вишневый или любой другой фруктовый по вкусу - 25г. В миксере взбить сметану, подсолнечное масло, апельсиновый сок и желток, а затем добавить конфитюр и лимонный сок и снова перемешать. Рекомендуется принимать за 60 минут до начала тяжелых тренировок или соревнований, а так же как дополнительное питание (примерно 900 ккал)
Рецепт 2 Состав: яйцо вкрутую - 1шт, сухое молоко - 25г, подсолнечное или оливковое масло - 1 столовая ложка, сметана или любой кисломолочный напиток - 1столовая ложка, горчица и лимонный сок - по вкусу. Яйцо разрезать напополам, желток растереть с другими ингредиентами и полученной пастой начинить половинки яйца. Использовать как завтрак и как закуску в рационе питания в период напряженного тренинга или спортивных соревнований
Приготовление: Отделяем белки от желтков, желтки откладываем белки заливаем молоком, слегка перемешиваем, доводим до кипения, добавляем изюм. Пить, как остынет сразу после тренировки.
За месяц набрал 6кг, при правильном сне. Сейчас при неправильном сне только поддерживаю массу.
вот мой: 3 сырых яйца ( выбераем только БЕЛОК! ) 3 чайных ложек сахара 150 мл молока 1 ложка меда 30 грамм творога. все надо перемешать в миксере или чем-то похожим. принимать за 20 минут до трейнеровок и перед сном.
0,5 литра молока1% + творог обезжиренный + перепелинные яйца(а лучше просто белок перепелиных яиц) в перепелиных яйцах очень много белка. + банан(так как банан очень хорошо утоляет голод) смешать все в блендоре до однародной массы.
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.
Кидаем сюда рецепты! ! !
Но все таки, протеин это заменитель натуральных белков.
Лучше, просто хорошо и много кушать, 5 раз в день например,
и масса попрет. Я лично просто плотным питанием набрал
5 кг массы за месяц. По этому нужды в протеине не возникает)
только где тут протеины?
Админы следите за порядком)))))
Вот тебе второй - пьешь протеин (в той же дозе что и сверху) с утра после завтрака, потом за час до треньки (у меня это часа в 3), приходишь с треньки и кушаешь плотно (но не раньше чем через полчаса) и вечером на ночь еще разок бахаешь... (друг таким образом за месяц уничтожил 2кг и набрал 17 кг массы, причем за счет изнуряющих КАЖДОДНЕВНЫХ тренировок жира не набрал вообще)
Вот вам и не мудреный процесс. Кстати после первого варианта я набрал всего 3-4 кг мышечной массы, но вполне этим доволен, поскольки их терь хрен прожмешь )))
в это время открывается так называемое "протеиновое окно"
вот, почитайте статью: http://sportlife.dp.ua/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D0%BF%D1%...
И все же, лучше просто много кушать белковую пищу! =)
100 гр. творога
250 гр. мороженного (пломбир)
немного сладкого сиропа или какой-нибудь сладкий фрукт.
Поллитра холодного обезжиренного молока, бананов штуки три, два сырых белка, если любите сладкого, ложку сахара, лучше тротстникового.
Все разбейте в блендере.
Кстати, очень вкусно.
Ну а углеводный...
Тоже молока, туда рис, белый, можно басмати, отваренный естественно. Можно ложку варенья. Тоже в блендере. Количество молока-риса - в зависимости от желаемой консистенции... Можно кстати и в качестве каши, ложкой кушать... Замечательный завтрак...
БЕЛКОВЫЕ КОКТЕЙЛИ:
Рецепт 1
Состав: обезжиренный творог - 100г, молоко - 200г, фруктовый джем - 30г, метионин - 1,5г.
Растереть метионин, добавить его в творог и растереть, затем перемешать с молоком и джемом.
Принимать после больших скоростно-силовых нагрузок или через 6-10часов после истощающих тренировок на выносливость.
Рецепт 2
Состав: творог - 100г, кислый(вишневый) сок - 100г, сахар - 15г, яичный белок - 20г.
Перемешать творог с соком в миксере, добавить сахар и яичный белок и вновь все перемешать.
БЕЛКОВО-УГЛЕВОДНЫЕ КОКТЕЙЛИ:
Рецепт 1
Состав: сухое молоко - 25г, молоко - 125г, черника - 2 столовые ложки, сок из половины лимона, сахар или мед - 2 чайные ложки.
Все ингредиенты перемешать и применять в питании после тренировки.
Рецепт 2
Состав: cухое молоко - 40г, творог - 60г, молоко - 5 столовых ложек, половина банана, 1 чайная ложка сахара или меда, лимонный сок по вкусу.
Сухое молоко развести в молоке, смешать с творогом, добавить сахар(мед) и мелко нарезанный или протертый банан, добавить лимонный сок.
Принимать на десерт в питании и непосредственно после тренировки.
Рецепт 3
Состав: сухое молоко - 40г, простокваша(любой кисломолочный напиток) - 1 стакан, мед - 2 чайные ложки, молоко - 1 стакан, растворимый кофе - 2 чайные ложки.
Растворить сухое молоко в простокваше, добавить все остальные ингредиенты и смешать с молоком.
Принимать после нагрузки, как дополнительное питание.
Рецепт 4
Состав: сметана 10-15% - 1 стакан, молоко - 1 стакан, бананы - 2шт, яйца - 3шт, шоколад или сироп - 2 чайные ложки.
В миксере взбить сметану, молоко, сырые яйца и мелконарезанные или протертые бананы, затем посыпать натертым шоколадом или полить сиропом.
ПИТСМЕСИ, СОДЕРЖАЩИЕ УГЛЕВОДЫ И ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРНЫЕ КИСЛОТЫ:
Рецепт 1
Состав: сметана - 120г, масло подсолнечное - 60г, апельсиновый сок - 100г, яичный желток - 1 штука, сок половины лимона, конфитюр(можно варенье) вишневый или любой другой фруктовый по вкусу - 25г.
В миксере взбить сметану, подсолнечное масло, апельсиновый сок и желток, а затем добавить конфитюр и лимонный сок и снова перемешать.
Рекомендуется принимать за 60 минут до начала тяжелых тренировок или соревнований, а так же как дополнительное питание (примерно 900 ккал)
Рецепт 2
Состав: яйцо вкрутую - 1шт, сухое молоко - 25г, подсолнечное или оливковое масло - 1 столовая ложка, сметана или любой кисломолочный напиток - 1столовая ложка, горчица и лимонный сок - по вкусу.
Яйцо разрезать напополам, желток растереть с другими ингредиентами и полученной пастой начинить половинки яйца.
Использовать как завтрак и как закуску в рационе питания в период напряженного тренинга или спортивных соревнований
Приготовление:
Отделяем белки от желтков, желтки откладываем белки заливаем молоком, слегка перемешиваем, доводим до кипения, добавляем изюм. Пить, как остынет сразу после тренировки.
За месяц набрал 6кг, при правильном сне. Сейчас при неправильном сне только поддерживаю массу.
Желтки отделяю, чтобы не вызывать аллергию.
Все работает только не следил за изменениями, а так в туалет охота бегать)))
3 сырых яйца ( выбераем только БЕЛОК! )
3 чайных ложек сахара
150 мл молока
1 ложка меда
30 грамм творога.
все надо перемешать в миксере или чем-то похожим.
принимать за 20 минут до трейнеровок и перед сном.
+
творог обезжиренный
+
перепелинные яйца(а лучше просто белок перепелиных яиц)
в перепелиных яйцах очень много белка.
+
банан(так как банан очень хорошо утоляет голод)
смешать все в блендоре до однародной массы.