Разряды по воркауту по просьбам

IV РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 25
2) Отжимания на брусьях – 30
3) Отжимания от пола – 50
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 20
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 5

Элементы:

1) Выход силой на две – 10
2) Выход силой на две узким хватом – 5
3) Выход силой на две широким хватом – 5
4) Выход силой на две с уголком (сначала зафиксировать уголок, потом выполнить выход) – 1
5) Угол под турником в узком хвате - 5 секунд
6) Подтягивание на одной руке (любое качество) – 1 (на каждой руке)
7) Медленный выход на две с уголком - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 6 секунд

V РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 30
2) Отжимания на брусьях – 40
3) Отжимания от пола – 60
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 25
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 8

Элементы:

1) Выход силой на две – 15
2) Медленный выход на 2 с уголком - 3
3) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 3 (на каждой руке)
4) Полотенце спереди – 1 (в обе стороны)
5) Горизонтальный вис спереди – 3 секунды
6) Горизонтальный упор на полусогнутых руках (ноги вместе и ровные) – 3 секунды
7) Силовой оборот вперед - 1
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 10 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 6 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 7 секунд
11) Флажок - 4 секунды

VI РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 35
2) Отжимания на брусьях – 50
3) Отжимания от пола – 70
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться перекладины) – 30
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 16

Элементы:

1) Выход силой на две – 20
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги врозь или вместе) – 3секунды
3) Из горизонтального упора под турником (1сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (3сек)
4) Отжимания в горизонте (ровные ноги врозь или вместе) – 3
5) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 5 (на каждой руке)
6) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) - 1
7) Горизонтальный вис спереди – 6 секунд
8) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 15 секунд
9) Горизонтальный упор под турником – 10 секунд
10) Угол под турником в узком хвате – 10 секунд
11) Флажок - 8 секунд

VII РАЗРЯД

База:

1) Подтягивания - 40
2) Отжимания на брусьях – 60
3) Отжимания от пола – 85
4) Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины) – 35
5) Отжимания в стойке на руках у стены - 25

Элементы:
1) Выход силой на две - 25
2) Горизонтальный упор на ровных руках (ровные ноги вместе) – 3 секунды
3) Отжимания в горизонтальном упоре (ровные ноги вместе) – 5
4) Подтягивание на одной руке (без рывков) – 7 (на каждой руке)
5) Горизонтальный вис спереди – 10 секунд
6) Горизонтальный вис сзади («ласточка») – 25 секунд
7) Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди» (на каждой руке) – 1
8) Горизонтальный упор под турником – 15 секунд
9) Из горизонтального упора под турником (3сек) силой опуститься в горизонтальный вис сзади (6сек)
10) Угол под турником в узком хвате – 15 секунд
11) Флажок - 15 секунд

Общие положения:

1) Разряды и нормативы разработаны с целью стимулировать разностороннеекомплексное развитие занимающегося воркаутом. Разряды включают в себябазовые упражнения, осилив которые можно без особых проблем освоитьсоответствующие элементы. В нормативы специально включены упражнения НЕсвязанные с балансом, подвижностью суставов или повышеннойтравмоопасностью. Главные факторы - сила и выносливость.
2)
Для получения разряда необходимо записать на видео выполнение каждого норматива, который присвоен соответствующему разряду; сделать монтаж и выложить нашу в группу ( BARSTYLERSKharkov ).
Временных рамок нет.
Если вы, например, претендуете на 4 разряд, то вы выполняетенормативы только 4го разряда. Нормативы предыдущих разрядов выполнятьне нужно.
Очень желательно, чтобы при монтаже порядок упражнений соответствовал порядку в списке. 3) Все элементы необходимо выполнять в хорошем качестве всоответствии с нижеописанными правилами и видеопримерами. Еслиупражнение включает в себя многократные повторения, то их нужновыполнить подряд, не слезая с турника. 4) Все упражнения выполняются на жестком турнике. Попытки нагимнастическом турнике, либо на предметах, не предназначенных дляподтягивания, засчитываться не будут.
5) Использование лямок запрещено. Перчатки по желанию.
6) Видеозапись должна быть приемлемого качества с достаточной освещенностью. Участник должен быть четко виден во весь рост.
7) В случае неудовлетворительно выполнения какого-либо из нормативовпретендент должен перевыполнить норматив в лучшем качестве и выложитьобновленный монтаж.
8) Если админы приходят к выводу, что все выполнено удовлетворительно,то претенденту присваивается соответствующий разряд по воркауту и егоимя и видео вносится в список разрядников.

Полученный разряд можно вписать в имя вместо ника.

Правила:

Подтягивания:

Подтягивания выполняются хватом сверху (ладони от себя). В верхнейточке подбородок обязательно должен оказаться выше перекладины.Требуется полное распрямление рук при опускании. При подтягиваниизапрещена помощь ногами в виде рывков, толчков, махов. Очень желательнодержать ноги ровными и сведенными.

Отжимания на брусьях:

В верхнем положении руки должны разгибаться полностью. В нижнемположении угол между предплечьем и плечом не должен превышать 90градусов. Тело нужно держать как можно ровнее. Не должно быть сильногонаклона вперед.

Отжимания от пола:

Руки на ширине плеч. Под грудь положить какой-нибудь мягкий предмет(например, свернутую в ком пару носков), чтобы при опусканиидотрагиваться до него грудью. Камеру поставить перед собой, чтобы быловидно касание. Руки распрямлять полностью. Тело держать ровно, непрогибаться. Голова поднята.

Поднятие ровных ног в висе на турнике (носками дотронуться до перекладины):

Ноги старайтесь держать прямыми. Раскачка должна быть минимальной. Хват (верхний,нижний) по желанию.

Отжимания в стойке на руках у стены:

Руки чуть-чуть шире ширины плеч. Опускание до максимума (до касания головой). Отжимание до полного распрямление рук.

Выходы силой на две:

Хват любой. Кому как проще. Обычно, легче всего хватом сверху на ширине плеч.
При опускании и при выходе в упор нужно полностью разгибать руки.
Обе руки должны переходить в верхнее положение одновременно.
Разрешается помощь ногами. Но это должны быть выходы на две, а не кривые склепки.

Флажок:

Тело параллельно земле. Висеть боком. Выполняется на любом вертикальном снаряде. Руки ровные.

Несколько видеообразцов:

Угол под турником (узким хватом):

[http://vkontakte.ru/away.php?to=http://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo|http://www.youtube.com/watch?v=XMKGyVWtTZo]

Медленный выход на 2 с уголком:

[http://vkontakte.ru/away.php?to=http://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE|http://www.youtube.com/watch?v=-jgwU_cdAfE]

Полотенце спереди:

[http://vkontakte.ru/away.php?to=http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04|http://www.youtube.com/watch?v=xcDV7TAcH04]

Подтягивание на одной руке в «полотенце спереди»:

[http://vkontakte.ru/away.php?to=http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU|http://www.youtube.com/watch?v=2T_pjUyMMbU]

Силовой оборот вперед:

[http://vkontakte.ru/away.php?to=http://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M|http://www.youtube.com/watch?v=ZijWuG7ZC2M]

Горизонтальный упор под турником:

[http://vkontakte.ru/away.php?to=http://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M|http://www.youtube.com/watch?v=6ls_OuuME8M]

Из горизонтального упора под турником силой опуститься в горизонтальный вис сзади:

58я секунда:
[http://vkontakte.ru/away.php?to=http://www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI|http://www.youtube.com/watch?v=IPEQBev2QtI]

При копировании материалов ссылка на группу BARSTYLERS Kharkov обязательна!

не забываем говорить спасибо )

Спасибо :)

спасибо! =)

Спсибо огромное!

а откуда эти разряды взяты?? может сайт какой то есть?

"При копировании материалов ссылка на группу BARSTYLERS Kharkov обязательна!"
это для кого написано???

Илья TMG/i/PTM Гагин там нет ссылки, название только откуда я знаю какая там ссылка, написать можно что угодно!

Вадим =) Да ладно, я же не в обиду...

да какие обиды=)