Мышечная масса

Никак не сразу после еды - хотя бы полчаса-час ждать надо.

А вообще, вот http://vkontakte.ru/topic-17457306_22957518
Прежде чем задавать вопрос просматривайте темы :)

Друг 70% твоих усилий зависит от правельного питания,и только 30 от твоих усилий в спорт-зале...как бы ты не качался,мышцы состоят из белка, а при занятиях белок згарает и преабразуеться в мышцы,имено поэтому на 1 кг веса необходимо 2 грамма белка,в обычной повседневной еде белков всего 40 грамм...вобщем тут еще можно долго продолжать...если че пиши в личку...

Отвечаю еще раз.
Три кита на которых держится набор массы и вообще все:

1) Питание - кушать надо много (5 раз в день) и правильную пищу
2) Усердные тренировки - на тренировке должен выкладываться по полной,только так будет результат
3) Хороший отдых - спать как минимум 8 часов плюс желательно еще
если устаешь спать днем час - два.

И помните, если хоть что то одно из этой тройки отстает,
то на серьезный результат надеяться не стоит...

ааа, и исчо кое-что - хочешь руки увеличить - так тебе просто надо начать заниматься... даже без всяких добавок, нормально плотно кушая, руки увеличатся сильно при занятиях, скажем, на брусьях...