Программя для новичка

Ненашол в других темах.
Пожалуста потсказать упражнения для новичка просто в тренажорном зале, хожу месяц и кажеться что занимаюсь билибердой, может какаято система упражнений должна быть чтобы в один ден качать то в другой то.
Жду помощи зарание спасибо.