нуждаюсь в помощи

Фитнес и бодибилдинг 12 октября 2014, 16:57

я тренируюсь 3 дня в неделю (стандартно)
Понедельник: грудь
жим на горизонтали 4х8
разводка 1х10(свободный вес)
жим гантелей 2х6
жим на наклонной (верх груди) 4х8
жим на наклонной (низ груди) 2х6
и растягиваю грудь на брусьях даже не отжимаюсь не хватит сил.
(грудь росте, но только не середина груди)

Среда: спина
станавая 3х6
тяга штанги к поясу 4х8
тяга к поясу на блоке 3х8
подтягивания 2х10
тяга к поясу гантели 4х8

Пятница: ноги+руки
присяд (разминочный 1х20) 2х8
на блоке 4х10
икры 2х15
бицепс штанга 1х20 2х8
трицепс французский жим 4х8
биц. гантели 4х10
триц. гантеля из-за головы 3х10
биц. концентрир. подъем 2х6
триц. на блоке 4х8

руки ростут - я так чувствую
спина - нечувствую,но если только чуть чуть..(широчайшие)
грудь - проблемная штука (.\ /.) только боковые части груди,а середина понулям...

питаюсь ну так себе)))даже если и повар но ем не сильно качественно,соотношение белков на 1 кг не соблюдается))ну просто не получается...счас вазьму креатин,потом гейнер вазьму...проблемные места грудь и спина...help me pliz

14 комментариев

Сделай основной упор на правильное питание!

На середину груди есть упражнение. Узкий хват на штанге. Заодно и трицепс будешь качать

Жим штанги узким хватом, как раз таки дает непосредственную нагрузку на трицепс...

Больше трицепс, но центр тоже неплохо задевает

я бы посоветовал чуть сменить план тренеровок!!!! да и Гейнер я бы заменил на белок или протеин!!!!

Санек Мономах Лищинский

что значит белок или протеин? это,бля, одно и то же

санек истинный диетолог

А мне наоборот массу надо согнать, и есть стараюсь мало и бегаю по три км каждый день( По выходным в баскетбол играю) и спортзал хожу, но масса как есть 95, так и остается. Может кто что подскажет?

уменьшить жиры..заменить на углеводы..блин вообще дешевые в спорт.питании пакеты по 0.5 кг..на месяц приличная энергия...
+ купить Л-карнитин отпивать (сжигает жиры,при правельном соблюдении диеты хорошая вещь)
+ белок на ночь (для востановления)

и хорошо бы купить ВСАА или просто комплекс витаминов, то что ты не получил из пищи витаминов ,скушаешь одну таблетку)

Насчет Л-карнитина пробывал, не особо как-то....А за остальное спасибо.
Кстати а может быть такая фигня, вот есть люди которые по распорядку питаются, т.е в 10 завтрак, в 13.00 обед, в 19.00 ужин и они набирают вес.
А может ли быть обратное, то есть люди из-за распорядка худеют?

ну блин я кушаю норм уже)
утро 7:30 кашка,
булочка гдето в 10:00,
13:30 обед 1е 2е и 3е)))(в колледже питаюсь)(1таблетка витаминки)
в 16:40 макароны или (рис,гречка, картофель) и
20:00 я ем творог обезжиренный, но это в те дни когда тренировки!!
и приэтом как нистранно я набираю вес..за 8 месяцев учебы и тренировок я набрал 8кг...а вообще 11кг с 67 до 78 кг...а после сново похудел , работа барменом привела к похуданию..
а вообще 3 разовое питание по большому счету можно рассматривать неприличный график питания)
бегай ,прыгай и веди подвижный образ жизни и будет тебе все..главное терпение, кушай овощи фрукты...углеводы и белок, жиры сокращай...и будет здоровая пища...
вопрос какой у тебя рост и какой вес? просто если соотношение веса и роста в норме тебе просто незачем грузиться по поводу похудания)

рост 1.91, масса 95 кг. Дак я и так и бегаю и прыгаю итд. Да и особо-то не парюсь, просто сам факт того что как бы не старался не худею и все:)

У тебя просто быстрый обмен веществ

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.