Подскажите

Да Сергей! извине за вопрос - но с какой целью Вы в подходе 18 повторений делаете????? супер рельеф нужен. вот Вм инфа на заметку :
работа на силу 2-8 повторений
работа на массу 8-12 повторений
работа на рельеф 12-15 повторений
а уж 18 повторений делать тем более на бицепс по моему мнению бессмысленно. мой Вам совет - подберите вес с которым вы можете сделать 10 чистых повторений и работайте пирамидой, т.е. с кждым подходом увеличиваете вес и уменьшаете кол во повторений. при чем так, чтобы в последнем подходе Вы смогли сделать 6 чистых повторений и 2 раза Вам помогли!
а на счет питания елси Вы имелии ввиду 100-200 долларов! то за эти деньги конечно можно купить товар! советую взять сывороточный протеин ( фирма кому как, лично я пью Optum Nutrition) так же BCAA и креатин!

спасибо! Я просто дома пока занимаюсь со штангой. Буду делать как вы посоветовали!
Я не долларов имел ввиду)) Сейчас я не могу столько тратить. Я имел ввиду какие-нибудь витаминчики может, что-нибудь недорогое в пределах до 300р. попить, чтоб хоть какой-нибудь эффект был. Или таких не существует?))

нет Сергей за 300 рублей Вы только деньги выкинете! лучше за эти деньги Кашу купить и по утрам кушать! это будет полезнее! я сам дома начинал заниматься! сейчас Вам самое главное - КАК МОЖНО БОЛЬШЕ БЕЛКА! с утра обязательно сложные углеводы - каши,макароны,яйца!!! главное правильное питание и здоровый сон и все у вас получится!!!
Кушайте больше каллорийной здоровой пищи,богатой белком и все будет нормально!
а раз Вы до ма занимаеесь то делайте упор на Подтягивания ( широким хватом к груди,широким хватом за голову,узким хватом к груди,обратным хватом) Отжимания - всеми видами!!!! но скажу честно дома нормально заниматься трудно! я год дома сам занимался! потом пришел в зал! Понимаю что на все нужны деньги((((( Даж на зал! советую поискать по городу - наверняка какой нибудь дешевый есть! возьми те за эти 300 рублей занятий 8 и чередуйте тренировки дома с тренировками в зале!
с программой если что помогу! обращайтесь))))

Подскажите, нормальна ли такая программа?

Понед: Спина, трицепс, пресс

Среда: Грудь, бицепс, пресс

Суббота: Плечи, ноги, пресс

нормально только среду и сууботу местами поменяй и с ногами надо делать ГОЛЕНЬ ОБЯЗАТЕЛЬНО

а почему так? у меня с жимом проблемы, а в конце недели чувствуешь себя уставшим и выкладываться на все сто не получается.

тогде сделай так
Пн пресс,грудь,бицепс
Ср голень,ноги,плечи
Сб пресс,спина,трицепс
спину и ноги надо максимально развести друг от друга потому что!! они рядом не должы быть!!!слишком большая нагрузка!!!!!

ага. спасибо!

подкорректируйте пожалуйста программу:

пн.
пресс (скручивания, сгибания корпуса на скамье)
грудь (жим на плоской скамье, жим на наклонной скамье, жим гантелей на плоской скамье, разводка рук с гантелями)
бицепс (Подъем на скамье Скотта, Подъем гантелей на бицепс на наклонной скамье, молот)

среда
ноги: ( Подъем на носки сидя в тренажере, жим ногами в тренажере, разгибания ног в станке, сгибания ног в станке)
плечи (жим вверх от груди, шраги стоя)
пресс (скручивания, сгибания корпуса на скамье)

пятница/ суббота
пресс (скручивания, сгибания корпуса на скамье)
спина (подтягивания широким хватом, тяга блока к груди, Тяга блока к поясу сидя)
трицепс (брусья, французский жим, Разгибания рук над головой с гантелями, Разгибания рук на блоке)

на ноги ты какуюто херню понаписал!!нет базы!! где приседания???)шраги стоя это не плечи а трапеции!))делай ещо на плечи разведения гантелями стоя!!!) ну и на спину делай тягу в наклоне

а я не понял смысл делать в день груди бицепс, а в день спины - трицепс. Триц участвует при жиме на плоской скамье ( на удивление, я кроме плоских и не знаю, разве что разнонаклонные=) ) Биц участвует при любых тягах в той или иной мере=) Попробуй местами упр. на биц и триц поменять=) Так по крайней мере разумней по логике после базы заканчивать подсобкой на мышцы, участвующих в базе=) Мышцы будут чуть более утомленные после базы с одной стороны, но с другой более комлпексная проработка так скажем, да и триц у тебя будет дольше восстанвливаться до следующего жима лежа в понедельник, нежели чем за одни лишь выхи=)

ну на жиме у тебя трицепс забивается и потом ты уже трицепс норм не подкачаеш!! так что лучше грудь-бицепс

ну х3, я после жима на горизонтальной скамье долблю с гантелями на наклонке, брусья с доп весом, разводку лежа и потом уже только на триц 2 упражнения... мне как-то норм, триц окончательно убивается, да и прет меня так)

да и вообще, как можно делать биц после жима, когда после базы добиваются подсобкой? Обычно при норм проге (!) делают после жима грудь, триц и переднюю дельту легкими упражнением...или вообще комплексно плечи...=) Со спиной аналогично в принципе...

вген Юрйович Джумига, у тебя каковы ощущения после такой туевой тучи жимов? И потом, ты биц на наклонной скамье делаешь на растяжку оной мышцы как я понимаю?

Сергей Сергеевич +1
Но на грудь много 3 упр по 3 подх вполне хватит

За глаза