Посоветуйте программу тренировок

Привет Алина! ты смотрю на соревнования собираешься готовиться??? похвально!
на счет бассейна -от души респект! аэробные нагрузки очень полезны!!!!
на счет тренировок- лично я советую написать программу и позаниматься по ней месяцок,потом внести коррективы!и потосянно менять программу!
раз ты собираешься ходить 3 раза в неделю, то идеальный вариант для тебя сейчас ( по моему мнению )
Пн - пресс, грудь, бицепс
Ср - голень, ноги, плечи
Пт - пресс, спина, трицепс
объясню почему так: советую делать с грудью бицепс потому что когда ты делаешь грудь трицепс все равно получает нагрузку и не малую, так же и передняя дельта немного работает как не крути. аналогично со спиной! когда качаешь спину бицепс очень хорошо включается , для этого делаешь потом трицепс и считай руки 2 раза в неделю проработаны более менее!
если у тебя цель выступать и готовиться к соревнованиям то 3 дня мало - надо 4 хотябы!!!
но не забывай! правильное питание, диета и хороший сон + качественные тренировки - залог успеха!!!
если нужен будет совет обращайся. сам готовлюсь))))

спасибо большое ,Дим) нет, к соревнованиям готовиться не собираюсь, просто хочу для себя - нравится спортивное телосложение и хочу держать себя в форме))) а почему на ноги только 1 раз в неделю насидать?)) дело в том ,что я высокая - 180 см, но худоватая от природы.. кости тонкие и, соответственно, ноги.. хотелось бы их получше прорабатывать.. просто боюсь очередных травм - занималась у одного тренера, сказала, чтьо хочу набрать вес, он при моих 57-60 кг стал нагружать слишком быстро - уже через 1,5 мес приседала со штангой весом 35 -40 кг, отчего сильно заболели коленные суставы.. больно было даже садиться на стул((

первое правило красавица всех спортсменов - ЕСЛИ ЧУВСТВУЕШЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КАКОГО ЛИБО УПРАЖНЕНИЯ БОЛЬ - ТУТ ЖЕ НУЖНО ПРЕКРАЩАТЬ И ЗАМЕНЯТЬ ДРУГИМ!!! колени- это серьезно!! нужно бинтовать ножки раз проблемы с коленями и пока боли не пройдут - исключить приседания! делай изоляцию - разгибание,выпады попробуйй! бицепс бедра проработай хорошенько! но рисед подождет! это лучшее упражнение на ноги - но травмы опасны!
а на счет того что 1 раз в неделю ноги- так это нормально!!! мышщы больщие надо качать раз в 7-9 дней!!!чтобы шло восстановление! ведь они растут и укрепляются не в зале когда ты занимаешься - а наоборот - когда ты отдыхаешь! я вот ноги делаю и в близжайшие 3 дня хожу с трудом)))

Здравствуйте, я вот за советом. В данное время хожу в тренажерный зал, нагрузка не тяжелая, упор идет на аэробные упражнения. В конце тренировки хочется пить, однако где - то раньше слышала, что в течение, и 1 час после пить вообще нельзя, т.к. это дает дополнительную нагрузку на сердце. ? . Мнения везде разные, что делать? Заранее спасибо)

пей ровно столько, сколько требует твой организм, это минимум

да, хороший, кстати, вопрос))))

Я например на тренировке выпиваю около 3х литров воды...))

я за тренировку выпиваю где то 1,5- 2 литра воды! вот в чем дела - во время тренировки мы теряем большое количетсво каллорий и жикости , которая выходит вместе с потом, именно по этому мы пополняем необходимое нам кол- во жидкости! если человек хочет рельефиться и сушиться,( одно и тоже)))) то пить не рекомендуется!

Почему не рекомендуется?....ты слышал про дистиллированную воду на сушке?

Скажите пожалуйста а стоит ходить 5 раз в неделю, выполняя упражнения для одной группы мышц или лучше 3-4 раза и комбинировать (как выше писалось:
Пн - пресс, грудь, бицепс
Ср - голень, ноги, плечи
Пт - пресс, спина, трицепс)
Дело в том, что вроде как мышцы не успевают восстановиться или это миф?

Если ходить 5 раз в неделю и качать по одной группе мышц,то интенсивность тренинга возрастет.

это абсолютно нормально - разделить тело и тренироваться 5 раз в неделю, тренировки короткие и интенсивные, период восстановления каждой группы - НЕДЕЛЯ - все восстановится...главное такой режим тренировок не стоит применять постоянно, 1.5-2 месяца и привет, к старой-доброй 3 дневной схеме :)

Пушу тренировочные программы, обращайтесь в личку

Вот Валер,спроси у профи...)