Групповые программы фитнес-центра Западная звезда.
Групповые программы фитнес-центра «Западная звезда».Аэробика - является одной из самых популярных фитнес программ на протяжении уже пары десятков лет, причем не только среди женщин, но и успела завоевать сердца мужчин. Различные виды занятий аэробикой способны улучшить работу сердца и дыхательной системы. А это, в свою очередь, ведет к улучшению самочувствия, повышению работоспособности и улучшению общего состояния организма. Иными словами – занятия аэробикой способствуют повышению качества жизни.
Силовая аэробика - это не только улучшение формы тела в целом и отдельных его частей, в частности, но и улучшение общего самочувствия и физического состояния организма. Не стоит забывать и о высоком жиросжигающем эффекте силовых тренировок.
Эффективное снижение веса со стойким результатом достигается и сохраняется только при грамотном совмещении аэробных и силовых нагрузок во время занятия. Большинство занятий направления силовой аэробики обычно рекомендуются для всех возрастных групп и уровней подготовленности.
Групповые программы по аэробике разделены по уровню подготовленности занимающихся на 3 уровня:
А – занятия для начинающих - низкий уровень нагрузки:
- обучение технике шагов базовой аэробики;
- в комплексах упражнений используются простые по координации упражнения с малым количеством повторений.
В – занятия для среднего уровня подготовленности – средний уровень нагрузки:
- разнообразная хореография на основе шагов базовой аэробики, бега, прыжков;
- в комплексах упражнений используются разнообразные по координации упражнения со средним количеством повторений.
С – занятия для высокого уровня подготовленности – высокий уровень нагрузки:
- оригинальная хореография, использование сложных по координации связок, бега, прыжков;
- при построении занятия используются различные методики, применяются сложные по координации упражнения с большим количеством повторений.
Используемое оборудование - Фитболы, гантели, амортизаторы, утяжелители и др.
Уровень нагрузки - А, В, С .Длительность занятия - 55 мин.
90-60-90 - Комплекс упражнений силовой части направлен на тренировку мышц рук, ног, груди, живота, спины, бедер, ягодиц.
Различное специальное оборудование.
Уровень нагрузки - А, В, С .Длительность занятия - 55 мин.
Минус килограмм - Увеличена аэробная часть занятия, комплекс упражнений силовой части направлен на тренировку основных групп мышц тела, коррекцию веса.
Различное оборудование.
Уровень нагрузки - А, В, С. Длительность занятия - 55 мин.
АВТ (абдоминал боди тренинг) Увеличена аэробная часть занятия, используются связки танцевального характера.
Комплекс упражнений силовой части направлен на тренировку мышц средней части тела. Различное оборудование.
Уровень нагрузки В. Длительность занятия - 1 ч. 25 мин.
Фристайл - Аэробная часть строится на основе использования различных хореографических стилей.
Комплекс упражнений силовой части направлен на тренировку основных групп мышц тела, общее оздоровление организма.
Различное оборудование.
Уровень нагрузки - А, В. Длительность занятия - 55 мин.
Степ-аэробика - Комбинации шагов на специальной степ-платформе.
Комплекс упражнений направлен на снижение веса, развитие мышц ног, брюшного пресса, спины.
Степ-платформы.
Уровень нагрузки - А, В, С. Длительность занятия - 55 мин.
Фитбол - аэробика Комплекс упражнений с фитболом для различных групп мышц тела, при этом помимо прорабатываемой группы мышц всегда задействуются глубокие мышцы пресса и спины, что укрепляет организм в целом, щадящее воздействие на позвоночник, в особенности на поясницу.
Фитболы.
Уровень нагрузки А, В. Длительность занятия - 55 мин.
Занятия йогой способствуют укреплению здоровья и общего психологического состояния человека. Помогают научиться чувствовать и управлять своим телом. Помимо физического аспекта йога помогает скорректировать поведение человека развить силу воли и выносливость, что ведет к совершенствованию гармонии с собой и окружающим миром.
Основа занятий по программам стретчинга, пилатеса, калланетики - упражнения на улучшение гибкости и эластичности мышц. Силовые упражнения, выполняемые на этих занятиях, идеально подходят начинающим. Эти же занятия замечательно подходят и для подготовленных любителей фитнеса. Ведь часто именно недостаток подвижности отдельных суставов и снижение гибкости тела в целом служат причиной общей неудовлетворенности своим самочувствием и влекут снижение работоспособности. Кроме того, такие занятия, как пилатес, йога, бодифлекс наилучшим образом подходят в качестве прекрасного средства восстановления после напряженных тренировок, болезней, длительной работы.
Бодифлекс - уникальная методика коррекции веса и объемов тела – представляет собой программу, состоящую из комплекса статических упражнений на основе глубокого аэробного дыхания. Занятия бодифлексом способствуют обогащению организма кислородом, похудению, борются с усталостью.
Йога – первые шаги. Занятия для людей, не занимавшихся ранее. Изучение базового комплекса упражнений, включающего в себя подготовительные техники дыхания, травмобезопасную технику выполнения базовых асан, медитативные упражнения, расслабление, знакомство с основными терминами йоги. Различное специальное оборудование. 55 мин.
Йога – начальный класс Продолжение освоения базовых упражнений, включение в занятие более сложных вариантов, освоение некоторых техник дыхания, медитативные упражнения, расслабление. Различное специальное оборудование.
55 мин.
Йога – основной класс Сложные асаны с вариациями, пранаяма, медитация, аутотренинг. Различное специальное оборудование.
1 ч. 25 ин.
Бодифлекс Комплекс статических упражнений из йоги, пилатеса, стретчинга на основе глубокого аэробного дыхания. Различное оборудование.
55 мин.
Стретчинг Комплекс статических и динамических упражнений для растяжки соединительной и мышечной ткани, увеличение амплитуды движений, развитие общей гибкости, силы. Различное оборудование.
55 мин.
Пилатес Комплекс упражнений, направленных на формирование внутреннего корсета за счет включения в работу мелких групп мышц, осанки, развитие мышечной координации и контроля над телом. Различное специальное
оборудование.
55 мин.
Стрип –пластика. Танцевальное направление, являющееся частью стриптиза, но без обнажения. В занятиях особое внимание уделяется осанке, походке, растяжке, выполняются красивые амплитудные движения, много разнообразных приседаний и подъемов. Стулья, галстуки, пиджаки, стена и др.
55 мин.
Go – Go. Энергичный эротический танец под модную клубную музыку. Обучение танцевальной импровизации.
-
55 мин.
Пилон
(шестовой танец) Представляет собой синтез танцевального искусства и спорта, хореографии и акробатики. Линия танца проходит как горизонтально (движения возле шеста, «крутки»), так и вертикально (элементы, выполняемые на шесте, «трюки»). В занятия входят: постановка танца, комплексы для укрепления различных групп мышц, стретчинг, изучение сложных акробатических элементов на пилоне.
Пилон (шест).
55 мин.
Танец живота. Танцевальный урок под завораживающую восточную музыку. Овладение техникой движения бедер, рук, укрепление мышц живота, развитие координации движений, гибкости, пластики, возможность выступать на танцевальных мероприятиях.
55 мин.
Индийский танец. Синтез трех основных искусств: музыки, драмы и танцевального движения. - 55 мин.
RAGGA
(Рагга) Ragga Dancehall – это очень энергичный и выразительный стиль, основанный на ямайских и Антильских ритмах с небольшой примесью хип-хопа. Основной акцент в этом стиле сделан на тряски, движения бедрами и грудью. Нагрузка на этих занятиях одна из самых сильных. Элементы в основном вытанцовываются в основном в низкой посадке – близко к полу, - что делает неповторимой технику Ragga и дает очень сильную нагрузку на ноги. Используемая музыка – Raggamuffin (мелодии регги и биты хип-хопа). Во время занятий происходит огромный выброс энергии, выражение себя, общение посредством танца.
55 мин.
Хип – хоп
(Hip-hop) Зародился в 1960-х гг. в Америке. Это целая культура, которая объединила в себе музыку, танец, стиль жизни. Hh-танцора легко узнать: свободная мешковатая одежда, небрежная раскованность в движениях. Специфика танца –африканская пластика: раскачивающие, мягкие
движения на полусогнутых ногах с полусогнутым корпусом, расслабленность мышц. На фоне зрительно
расслабленного корпуса возникают силовые элементы. Смена позиций ног может осуществляться через легкий соскок, короткие прыжки и повороты.
55 мин.
House
(Хаус) Современное танцевальное течение под электронную музыку. Появилось в 80-х годах в США. Широкие амплитудные движения, скорость, драйв. Три основных элемента составляют базу в обучении хаус и общую технику его исполнения. House jacking (кач) – раскачивание корпуса вперед-назад в ритм музыки – быстрые плавные движения тела, пропущенные через спину, шею, таз. Нouse footwork – работа ног, которая состоит из шагов и движений, толчков и вращений, заимствованных из джаза, африканских танцев, чечетки и других танцевальных течений. House lofting – акробатические элементы.
55 мин.
Зародился в США в начале 70-х годов в Лос-Анджелесе. Музыка в стиле house, disco и funk. Точная быстрая техника, четкие линии, сочетающиеся со свободным телом, манерной походкой и артистичной игрой. Это стилистический интерпретированный фьюжн джаза, движений хип-хопа и локинга. Специфика: самовыражение и индивидуальность преобладают над хореографией.
-
55 мин.
Джаз – модерн
(Jazz Modern) Неординарное танцевальное течение, сочетающее в себе классическую и современную хореографии. Возник в 70-х гг. XX века в Америке, соединив в себе две противоположности – джазовый танец с его африканскими мотивами свободолюбия, импровизации со школой танцев Modern. Для Джаз-модерна характерны классические элементы из балета, ломанные векторные движения тела и рук из модерна, шаги и волны из латины и хип-хопа и др. Музыка, может быть любой с джазовыми «нотками», от хип-хопа, фанка, латины до классики в современной обработке.
-
55 мин.
Тектоник
(Electro Dance) Яркий микс и синтез таких танцевальных направлений как Techno, Хип-хоп, Locking, Popping, Vouging, Waving. Появился во Франции в 2000 году. Основывается прежде всего на музыке Hardtech, пришедшей из стран Северной Европы. Состоит из быстрых и пластичных движений рук над головой и впереди себя с добавлением элементов различных танцевальных стилей – хип-хоп, брейк-данс, вакинг, C-Walk, которые танцор включает в танец, чтоб подчеркнуть свою индивидуальность. Обучение импровизации – умению произвольно создавать собственные связки и танцевать в ритм музыки.
-
55 мин.
Вальс Объединяющее название для всех танцев размера 3/4. Это 3-дольный парный бальный танец. Исполняют вальс в закрытой позиции. Самая распространенная в вальсе фигура-полный оборот в два такта с тремя шагами в каждом.
-
55 мин.
Сальса «Острый соус» - танец-флирт из Латинской Америки. Сальса – горяч, зноен, зажигателен. Основные движения Сальсы состоят из быстрого-быстрого-медленного шагов под четыре ударных ритма в музыке. Каждый четвертый счет используется для медленного переноса веса, паузы или, в некоторых стилях, для кика (выброса ноги) или чечетки (удара ногой о пол).
-
55 мин.
Аргентинское танго Страстный и чувственный, темпераментный и драматичный танец. Танго включает в себя паузы и изменения ритма – ускорения и замедления. Резкие изменения движений чередуются с медленными движениями, создавая необыкновенную, экспрессивную атмосферу танца. Танго всегда разделяет Мужчину и Женщину: они выполняют разные шаги и имеют свои роли.
-
55 мин.
Постановка свадебного танца Занятия по гибкому графику. В постановке танца учитываются все предложения и пожелания, уровень сложности хореографии, музыкальные предпочтения, размеры банкетного зала, модель свадебного платья, образ пары в целом. Это могут быть свадебный вальс, танго, латиноамериканские танцы, свадебный танец-сюрприз, оригинальный свадебный танец.
Различное оборудование.
1ч. 30 мин.