РАСПИСАНИЕ ТРЕНИРОВОК!!

а лопать инет не пробовали???? и вообще, ГУГл тебе в помощь

молодец...спасибо за помощь.....!!

а зачем тебе разбивать на четыре дня? Вроде самый оптимальный вариант загрузки три дня если я ничего не путаю. Завтра постараюсь тебе выложить

ну просто по мне тяжело выдержать...как то если все влаживать в 3 дня.....я как бы сейчас занимаюсь так...
понедельник: Бедра Голень Пресс
Вторник: Плечи Трицепс Трапеция
Среда: отдых
четверг: Грдуь, Бицепс. Предплечья
пятница: Спина Пресс
Суббота: отдых
Воскресенье: отдых

Господа, лучше всего - это обратится к тренеру в зале. Лучше месяц-другой на чем-то сэкономить, но сходить в хороший зал (а это такой зал, где работают отличные инструктора). Там тренер исходя из уровня вашей подготовки и ваших целей составит программу.

Консультант верно сказал. Чуть что к тренеру можно и обратиться если сомневаешься в правильном выполнении того или иного упражнения. Я так и делал когда только пришел в зал.
А насчет 4-х дней - каждый сам себе хозяин конечно, но мне кажется что с таким распорядком мышцам дается слишком много времени для отдыха. Я себе сделал на 2 дня:
1 день: грудь, спина, ноги, пресс
2 день: Плечевой пояс, бицепс, трицепс, предплечья, пресс.

Вот программа на 3 дня (взято из энциклопедии Шварца, хитрить не буду :)))
1 День:
Грудь, Спина. Силовая тренировка
2 ДЕНЬ: Плечевой пояс, Силовая тренировка, Бицепсы и трицепсы, Предплечья.
3 ДЕНЬ: Бедра, Икры, Нижняя часть спины (силовая тренировка), Мышцы брюшного пресса.
Мне бы было маловато нагрузки при разбивании на 4 дня, но перегружаться тоже стоит - у каждого свои особенности организма. Ато будет вот так: http://vkontakte.ru/video5219391_159248587#comments
:))))))

тут нормальная программа на три дня. есть описание упражнений.
между тренировочными днями - день отдыха. напр. Пн-Ср.-Пт.
http://www.tvoe-telo.ru/prog13.php

еще советы вот тут:
http://powerbody.ru/showthread.php/393-Metodicheskie...!
http://sportmashina.com/?cnt=articles&item=25
http://king-of-fitness.com/faq/1------/7--------.html
и книжку толковую почитайте. фалеева, например.

люди подскожите где хорошие залы есть для новичков?

http://www.fitness-online.by/category/gyms/
вот тебе обзор по Минску

Спасибо, Вадим.
От себя напомню, что хороший зал, это не тот зал где много красивых тренажеров (новичку они и не нужны вовсе), а тот где толковый грамотный тренер.
узнать насколько хорош тренер, можно читая отзывы, спрашивая людей (можно и тут поискать). Можно сходить и посмотреть на него и его подопечных.

Подскажите кто!(я сам новичок) Получается ходить в зал только 3 раза на неделю (Пн.Ср.Чт.) Какие мышцы посоветуете качать Пн.Ср.Чт.(составьте кто нибудь мне расписание) ЗАРАНЕЕ СПАСИБО:)

"только 3 раза на неделю". Вы так пиште, как будто это очень мало. на сам деле этого вполне достаточно. абсолютное большинство людей посещает зал стандартные три раза в неделю. большинство тренировочных программ на эту трехдневку и расчитаны.

Выше уже писалось, что идеальный вариант - персональный тренер. если нет - ищите стандартную программу для новичка (воздержитесь только от идей граждан типа Мак Роберта). выше приводили примеры таких программ.
обязательно почитайте грамотную литературу (напр., та что у нас на сайте в соответствующем разделе). от себя дабавлю таких уважаемых авторов как Фалеев и Доктор Любер.
ну, и когда тренируетесь без инструктора (еще раз говорю, что это не лучший вариант) спрашивайте более опытных товарищей в зале о правильности техники, просите подстраховать...
Удачи.

Спасибо за консультацию

кал ласка!

Я бы не занимался по системе Вадима, Трицепс и бицепс качать в один день это перебор, или грудь спину и ноги в один день качать это вообще СМЕШНО! не вздумайте по ней заниматься, гарантированный перетрен

как сказал Вадим, это не его система, он ее взял из энциклопедии тов-ща Шварца.
Трицепс и бицепс многие качают именно в один день и вполне успешно.
далее, там ноги, грудь, спина НЕ в один день.

саму программу никак комментировать не буду.

Посмотри внимательно!!!! 1 день: грудь, спина, ноги, пресс. Товарищ Щварц тренируется и вместе с тем сидит на бесконечных курсах химозы, а у нас вроде магазин спортивного питания

ах, да! извиняюсь!
в сообщении Вадима, две программы приведены. та, о которой вы говорите, действительно выглядит несколько странно.
но, это, как вы сами сказали магазин спортивного питания, по этому о программах я спорить не буду.

да если владеешь английским тут много всякого
http://www.muscleandstrength.com/workou … ining.html (все упражнения можно просмотреть на видео)

http://www.sport-fitness-advisor.com/st … tball.html

ну, а вот тут много инфы на русском:
http://sportswiki.ru/%D0%AD%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%BA%...
спорт-википедия.