Подкорректируйте, пожалуйста схему приема спортивных добавок.

ты бы еще креатин добавил

Пока попробую без креатина

че так?

Я как-то давно его употреблял......но правда без протеина. Мышцы немного надулись, но по истечению некоторого времени стали меньше....Конечно, силы стало больше, но я был как- то неподращитал с весом .....тягал много и в некоторых местах (на бицепсе) немного потянул кожные ткани (походу мышцы еще не были готовы к таким весам) получились как бы мелкие растяжки.Теперь уже почти пропали.Вот поэтому я пока не тороплюсь с ним.

растяжки у вас возникли от резкого набора массы. такое бывает - когда вес резко растет или падает, эластичности кожи может не хватить. Так что, ели Вы набираете массу, растяжки у Вас могут появиться независимо от того принимаете Вы креатин или нет.
кстати, про набор веса и креатин. он немного задерживает воду в организме и это прибавляет массы и округлости мышцам (как правило не очень много, но бывает по разному). после окончания приема креатина (а перерывы необходимо делать обязательно!) излишки воды уйдут. главная и основная задача креатина - улучшение силовых показателей. Ну, а если Вы на тренировке поднимаете большие веса, то Вы легче набираете массу.

я тренируюсь в первой половине дня - завтракаю, выпиваю порцию гейнера и на тренировку еду. можно так гейнер употреблять или должен пройти промежуток времени после еды?

1. Лучше не есть непосредственно перед тренировкой. нужно дать время, что бы пища усвоилась - хотя бы час-два. Это если вы плотно завтракаете. если у вас завтрак - буттерброд с чаем, то вероятно это мешать не будет.
2. спортивное питание лучше с пищей не мешать. это значит, что гейнер вам лучше выпить за пол часа-час до еды или через час после нее.

когда-то у меня то же с утра были тренировки. я тогда не ел перед ней. только чай с вареньем ел. иначе мне плохо было на тренировке. тяжело работать на полный желудок.

Хочу добавит креатин в программу, но исключить гейнер. Подскажите , как лучше это все совместно употреблять.

что ВС?
вы сказали, что убираете гейнер, но с чем вы собираетесь совмещать креатин не сказано.

если вам нужно увеличить силовые показатели (и/или облегчить набор массы) то действительно, включение в креатина будет более чем оправдано.
правда тогда не стоит отказыватся от гейнера. если вы от него полнеете, то попробуйте заменить его на протеин.

если вы хотите "подсушиться", то от гейнера совершенно точно нужно отказаться, перейти или на протеин с минимальным содержанием углеводов и жиров (в идеале изолят), или на хорошее кол-во хороших аминокислот.
НО тогда и применение креатина будет неоправдано, так как он склонен задерживать воду в организме, а это не совместимо с сушкой.

Я имел ввиду , что употреблять креатин , протеин и аминокислоты. Правильно вы сказали, я хочу увеличить силовые показатели , что при этом повлияет на увеличение мышечной массы.
Я хотел узнать, когда и как употреблять креатин, протеин и аминокислоты(т.е совместно)? Что лучше до тренировки. после тренировки и в обычные дни?

1. КРЕАТИН.

КУРС ПРИМА 4-6 НЕДЕЛЬ
ФАЗА ЗАГРУЗКИ:
Первые пять дней принимайте по 1 чайной ложке 4 раза в день
размешивая с водой или соком. Жидкости на порцию не менее 250 гр.
ФАЗА ПОДДЕРЖАНИЯ:
Следующие 3-4 недели принимайте по 1 чайной ложке в день, размешивая с водой или соком.
После сделайте 1 месяц перерыв.

2. ПРОТЕИН.
1-я порция за час до тренировки, 2-я СРАЗУ после тренировки.
на следующий день одна порция в произвольном порядке не смешивая с едой (или за час до, или за час после). При серьезных нагрузках можно добавить по одной порции в каждый из дней.
пить больше бессмысленно.

3.АМИНКИ.
Порция (зависти от состава, обычно штуки 4-5) за пол часа до тренировки и еще такая же порция СРАЗУ после тренировки. Можно тем же протеином запить.
если хорошо кушаете протеин, то на следующий день можете их не пить, т.е., можно ограничить прием тренировочными днями. но если нагрузки уж очень серьезные - добавьте еще одну порцию на след день.

Благодарю за разъяснения! Только еще вопрос: Креатин пить до тренировки или после или (как я где-то читал )можно пить часть дозы перед тренировкой, а остальную часть после тренировки? И употреблять его вместе с протеином или раздельно?

пей его обязательно с чем нибудь сладким в любое время, но на тощак - с едой не мешай.

В принципе, товарищ Злобный все верно сказал.
и с протеином его так же можно употреблять.

Благодарю за информацию!

кал ласка!

Ребята побскажите плиз!!!Купил аминокислоты жидкие,и креатин.Подскажите как правильно употреблять,не хочу набирать массу,просто хочу помочь организму восстанавливаться,как перед после тр-ки!!!Обезательно каждый день или только в день трен-к можно.Заранее благодарен за ответ,неполенитесь помочь,кто разбирается.....

чуть-чуть выше сказано и про креатин, и про аминки. читайте.