рельеф и тай

подскажите пожалуйста вот занимаюсь таем,надо набрать массы
при росте 186 вешу 81
хочу набрать массы,а точнее согнать с живота(точнее с низа живота) жирок=),и дать рельефа.
как бы это "подсушиться" и дать рельефа(надутости слишком не хочу)
попить что ли протеина,в какчалку слишком нету возможности,турник есть,брусья,,,,и какой протеин попить(в магазине есть наш Беллакт 75-пойдет ли он?)