ОТЖИМАНИЯ: КОМУ ОНИ НУЖНЫ?

Откройте для себя новое упражнение оно принесет вам неоценимую пользу.
Вообразите себе картину: вы зашли в английский бар, чтобы опрокинуть кружку пива. Вообще-то, бар в англии - странное место. Тут делают все что угодно, но только не напиваются. Здесь смотрят по телеку футбол, бесконечно обсуждают всякие дела и время от времени пробуют друг друга на прочность. Прямо перед вами крепкий парень, обритый наголо, с челюстью словно созданной, чтобы локоть грециие орехи. Но вы тоже не лыком шиты. Бицепсы по 50 см, косая сажень в плечах. И вот вы предлагаете парню, вполне в духе местной атмосферы, отжаться на спор кто больше. Парень понимает вас с полу слова. Он падает на пол и начинает это нелегкое упражнение: 10 отжиманий, 50... 150... 1000... Бог мой! На кого вы напоролись! Это же Пэдди Дойл, бывший уличный бандит, а сегодня вполне респектабельный чемпион мира по отжиманиям лежа! Ему принадлежат почти все мировые рекорды! Однажды он отжался 4100 раз с ящиком в 23 кг, привязанным к его спине. Несколько лет назад в одном пабе он проделал подряд 7860 отжиманий! Его часовой рекорд равен 1700 отжиманиям, а суточный - 37000 тыс. Тут нет ошибки: за сутки 40-летний чемпион отжался ровно 37000 тысяч раз!
В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ, В ЛЮБОМ МЕСТЕ
Отжимание - это "жим лежа наоборот". Тоже многосуставное упражнение. А это значит, что в нем участвуют много мышц, но "солируют" только две - грудная и трицепсы. Точно как в жиме лежа. Косвенно трудятся передние пучки дельт, предплечье, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.
Впрочем, это чисто поверхностный анатомический взгляд. А вот квалифицированное мнение спортивного физиолога, профессора спортивной медицины, чемпиона США по бодибилдингу среди любителей, Боба Лефави: "На самом деле, в отжиманиях участвуют, практически, вся мускулатура тела. Другое дело, что только часть мышц выполняет динамическую работу, а другие напряжены статически ради поддержания прямого положения тела. Впрочем, какая разница! Упражнения имеют огромный метаболический эффект! Действует, точно как приседания, на весь организм"!
Большие грудные не похожи ни на одну другую мышцу, продолжает Лефави. У всех мышц волокна пролегают в одном направлении, а грудные ведром расходятся от ключицы. Так что любое упражнение по неволе нагружает лишь часть волокон - только те, что совпадают с вектором нагрузки. Добавьте к этому всякие индивидуальные "отклонения", и вы поймете, почему любители обычно имеют невзрачную грудь. "Классику" вроде жимов лежа и сведений "складывает" нагрузку в одни и те же участки грудных, оставляя другие в девственном забвении. Упражнения со штангой и гантелями почти не оставляют свободы маневра. А вот с отжиманиями все иначе. Достаточно поставить руки чуть уже или чуть шире, грудь дальше вперед или сдвинуть назад, и вы "достанете" любую "уснувшую" область грудных. Можно возразить, что, мол, вес тела - это несерьезная работа. Как бы не так, ребята. А извилины вам на что? Поставьте отжимания в конец комплекса и "бомбите" их, пока не рухните лицом в пол. Кстати, это фирменный приемчик Кевина Леврона на финише дистанции делать отжимания до упора. Причем, сам он всегда практикует только "женский" вариант - на коленях. На большее просто нет сил!