Занятие на турнике,брусьях,упражнения своим весом...Их ефективнось...

С помощю этихо турника можно ефективно прокачать мышсы спены и шерочайцие. Отвичаю на сабствинном япыте. Асобено еси подвисеть груз на паяс.

МОЖНО! всекроме ног :) будет накаченно! у нас чурки качаются на массиве
охо! какие большие!

Если хочешь нарастить массу необходимо использовать отягощения. А в качестве физ. по. Самый раз.

Существует ли какая то оптимальная програма тренировок???подскажыте...

оптимальная это субъективно, а вот классная тема есть - 10 подходов по 10 повторений - сначала подтягивания обратным хватом, потом отжимания на брусьях. Буквально минута отдыха между суперсетами. Если тебе это сложно, то ты новичек и тебе в самый раз такая прога будет. Я лично широким хватом раз 50-100 подтягиваюсь для разогрева перед спиной, если становую не делаю.

А массу нарастить серьезную брусьями имхо нельзя. Может один-два мускула "выстрелят", если есть генетическая предрасположенность, но на серьезную гипертрофию всего торса расчитывать глупо, тут нужна штанга и хорошие мозги.

Если с весом на брусьях или турнике то нормально растет,но не все!А на самом деле очень хорошие снаряды!

на брусьях может вырасти либо грудь, либо руки. Но чтобы выросли и грудь и руки, так что прям пиздец - такого еще не встречал. И не важно как ты отжимаешься - это все хуйня. Это генетическая тема - у кого-то грудь доминантна, а руки маленькие, а у других людей наоборот - грудь второстепенна, штангой хуй прокачаешь. Так что надо знать чего делаешь. Вообще снаряды такие использовать для набора массы - левое дело имхо. Может как завершающее упражнение, но тОлько на брусьях жать - это гон. Что не снижает великолепности турников как способа поддержания/развития силовой выносливости, но мы вроде как за билдинг говорим.

Я бы не сказал что брусья хреновый снаряд ,

со своим весом ананизм

Нормального результата с такими "снарядами" никогда не добъешься!!! Хотя под "нормальным" результатом каждый подразумевает свое..))

нормальные снаряды, в Даге на них и прокачиваются))

Короче массу надо свободными весами развивать,а турнички-как завершение работы...

все должны начинать с турников и брусьев,так как это самое проверенное.а потом можно уже и с весами работать.